膝盖

膝关节是人体最大、最复杂的关节，除了支持体重外，它还允许腿做弯曲、伸直、旋转等运动。大腿骨（或叫股骨）与小腿的胫骨和腓骨以及髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有合适安放髌骨的槽，供髌骨在槽内上下移动。这些关节表面的软骨能缓冲震动，承受压力。

膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可能是最薄弱的。膝盖大概是要求最高的关节，原因是它们经常承受着人的整个重量，而且由于活动范围大，使它们比髋关节和踝关节在冲击下显得更脆弱。软骨，特别是半月板，在运动时最易受伤。由于人体骨骼的结构特点，当腿部弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好地保护膝盖，因此，登山、骑自行车、爬楼等长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。

女性的膝关节和男性的组成相同，但是在构造上有细微的差别。因为女性的髋部一般比男性的大，所以大腿会向内侧倾斜一定的角度以便与膝关节相连，而不是像男性那样是直的。据研究发现，女性在运动中膝盖受伤的比例是男性的4倍，即使是一些简单的跳跃、转体、扭动等动作，也可能造成女性膝盖受伤。女性膝盖受伤的根本原因不仅仅是缺钙，还与女性腿部结构有关。大腿骨连接着臀部和膝盖，在大腿承受压力时，会把压力分散给臀部和膝盖，而一旦腿部肌肉无法取得力量上的平衡，膝部就容易受伤害。所以女性尤其应当提高膝部的自我保健意识。

常见健康问题

膝盖疼痛

膝盖疼痛的原因有很多，一般运动中的疼痛主要有：半月板损伤、韧带拉伤、髌骨劳损等。如果没有拉伤、扭伤，造成膝盖疼痛也许是因为运动前没有做好准备活动，关节突然承受大负荷运动导致关节面的损伤，而引起关节发炎、积水。如果症状不是很明显，稍做几天休息，进行调整即可恢复。

还有一种情况就是长时间进行膝盖超负荷运动，造成髌骨劳损。这种损伤无法恢复，造成的一种严重后果叫作髌骨软骨病，有许多运动员因为训练不科学导致髌骨劳损，而结束运动生涯。膝盖疼痛的原因，可以通过半屈膝测试或关节按压测试来进行自我诊断，如两种情况都感觉疼痛，膝关节负重屈伸也疼痛的话，就可能属于第二种情况，这时就需要加以注意了。

治疗

膝关节受伤之后，可以冷敷膝盖（注意时效），以弹性绷带包扎并将伤处抬高，让过度疲劳的膝关节获得充分的休息。尽力使膝盖恢复健康。在进行复健运动之前，先按摩10分钟左右，然后抬腿，并对股四头肌（即大腿前侧肌肉）用力。只要能力允许，这种运动要尽早进行。接着腿伸直，身体仰卧，将腿抬起，呈45°角。维持这个姿势并反复进行，当这个动作可以轻易完成时，才能做接下来的膝盖伸展和弯曲运动。坐在桌沿，小腿自然下垂，然后将腿伸直，反复几次；接着俯卧，腿伸直，再将小腿往上弯曲，反复几次。

膝关节滑膜炎

膝关节滑膜炎是指膝关节受到急性创伤或慢性劳损时，引起滑膜损伤或破裂，导致膝关节腔内积血或积液的一种非感染性炎症反应疾患。其症状主要为膝关节肿胀明显、酸痛甚至不能行走，B超检查显示膝关节内大量积液。可分为急性创伤性滑膜炎和慢性损伤性滑膜炎。急性创伤性滑膜炎，多发生于爱运动的年轻人；慢性损伤性滑膜炎多发于中老年人，身体肥胖者或过度使用膝关节的人。

治疗

早期应卧床休息，抬高患肢，可用弹力绷带加压包扎，并禁止负重。治疗期间可做股四头肌舒缩活动锻炼，后期应加强膝关节的屈伸锻炼，这对消除关节积液、防止股四头肌萎缩、预防滑膜炎反复发作、恢复膝关节屈伸功能有着积极作用。