肌肉群拉伸

人的衰老首先表现在皮肤的松弛、暗淡、起皱上，是什么在决定着皮肤的状况呢？当然是皮肤下的肌肉。皮肤的紧致主要靠肌肉来维持，而肌肉通常在20岁以后就停止了生长，以后逐步出现老化现象，从而导致皮肤松弛。

假设我们能够进入身体，就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。当肌肉用力时，它们就像弹簧一样一张一缩。每根肌纤维又是由较小的肌原纤维组成的，肌原纤维由缠在一起的两种丝状蛋白组成。这就是肌肉的最基本单位，当它们联合起来以后，就能做出各种动作。随着年龄的不断增长，控制骨骼活动的横纹肌的弹性纤维会逐渐由结缔组织代替。结缔组织虽然很结实，但没有弹性，因此肌肉变得较弱，不能强力收缩。所以老年时，肌肉的力量衰退，反应也迟钝了。人老了，肌肉的力量也就减弱了。

在日常生活中，除了对皮肤和脏腑的保养外，还要多注意呵护肌肉群。拉伸就是个不错的选择。

1.三角肌拉伸

2.肩内旋肌群拉伸

3.肩外旋肌群拉伸

4.肱二头肌及前三角肌拉伸

5.前臂屈曲肌拉伸

6.背阔肌拉伸

7.臀部肌群拉伸

8.股四头肌及髂腰肌拉伸

9.腘绳肌拉伸

10.背部肌群拉伸

中医有“脾主身之肌肉”的说法，因此肌肉的保健离不开对脾的保养。脾为五脏之一，对身体的健康起着相当重要的作用，要养好脾以下三点非常重要：吃好睡好、多运动、少生气。

怎么算吃好睡好呢？其实就是该吃饭的时候吃饭，不要饥一顿饱一顿，也不要暴饮暴食，该吃什么吃什么，早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少，多喝粥，多吃蔬菜和水果，少吃盐，清淡饮食，等等。该睡觉的时候就要睡觉，不要熬夜，晚上10点之前最好上床睡觉，每天保证8小时的睡眠。多运动，并不是让你天天大量运动，只需要散散步、打打太极就可以。不必太刻意，收拾屋子也算运动，只要不是总躺着、坐着就行。

生气对一个人的伤害很大，很多疾病都是因为生气造成的。为了保护自己的身体，千万不要动不动就生气，凡事心平气和，大事化小，小事化无，对健康也是有益的。