立位拉伸法和卧位拉伸法

在现代社会，科技进步使生活舒适了很多，很多人都在使用电梯、汽车，导致运动量大大减少，筋缩也因此增加。那些长期坐着工作的白领们，筋缩的可能性大增。如果你觉得自己筋缩了，那么就该拉伸了。从拉伸的方式来说，可分为立位拉伸法和卧位拉伸法。立位拉伸法是指人们站着拉伸的方法，而卧位拉伸法就是指人们躺在床上或长椅上的拉伸方法。下面，我们就来具体介绍一下两种拉伸法的特点。

1.立位拉伸法

中医认为，采用立位拉伸法可拉松肩胛部、肩周围、背部及其相关部分的肌腱、韧带，有利于肩颈痛、肩周炎、背痛等症的治疗。一般来说，立位拉伸法主要依赖门框来进行，具体步骤如下：

（1）先选定一个门框，举起双手，尽量伸展开双臂，按住门框外缘。

（2）一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。

（3）身体要与门框保持平行，抬头，平视前方。

（4）保持这个姿势3分钟，换另一条腿站弓步，同样站立3分钟。同样多次重复这个过程，但不宜使身体过于劳累。

2.卧位拉伸法

卧位拉伸法主要用于拉松腰至膝后的筋腱，拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，也有助于放松髋部的关节，所以卧位拉伸法又称卧位松髋法。一般来说，卧位拉伸法要依赖椅子、茶几或床来进行，具体步骤如下：

（1）将两张安全稳妥、平坦的椅子或是一张茶几摆放在近墙边或门框处，或是选择一张两面靠墙边的床。

（2）坐在靠墙边或门框的椅子、茶几或床边上，臀部尽量移至椅子、茶几、床边。

（3）躺下仰卧，将靠里面的一条腿（左腿在里则用左腿，右腿在里则用右腿）伸直倚在墙柱或门框上，另一只腿屈膝，让其垂直落地，尽量触及地面，无法触及地面时可用书本等物垫在脚下。

（4）仰卧时，双手自然平放在椅子、茶几或床上，期间垂直落地的腿亦可作踏单车姿势摆动，有利于放松髋部的关节。

（5）保持这个姿势10分钟，然后再移动椅子、茶几靠在对侧的墙或门框，或是到床的另一靠墙的边，再依上述方法，换脚再做10分钟。