春练要从惊蛰始，缓和运动最健康

从惊蛰开始，气温开始了真正的回升，跟随季节的变化，人在此时也比在冬季更容易早醒。《黄帝内经》中提到，春天的三个月，是推陈出新的季节，万物俱荣。此时，人们应根据气候和身体特点进行运动锻炼，以升发阳气，恢复人体机能。

一提到运动，很多人都认为出汗越多，运动的效果就越好。其实不然，虽然惊蛰时的气温已经不像冬日那么寒冷，但是与夏季相比还比较凉，出汗过多会让毛孔张开，一旦凉湿之气入侵，身体很容易因为风寒而感冒发热。所以，春季的运动要柔和，毕竟人的四肢关节、肌肉还都处于“苏醒前期”，运动量过大对身体反倒会造成伤害。

《黄帝内经》中说：“肝应东方风木，通于春气”，所以春季的运动应当偏重于疏肝活血性质的。肝经的循行路线通过腿部、脚部，所以运动方面可以偏重在脚部方面，对于肝脏较有帮助。

在这里给大家推荐一种非常适合用于春季的运动方式——慢跑。依据中医理论，春天一到，阳气生发，人体气血也会生发出往外诱发的趋势，在户外慢跑，不仅能够让自己融入春光，还可以促进人体新陈代谢，顺应了阳气生发这一自然规律。而且，从现代医学角度来看，慢跑也有非常重要的健身作用。首先，它能增强我们的心肺功能，保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。其次，跑步锻炼既可促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到适当增加体重的作用。再次，跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。所以，在这个春意盎然的时节，没事出去慢跑两圈，对我们的身心可是大有裨益。

惊蛰时的运动，我们还可以用放风筝的方式，享受春日之乐。在放飞风筝时，由于要不停地跑动，在急缓相间、有张有弛中，手、眼、身、法、步要紧密配合。古人在《续博物志》中说：“春日放鸢，引线而上，令小儿张口而视，清眼明目，可泄内热。”这是由于在放风筝时，眼睛要一直盯着高空的风筝，远眺作用可以调节眼肌功能，消除眼部疲劳，从而达到保护视力的目的。一只大风筝升入云霄后的拉力相当大，需要拿出全身的力量才能驾驭。由此可增进臂力，强健腰背肌群和足部关节，对提高反应能力大有益处。

总之，不管是慢跑还是放风筝，都是一种陶冶情操、催人奋发向上的养生运动。当一年一度的春风吹来之时，大家不妨从中选择一种自己喜好的运动，不但能够将心中的郁闷之气随着运动排解出去，还可以有效地锻炼身体。