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第一节 瑜伽初级系列
本节将完整展现瑜伽初级系列的全过程，指导你按正确的顺序进行姿势练习。随着练习的推进，你身体的力量和灵活性都会得到加强，对于身心的理解也会进一步深入，这些都有助于引导你一步步走上瑜伽之旅。
一旦你掌握了初级系列，就能自然地进入中级系列和高级系列。瑜伽是一种随着时间的推移和练习程度的加深渐入佳境的探索之旅。因为各种姿势和系列都是到达内心灵魂的媒介，因此应避免速度太快，要一步步地进行。
拜日A式
▲山式。
▲上山式。
▲前曲伸展式。
▲向上前曲伸展式。
▲四肢支撑式。
▲上犬式。
▲下犬式。
▲向上前曲伸展式。
▲前曲伸展式。
▲上山式。
山式。
拜日B式
▲幻椅式。
▲ 前曲伸展式。
▲向上前曲伸展式。
▲ 四肢支撑式。
▲ 上犬式。
▲ 下犬式。
▲战士一式。
▲四肢支撑式。
▲上犬式。
▲ 下犬式。
▲战士一式。
▲四肢支撑式。
▲上犬式。
▲下犬式。
▲向上前曲伸展式。
▲前曲伸展式。
▲幻椅式。
▲山式。
站式
▲ 鸵鸟式。
▲手碰脚前曲伸展式。
▲三角伸展式。
▲三角转动式。
侧角伸展式。
侧角转动式。
叭喇狗A式。
叭喇狗B式。
叭喇狗C式。
▲叭喇狗D式。
▲ 侧前伸展式。
▲ 手抓脚趾单腿站立伸展式。
▲手抓脚趾单腿站立侧伸展式A。
▲手抓脚趾单腿站立侧伸展式B。
▲手抓脚趾单腿站立侧伸展式C。
▲半莲花加强前曲伸展式。
▲ 幻椅式。
▲战士一式。
▲战士二式。
坐式
▲ 手杖式。
▲ 背部前曲伸展坐式A。
▲ 背部前曲伸展坐式B。
▲背部前曲伸展坐式C。
▲ 背部前曲伸展坐式D。
▲ 后仰支架式。
▲ 半莲花加强背部前曲伸展坐式。
▲ 半英雄前曲伸展坐式。
▲ 头碰膝前曲伸展坐式A。
▲头碰膝前曲伸展坐式B。
▲ 头碰膝前曲伸展坐式C。
▲ 圣哲玛里琪A式。
▲圣哲玛里琪B式。
▲ 圣哲玛里琪C式。
▲ 圣哲玛里琪D式。
▲ 船式。
▲脚交叉双臂支撑A式。
▲ 龟式。
▲ 脚交叉双臂支撑B式。
▲ 卧龟式。
▲胎儿式。
▲公鸡式。
▲ 束角A式。
▲ 束角B式。
▲坐广角A式。
▲坐广角B式。
▲ 卧束角A式。
▲ 卧束角B式。
▲卧手抓脚趾腿伸展式。
▲ 卧手抓脚趾侧伸展式A。
▲ 卧手抓脚趾侧伸展式B。
▲ 直立手抓脚伸展A式。
▲ 直立手抓脚伸展B式。
脸朝上背部伸展A式。
脸朝上背部伸展B式。
桥式。
▲ 向上弓式。
▲ 背部前曲伸展坐式C。
结束姿势
▲ 肩倒立式。
▲ 犁式。
▲ 膝碰耳犁式。
▲ 上莲花肩倒立式。
▲ 胎儿式。
▲ 鱼式。
▲ 拱背伸腿式。
▲ 头倒立式。
▲ 头倒立双腿90°。
▲ 身印式。
▲ 莲花A式。
▲ 莲花B式。
▲ 莲花支撑式。
▲ 莲花式。
▲ 仰尸式。