学会释放深埋的情感

弗洛伊德曾发明过一个词叫作“情感发泄”，其定义是“对于被封闭或受压抑情感的表达和释放——就像滚滚的蒸汽从沸腾的锅炉排气阀中喷薄而出一样”。事实上，如果你长期持续地阻抑、压制自己的情感，那么它们积聚的潜力便越强；其积聚越多越强，对你行为的负面影响也就越大，而最终你将感受到再也无法承受如此多的情感积淀、如此重的情感压力，那会有一天，一件微不足道的小事便会引发你情感的总爆发。可以想象，这种爆发的力量和后果是相当可怕的。一份杂志曾刊载过一则滑稽却令人深思的故事。一个家庭中，丈夫在婚后二十多年的生活里，对自己温柔贤顺的妻子总是百般挑剔，讽刺挖苦。然而妻子却不置一词，默默忍受。

终有一天在吃晚饭时，丈夫又开始抱怨：稀饭没有淘干净，土豆烧得太过火，妻子一言不发，站起身来冷冷地走到锅台前，端起滚烫的一锅稀饭，向着丈夫那有点谢顶的秃脑袋浇了下去！丈夫被烫得不知所措、嗷嗷乱叫的同时，妻子在一边却看了个痛快，笑了个痛快。这说明，如果不能及时释放情感，人们有可能会做出过分的事情。

下面，向读者朋友介绍几种释放情感的方法。

模拟对话法

调适和处理情感问题的关键，在于要确切了解情感如何产生、爆发，又如何消散。这如同反复听你最爱听的滑稽幽默笑话，直到你笑得不能再笑为止。

自我对话法是近年来在国外非常流行、十分有效、备受欢迎的一种表达和释放情感的方法和技巧。在自我对话过程中，你将与某种强烈的感情，比如愤怒、悲伤、悔恨联系起来。一般来讲，“自我对话法”将对情感宣泄产生理想的，甚至是你根本意想不到的效果。“自我对话法”的具体做法和步骤要求如下：

• 准备一个安静、绝对不受打扰的房间，你将在里面先用半个到一个小时不间断的时间，去想象那些困扰自己的情感问题。你要完全放松，让自己去体会、表达情感，如愤怒、伤感、憎恨、抓狂等等。

• 尽量去体会和经历你所感受的一切事物，但不能让自己受到伤害，更不应因此而伤害他人。

• 闭上眼睛，想象你将与之交谈情感问题的人就坐在你对面的椅子上。尽量想象那个人的一个细节，如他（她）的衣着打扮、坐姿，以及他（她）用什么样的眼神注视你等。

• 告诉对方你到底想要谈什么、说什么。把对方想象成他（她）就在你的房间里，就在你的对面。

• 谈话时要具体到每一个细节，比如具体事件的时间、地点、人物、前因后果、来龙去脉等，要充分表达自己的情感，不要仅仅是动一下口舌而已。

• 当你把自己想说的话全部讲完后，接着想象你就是对方，就是那个坐在对面的人。现在也就是说要看着你自己，考虑你认为那个人将告诉你什么，如何回答你，然后自己大声说出来。

• 当你表达完你认为对方将要说的话时，然后想象你又恢复到自己的位置，回答对方的话（也就是你刚才说的话）。

在“模拟对话法”中，你应当让自己充分自由地提出你想或需要问的问题，你认为对方会怎样回答便怎样来回答自己。为了使这一方法更加有效，你必须能够在自己和对方扮演的角色中自由地来回转换、释放、表达，直到你的问题得到解决为止。下面是这一方法的一个应用例子：

艾米莉是一位20岁的女孩，她的父亲刚刚在车祸中丧生，艾米莉经受着感情的巨大痛苦，不得不去看心理医生。医生吩咐她坐在一个舒适的椅子上，闭上眼睛，想象她的父亲就坐在对面。然后，医生告诉她，告诉父亲想要说的一切。下面即是他们的对话：

艾米莉：

爸爸，我想让你知道我有多么爱你，多么思念你。（病人开始哭泣）我一想起与你最后的一次争吵，就感到特别难受。我为你克服了酗酒的老习惯而十分自豪，但是我却感到自己无法与毒品脱离关系。我一直在回忆你给我的关怀、照顾和与你在一起的幸福日子。没有了你，我成了一片飘零的树叶，绝望的心情都快把我淹没了。

你是一位好爸爸。我还记得在我六岁生日时，你一定要赶回来，亲手送我一把我梦寐以求的小提琴，你一定记得当时我那欢乐无比的样子，搂着你的脖子就是不松手。我记得你给我的所有呵护、爱抚，我也记得我是你最疼爱的女儿。

但是我也应当承认，我们的生活中也有不愉快的时候。我记得你与妈妈离婚时，我对你异常愤怒，我把离婚的责任全部归罪于你的身上，而你与丽萨结婚时，我感到特别难受和不安。我感到丽萨在你与我之间逐渐形成了一种障碍，让我们产生了一种距离。你不再像从前那样，给我许多的关怀照顾，我开始恨你，对你花费那么多时间和精力与丽萨待在一起而将我冷落在一边，我现在仍然很生气，但我会理解你。

爸爸（艾米莉按照她认为父亲会说的话来回答自己）：

艾米莉，我的宝贝女儿，我爱你（病人又开始哭泣）

你一直是爸爸的心肝宝贝，爸爸最好的女儿。你的妈妈与爸爸之间有一些严重的矛盾和分歧，但那与你毫无关系。那时你还小，你不可能理解和明白，一个习惯了家庭生活的人，突然变得孤身一个时，会是怎样的心情和滋味。孤独是可怕的，当丽萨进入我的生活时，我感到那是上天的厚爱，我应深深地感谢老天。但从那以后没有给你更多的关怀，我感到难过和惭愧。你已经逐渐长大成人，相信不久便会找到自己的终身伴侣。

艾米莉：

爸爸，生活对我太不公平了，但我会永远爱你的。

爸爸：

我也爱你，孩子。你要保重。振作起来，开始你的生活吧。

在这场模拟对话中，艾米莉不仅清醒地意识到失去父亲后自己的巨大悲伤和痛苦，而且还发现对于父亲的再婚，自己在儿时就产生了埋藏在心底对父亲的愤怒和痛恨。通过表达和发泄、释放这种情感，艾米莉的痛苦得到了解除，她那压抑在心底的怒气也消释一空。最后，她终于得到了解脱。

“模拟对话法”虽然十分有效，但一般来说是需要在他人的帮助下进行的，尤其需要心理工作者的指导。

下面向你介绍释放情感的其他方法。

书信倾诉法

通过标题即可看出，书信倾诉法是通过书信的方式来交流，释放情感。就像“模拟对话法”一样，它必须用第一人称，敞开你的心扉，不要有任何隐瞒。

同模拟对话相比，书信倾诉有许多优点：（1）这种书信倾诉不受客观环境的影响，无须他人赞成还是反对；（2）它能明确地将你的情感理清楚；（3）避免和减少了那种由于面对假想的对方谈话时，产生的潜在的尴尬心理。

书信倾诉对于表达和释放情感效果良好，不妨一试。但是，为了取得理想的效果，在写信时，你必须做到全心全意，而不是三心二意。你必须详述你情感发生的各个细节，如时间、地点、人物等，以及你当时的感受，你想如何处理等，这是你必须遵守的一些原则。你应当使自己做到，这种特别用来倾诉感情的信，实际上能够邮给当事者。

现实生活中，如果你就某事真正给某人写信时，可能对他人或你自己造成严重的伤害，比如你对自己的妈妈严重不满甚至满怀愤怒，而妈妈又患有严重的心脏病时，恐怕你就不能以“书信倾诉”的方式向她表达你的情感。

书信倾诉的主要目的，是使你与自己的情感世界联系起来，它使你完全充分地表达情感，并因此受益匪浅；就像“模拟对话法”一样，在书信倾诉中，你要尽量想象你的收信人，会给你回信，但不要用太多的心思去考虑那个人会说什么；你只要想起这个人的大体样子，写下你认为他（她）将要说的话就可以。如果你确实身心投入，那么就尽力运用你的直觉，你经常会发现你的直觉是十分准确的。