如何使用本书

本书的编排方式符合逻辑，最重要、最具普遍意义的内容最先出现。

第2章介绍了病态批评，它是指隐藏于内心、打击自尊的批评声音。

第3章讲述了应对这种声音的方法，扫除你在提升自尊过程中的一切障碍。

第4章的内容包含对自己的优势和劣势做出正确评价的方法，这是提高自尊必须迈出的第一步。

第5章解释了认知扭曲，它是指导致自尊心匮乏的、不合理的思维方式。

第6章涉及消解过程，终止自我评判并驱散自我抨击的想法。

第7章介绍了同情的概念。自尊与同情他人和怜悯自己都有紧密联系。

第8章探讨了你的“应该”，也就是你为自己的行动、感受和表现制定的清规戒律。不断调整规则是废除之前产生的不良影响的最有效方式之一。

第9章主要讲述了如何发现并践行自己的价值，这是为你的生命赋予意义并为其指明方向的现实标准。

第10章指明了如何面对错误：改变对错误的看法，不要对以前的错误耿耿于怀。

第11章教你如何从容面对别人的批评，既维护自尊，又不会野蛮地攻击对方。

第12章的内容包含问问自己真正想要的是什么，这对于自尊不足的人而言，是最难完成的任务之一。

第13章讲了如何制定可行性强的目标，并为之制订详细的计划。

第14章讲解了意象法这一强效方式，能够帮助你制定并达成提高自尊的目标。

第15章的标题为“我仍然感觉不好”，帮助你直面痛苦，采取客观的态度。

第16章为“核心信念”，鼓励你思量、质疑以及改变那些有关自身价值的根深蒂固的想法。

使用本书的方法很简单。从头开始读，一直到第3章“解除批评者的武力”的末尾，有一张参考图表，它能够根据你的具体问题，指引你阅读相关章节。如果你想全面了解自尊并且增强自尊，那么可以按顺序从头读到尾。

要想从本书中受益，就不能只读不做。很多章节都有教会你某种技能的练习。如果你看到“闭上眼睛，回想过去的一个场景”，你就应该闭上眼睛照做。当你看到“在纸上写出三次你感到自卑的情形”，你就确实需要找出纸和笔，列出三次此种情形。

做练习没有捷径可走，假想自己做练习是不够的；跳过练习，自欺欺人地想以后再回来做是不够的；只做看上去简单、有趣的练习是不够的。如果有比做练习更简单的提高自尊的方法，它一定是在本书中。本书中之所以列举这些练习是因为它们最有用、最简单，是作者所知的能够增强自尊的不二法则。

本书理念丰富、方法多样，值得你花时间品读。你可以按照适合自己的进度阅读，力争全面、透彻地理解所讲内容。自尊的树立是一个漫长的过程，现在的自尊程度是你之前努力的结果。摧毁自尊需要时间，建立自尊也需要时间。现在就下定决心，为此付出必要的时间。