二、热身

运动前进行热身，可以使身体保持良好的运动状态，习练太极拳时也是如此。以下描述的简单热身活动将对学习太极拳起到事半功倍的效果。

1.头部运动

（1）头绕环运动

身体直立放松，两臂下垂，两脚微开相距大约一步距离，头部依次按照上-右-下-左的顺序转动，转动时动作要缓慢，可持续进行数次。

（2）双手前低头

身体直立放松，两脚微开相距大约一步距离，双手抱拳紧握，置于脑后，使双臂与肩部在同一平面上。然后两臂逐渐向头部合拢，后抱头向下方低头，使脸部朝向地面。可持续进行数次。

（3）头侧屈运动

（右手右侧屈）

身体直立放松，两脚微开，相距大约一步距离，伸右手，手掌由头顶绕过，贴住左侧耳上部，左手从身体前方伸出握住右臂肱二头肌部位，右手扳住头部向右侧侧屈，可持续进行数次。

（左手左侧屈）

身体直立放松，两脚微开，相距大约一步距离，伸左手，手掌由头顶绕过，贴住右侧耳上部，右手从身体前方伸出置于左臂肱二头肌部位，左手扳住头部向左侧侧屈，可持续进行数次。

2.上肢运动

（1）拉伸右臂

身体直立放松，两腿微开，伸右手折向脑后，伸左手在脑后部置于右臂肘关节处，然后向左侧拉伸数次。

（2）拉伸左臂

身体直立放松，两腿微开，伸左手折向脑后，伸右手在脑后部置于左臂肘关节处，然后向右侧拉伸数次。

3.肩部运动

身体直立放松，两脚微开，相距大约一步距离。两臂向左右两侧张开，与肩部呈一条直线；掌心朝上。然后两臂弯曲折向肩部，手指指向肩膀。

手指贴住肩膀，弯曲的双臂分别向上向下、向前向后等依次转动。

4.下肢运动

身体直立放松，脚尖着地，两脚微开，相距大约一步距离。双手叉腰，然后身体向上踮起。

脚后跟落下。然后弯腰摸膝，两手分别摸住左右两侧膝盖，指尖向下。之后身体直起，动作归于原位。

5.全身运动

身体直立放松，两脚微开，相距大约一步距离，两手在腹部位置交叉相握，掌心向上。而后抬起交叉握起的双手，举至胸前，掌心向内。双手交叉由胸前向外翻掌。直到双臂伸直翻至头顶部，掌心向上。

弯腰前倾，直至手掌距地面一指距离，双手掌心朝下。双手松开，分别置于左右两侧膝盖处，慢慢蹲下，两肩端平，平行于地面 。然后起身直立复原。