21天爱上跑步
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健康的身心源于跑步的开始

告别肥胖,从穿上跑鞋的那一刻起

现代社会流行以瘦为美,“瘦才健康,瘦才美丽”。尤其是对于女性来说,肥胖是“女汉子”的代名词,瘦才是“女神”的代名词。所以,苗条身材,是每一个爱美人士追求的目标。那么,如何才能瘦下去呢?肥胖在我国的现状究竟如何呢?

首先,来说一组数据:在第十一次全国营养科学大会上,统计得出我国城市居民(18岁以上)的超重率达到32.4%,肥胖率达到13.2%。这一组数据相比10年前分别增加了15%和33%。这就意味着我国每10个人中就有4个是超重的。如果把年龄降低到15岁,则情况会严重得多。2010年,我国就有38.5%的人超重,到了现在,超重率突破40%应该是轻而易举的事。

在很多家庭中,父母上一点年龄就变成了肥胖体态,孩子由于家庭条件好,因此往往也是肥胖身材。肥胖的人,身体基本都不太健康,“三高”是很常见的,带来的影响是巨大的。想象一下,身处同样的生活环境,你比别人多背了十几甚至几十斤负重在身,是不可能比别人轻松的。大体重加上不健康的生活习惯,一定会给身体各个器官以及关节带来负担。

如何让你的身体变得越来越轻松呢?跑步或许是最简单的方法。跑步被称为“有氧运动之王”,其减肥效果显著而且简单易行。相比于其他运动,跑步不需要专门学习,不需要借助器材,只需要你穿上跑鞋,坚持去跑就可以了。

跑步可以提高身体的新陈代谢,消耗多余的脂肪,尤其是消耗的热量并不低。假如你1小时跑9千米左右的话,消耗的热量为600~700千卡,已经比大多数有氧运动消耗得多了。为了更好地对比跑步与其他运动在消耗能量上的区别,下面表1可以供大家做参考。

表1

由此表可以看出,无论是慢跑还是快跑,消耗的能量都比其他运动高出很多,这也是我要大家选择跑步减肥的主要原因。对于体重超标的人,跑步减肥尤其要注意循序渐进,控制好锻炼的节奏,并记住只有消耗大于摄入,才有可能减肥成功,因此,你不仅需要努力奔跑,更要限制饮食!

可以说,没有什么比运动更健康的减肥方式了。跑步虽然不是唯一的运动,但它却是适合大多数人的运动。无论是年轻人,还是上了年纪的人,无论是运动达人还是久不运动的人,都可以从跑步中获得益处。并且,跑步作为运动的受限性很低,拂晓或是黄昏,细雨或是晴天,只要你想跑,随时都可以。如果你想告别肥胖,就从穿上跑鞋的那一刻开始吧!

跑步能提高心肺功能,减少心血管疾病

如今的生活方式存在很多不安全因素,吸烟、缺乏运动、体重超标和压力过大都会造成一系列的健康问题,心血管疾病就是其中之一。这些不良的生活习惯互相影响,互相作用。比如,体重超标容易出现“三高”,而一个胆固醇高的吸烟者患心血管疾病的概率是健康人的3倍。所以,面对疾病的威胁,能改变这些因素的只有自己,获得健康必须掌握主动权。

要想减少心血管疾病,增强心肺功能是很重要的。最有效的方法就是进行有氧运动,它可以提高肺活量和心肺代谢能力,提高血液含氧量,清除血液垃圾。

有氧运动的最佳选择就是慢跑,慢跑属于耐力运动,它不需要以最大强度移动身体,而是以一种柔和的强度移动身体,持续的时间比爆发力运动长很多。进行慢跑,身体的很多系统都会得到优化,如运动时负责分配营养和呼吸的呼吸系统和心脏循环系统。所以说耐力运动是一种健康的运动方式。

很多时候,我夜跑都会偶遇跑友,遇到的次数多了,就会开始交谈。有一次,我遇到一个叫宇哥的跑友,初见时,我以为他只有30多岁,顶多40岁,聊起来才知道,他竟然与我父亲年龄相仿,已是“知天命之年”。

宇哥说他之前的生活方式很不好,抽烟、熬夜,最后导致经常胸闷、气喘。他去医院检查,医生说他心脏不好。后来,宇哥决定改变,就开始了跑步,跑了之后就一发不可收拾,一直跑到现在。如今的宇哥身体状况良好,跑全程马拉松的速度虽然不算快,但静息心率非常低,大概60次/分,这对于一个50岁的人来讲已经非常不错了。

宇哥每次在单位组织的体检中,身体很多指标都比公司的年轻人还要好,这让很多人羡慕不已。其实,从宇哥跑步的姿态就能看得出,相比一些初跑的人,他确实跑得轻松自在,哪怕是走路,也比大多数人看起来轻盈。

由此可见,跑步对增强心肺功能是非常有益的。心肺功能好,不仅可以让我们运动的持续时间变长,不至于很快疲倦,还可以使我们平时的工作时间更久、更有效率。最重要的是,良好的心肺功能可以预防各种心血管疾病。所以,有时间就开始跑步吧,它带给你的好处绝对让你想不到。

情绪差、压力大,让跑步来缓解吧

人生不如意事十之八九,遇到不如意的事,我们就会心情沮丧,闷闷不乐。这个时候,如果一味地沉溺于沮丧中而不能自拔,身心健康就会受到影响。这一点,我是深有体会的。

在我做业务员的时候,工作忙碌且内容烦琐,平时要接待各种各样的人,必须笑脸相迎,细心解答。尽管这样,有些顾客还是会不理解,大声吵闹,这个时候就难免产生压力,心情就会变得很糟糕,很多时候不知道该如何来释放这些不良情绪。

有一次,一位顾客看我心情不好,提醒我下班后多去跑跑步。当时,我真是想不通,以为这位顾客说风凉话呢。后来,我还真去跑了。令我想不到的是,塑胶跑道上竟然有这么多人在跑步,于是我也加入了跑步这个行列,渐渐地就喜欢上了跑完后那一身轻松的感觉,原来跑步真的能够让自己的心情好起来。

跑的次数多了,我就结识了几位跑友。小雪是我在跑场里经常见到的风景。无论是跑步的姿势,还是身材,都是那么的优美。她说,选择跑步,刚开始是为了保持身材,后来发现跑步让自己变得开朗了很多,人也更加有耐心了。心情不好、压力大都可以通过跑步发泄出来,跑步真的是一件很享受的事情。

坚持每天做同一件事是非常不容易的,而坚持跑步或许是其中最简单的,你只要迈开腿就可以了。跑步能够舒缓情绪,释放压力,让情绪变得更容易控制,这对小雪来讲是最大的收获。

我们每一天都要面对各种各样的压力,学业、事业、生活各方面的压力,有时会压得我们喘不过气来。作为上班族,要经常加班,面对很多难缠的客户,难免要把真实的自己藏起来,控制自己的情绪;作为学生,要面对各种各样的考试,难免让自己的神经紧绷。如果这些压力无法发泄,时间长了可能会迁怒到家人、朋友身上,甚至自己积郁成疾,那就得不偿失了。

应对这一切最好的办法就是跑步。跑步是一种有氧运动,从生理上讲,骨骼肌的收缩有利于心理放松,自然会缓解压力;从心理上讲,通过跑步,我们可以暂时将注意力转移到运动中,享受计划实现的成就感、出汗后的轻松感。

跑步时,身体会获得新的感受。这种感受,会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。心理学家的研究表明,心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏多巴胺。跑步时,多巴胺增加;跑步后,多巴胺分泌量还能增高。所以,跑步能消除我们的沮丧心理。

另外,当你的运动量超过某一阶段,你还有可能获得跑步者的高峰体验,感觉一种难以言说的愉悦感充斥全身,感觉已经超越了自己。当你在今后的工作或生活中遇到问题,难以为继的时候,你回想一下你超越自己的情景,或许它会成为你解决问题的灵感。

治愈拖延症,跑步是个很好的方法

我经常听到很多人讲自己的计划:这个月要看完某本书,下个月要减掉多少体重……往往是理想很美好,现实很惨败,就是做不到。为什么会这样呢?拖延症害人不浅。

前些年,说到心理疾病时,我们说得最多的是“强迫症”,可是现在变成了“拖延症”。因为事情越来越多,人们越来越懒,执行力也会越来越差,甚至晚上睡觉都要拖延。所以,很多人迟迟无法跑起来,就算好不容易跑了一次,也难有第二次、第三次。

你可能会说,那是因为他们根本就不想跑步,只要真想,就能动起来,没有跑不成的步。但是他们会回答,其实是真心想啊,但现实总会有这样那样的原因,身体不舒服,加班晚了,空气不好,没有时间,和另一半吵架影响了心情……其实,这都是拖延症惹的祸。

如何才能改掉拖延症呢?跑步可以帮助你,每天定时定量地跑步,会让你变得更守时,生物钟也会变得越来越健康。坚持晨跑,你就赢得了时间,就像把24小时延长到25小时一样。

坚持跑步这项大多数人都觉得枯燥的运动,其实可以让人做事更专注、更耐心,做其他事情也开始像跑步一样建立目标,制订阶段性计划,并完成它。

就像越跑越远的距离一样,有计划的生活让我过得充实起来。固定的时间起床、睡觉,遵循健康的生物钟,有目标、有计划地度过每一天。这样规律的生活,可能看起来并不像是年轻人,但是相比以前每天都把大部分时间浪费在网络上,我更喜欢现在的自己,这一切都要归功于跑步。

坚持跑步能锻炼人的毅力,跑步是治愈拖延症的好办法,它让我更加热爱生活。我开始捧起一本书慢慢地读,开始花时间去学习一直很感兴趣的摄影,开始每周去公园或者书店。跑步之后,时间和精力仿佛都增加了一样。

感觉变得敏锐,是“跑”出来的结果

什么方法能让你变得更加敏锐,很多人绝对想不到的是运动。事实证明,运动能通过改善血液到大脑的流动,从而改善大脑功能。所以,如果你想要一个更敏锐的大脑,就去运动吧!

我时常在跑步的时候,大脑中一片空白,每次跑完都记不清跑步时在想什么,或许是想着心率到了多少,抑或是我用了多长时间,但更多时候都是在听自己呼吸的声音,感受身体的变化,这让我的感觉变得更加敏锐。

有些人或许想不通:跑步怎么能够锻炼大脑的敏锐性呢?下面我就来讲讲。

路跑的时候,我需要时时观察往来的人流、车辆,完全没有时间去想其他事情,因为随时都会有危险出现。所以,我必须很敏锐地去观察周围的情况。即便有时会回想一下今天发生了什么事,但往往都只是闪念,瞬间就会过去。人少车少的时候,我倒是可以看看马路两边发生的变化,有时候会看着树叶一点一点发芽、茂盛,再到枯黄,关注着身边的变化。突然间,我发现自己变得敏锐了。

有时夜跑,除了观察周围的事物,我也会和自己说话,一般都是“再坚持下”,或者告诉自己“可以提速了”。看到很多跑友分享自己总会在跑步时回忆一天生活、工作的种种,这也是一种跑步的真实状态。它让我们善于思考,变得敏锐。

自从爱上跑步以后,它就成了我的习惯,甚至可以说已经成为我身体的一部分。当因为某件事错过一次跑步的时候,我会感觉浑身不舒服,身体会感到发胀,身体的敏锐性特别差。我喜欢用自己的脚步去丈量这座城市,这种感觉是其他运动所替代不了的,更何况,你还可以用心去感受每一个季节的变化。

穿上跑鞋,塑造更自信的自己

一定有跑者向你讲述过跑步给他带来了怎样的好处,他的人生是如何通过跑步得到转变的。对于一个不跑步的人来说,你会觉得不可思议。但是,如果你真的开始跑了以后,你就会发现这一切都是真的。

跑步可以减轻体重,改善体质,让人变得更加健康,等等。但实际上,你还会因为跑步而变得更加自信,这并不是自我感觉良好的盲目自信,而是你由内到外的精气神,会让人感受到你的自信。或许有人说:“跑步能使人自信?听起来太可笑,似乎不太可能。”不过,我的亲身经历验证了这一真理:跑步的确能让人更自信。

以前的我,性格沉稳有余,活泼不足,每天工作没有激情,精神状态也不太好,医生又检查不出什么病。我经常性地不自信,总认为自己没啥优点,缺点倒是有一大堆:长得不帅、口才不好、懒惰、没有一技之长……

自从开始跑步,一直坚持了一个多月,从未间断过一天。我变得越来越自信,整天精神焕发,工作也越来越有激情。我以前很少做家务,现在常常做一做家务,妻子也说我现在比原来有精神多了。

我们在工作和生活中难免会遇到烦心事,也会有一些消极的想法,如果不及时疏导,长期下去,对工作、对身体都会产生负面影响。自从开始跑步,我就学会了如何把消极的想法转变为积极的想法。事实上,跑步也改变了我的很多想法,而且我通过这样做也收到了实实在在的效果,身体的改变还是其次,更重要的是心情舒畅,充满自信。

其实,我坚持跑步的原因还有点功利的想法,心里想着跑很远的话是否也能跟别人炫耀一下,成为一个谈资。毕竟不是所有人都能坚持跑步,并能完成一个半程马拉松甚至全程马拉松的。

每次我都会给自己一个预设目标,完成的时候总是特别开心。即使某次没有达到目标,我也会油然而生“下次一定要加倍努力完成”的感觉。

跑步让我真实地跑过一个又一个里程碑:5千米、10千米、半程马拉松、全程马拉松。以前想都不敢想的事情,现在都能一一实现,这极大地增强了我的自信心。另外,跑步会增强腿部的肌肉力量,走路有力不但给人神采奕奕的印象,自己也会变得自信起来。所以,要想自信就跑步吧!它会让你变得更加强大,更加肯定自己,你会找到充满力量和自由的感觉。