第二节 篮球训练理论基础

篮球运动训练是竞技能力的提高过程，即指在教练员的指导和运动员的参与下，为不断提高和保持运动员的技术水平而专门组织的教育过程。

一、篮球训练的原则

篮球训练原则反映了篮球运动训练过程的客观规律，是篮球运动训练工作必须遵循的基本准则。在篮球训练中除必须遵循运动训练的一般原则外，还应遵循结合篮球运动特点与规律所特有的专项训练原则。

（一）全队训练与个人训练相结合的原则

全队训练是根据篮球运动集体性的特点，组织的集体训练，旨在提高队员技术能力的同时，提高队员间的技术配合及全队的竞技水平，因此，篮球训练十分注重全队训练，从思想作风到技术、战术的训练，都始终紧紧围绕着“队”这一整体的需要进行反复磨合，使之形成一个团结战斗的集体。篮球比赛中，场上不同位置的需要，全队战术的组织与实施都需依靠队员的个人技能去完成，运动员个人能力的强弱直接影响全队的竞技水平。因此，加强队员个体技能水平的提高是篮球训练的一大任务。个体训练是指根据运动员的个人特点、位置要求、技术水平与心理品质的不同，进行单兵练习，以期形成运动员的特长技术。在训练中应将集体训练与个体训练两者合理安排，以达到最佳训练效果。

（二）训练与比赛相结合的原则

训练与比赛相结合是指在篮球运动训练过程中技术、战术训练要符合实战需要，通过比赛检验训练，发现问题，同时提高运动员在比赛中运用技术的能力，熟悉战术配合打法。通过比赛使运动员获得比赛经验，提高竞技能力。

（三）合理安排运动负荷的原则

运动负荷是在运动训练过程中，各种练习方法和手段对运动员有机体所施加的刺激。所以运动训练活动都是通过这一过程而产生的训练效果。没有运动负荷就不成为训练。运动负荷是一个由多因素、多层次构成的系统，有其自身的规律与特点，任何运动项目的训练都必须掌握和遵循。因此，通过篮球训练，使运动员掌握和提高技术技能的同时，必须结合篮球运动的专项特点与专项运动规律，以及训练任务和训练对象的水平，逐步、合理地安排运动负荷，在不断改进和提高运动员技术技能的同时，不断发展运动员的运动机能，使之更好地逐步提高机体承受运动负荷的能力，提高运动训练水平。

二、篮球训练的基本特征

体育院校篮球专修课篮球训练的主要任务是使学生（队员）的技术、技能由会到熟练掌握，提高运用能力，发展技术水平。篮球运动训练的过程包括，起始状态的诊断、目标的建立、训练计划制定、组织实施、检查与评定以及目标的实现等环节。不论什么样运动的训练组织形式和具体内容，总有其一定的规律，并按照一定的结构组织起来。在《论运动训练过程》一书中，对一个完整的训练过程包括的几个基本环节和这一过程的连续性和阶段性、机体负荷下的适应性与劣变性、组织的集体性与个体性、过程的多变性与可控性等固有属性，作了基本的论述。在此，结合篮球运动训练实践，主要探讨突出的两个特征。

（一）训练组织的集体性与个体性

篮球运动训练实践中，特别注重集体训练，从思想作风到技术战术的训练，都紧紧围绕着“队”的需要去反复磨炼，使之形成一个团结战斗的集体。始终把培养相互配合，协同行动，相互帮助，共同拼搏的集体主义精神，贯穿在整体训练之中。目的是使运动员真正认识集体的力量和个人作用，从而形成巨大的凝聚力。对集体负有的责任感、使命感、荣誉感，为在比赛中充分发挥全队的整体功能而去积极准备。

尽管集体训练在篮球运动训练中占有重要的位置与比例，但每名运动员的差异性是客观存在的，比赛中不同位置和战术上的需要，特长技术的发展等等，都需要认真实施个人训练与个别对待。集体训练与个人训练相辅相成、相互促进和相互制约的关系，对运动训练过程的效应有着积极的意义。

在不同训练时期和阶段中，都要合理安排集体训练与个人训练，把集体训练与个人训练有机地结合起来。个人训练能培养运动员的自觉性和独立思考与训练的能力。愈是水平高的运动员，愈要区别对待，加大个人训练的比重，提出更高的要求。应该看到现代篮球比赛中明星队员的作用，正是个人训练硕果的证明。

（二）训练过程的多变性与可控性

运动训练过程中的多变性是各个因素和来自各个方面的多种因素处于不停的运动变化之中，教练员与运动员之间的相互作用反映在竞技能力诸方面的变化上。篮球运动攻、守对抗的特点，也促使训练中所组织练习方法和手段的变化来对运动员施加影响，从而产生不同程度的适应与提高，导致运动员竞技能力的变化和应变能力的提高。因此，运动训练过程的多变性是客观存在的。篮球运动训练过程总是处于不停的动态变化中，需要不断改进、完善整个运动训练过程的程序，以利更好地控制。

随着科学技术的发展，人们愈来愈认识到科学训练理论对实践的积极指导作用。必须以科学的理论为依据，对运动训练过程中运动员的训练行为及其变化加以有效的控制。从训练目标的建立、计划的制定、修改、调整，训练过程中信息的传递、加工、反馈都要加以有效的控制，做到管而不死，活而不乱。系统论、信息论、控制论在篮球运动训练中的运用，就是可控性最好的证明。

篮球运动训练过程中的诸多特征，都是辩证对立统一的。相互依存，相互制约，必须深刻地去认识它，并付诸实践指导，才能有效地挖掘运动员的竞技潜能，提高运动员和全队的竞技水平。

三、篮球训练方法

运动训练是在教练员的指导下，根据科学的教育原则，有计划、有目的、系统地为提高运动竞技能力和最大限度地挖掘运动员的潜能，为争取优异成绩而准备的全过程。篮球运动训练是教练员与运动员合作的双边活动，教练员组织、指导、教育的主导作用和运动员积极参与的主体作用，相互依存，相互促进，并得到充分施展与发挥。篮球运动训练不仅是运动技能不断提高的过程，也是一个复杂细致的教育过程，只有遵循专项训练与思想教育相结合的原则，采用科学而合理的训练手段，才能使训练顺利进行，达到既定的目标。

（一）篮球训练的基本方法

1．重复训练法

训练过程中，对某种动作采用同一运动负荷和相同的间歇时间进行多次练习，以达到增加运动负荷和巩固技能的目的，称为重复训练法。例如：篮球运动训练中的连续投篮、传球等。重复次数的多少，对身体的作用不同，对巩固机能的作用也不同。重复次数的多少须依据学生所能承受的运动负荷量和完成动作所需的练习量而定。重复训练法可以分为连续重复训练法和间歇训练法。

2．变换训练法

变换训练法是在训练过程中有目的地变换练习负荷、动作组合，以及变换练习环境、条件等情况进行训练的方法。训练的环境条件、速度、动作组合形式等变化了，对机体的影响也必然随之而变化。这种方法对学生中枢神经系统的协调性和机体调节的灵活性具有特殊的作用。

3．循环训练法

循环训练法是综合了重复法、间歇法等一系列练习方法的综合方法，它是把多项活动内容设计成若干个站，让队员一站一站地进行练习，通过连续完成多种不同项目的循环，按照学生自身的负荷指标，使负荷量逐步提高，以达到增强体质的目的。这种训练法对增强学生的肌力、提高身体素质和增强心肺机能等都有显著作用。

4．比赛训练法

比赛训练法是以比赛为训练内容，通过比赛，学习和锻炼与提高队员的篮球技术、战术和意识。比赛是调动队员积极性的有效手段，它可以激发队员的斗志，促进队员积极向上、克服困难，获得优良成绩。篮球运动训练中比赛法的种类多种多样，有教学比赛、检查比赛、测验性比赛等等。不论采用哪种比赛法，都要根据教学任务来决定，必须注意运动负荷的调节，严格按照既定的规则要求进行。

5．心理训练法

心理训练法是运用心理学的手段，提高运动员的心理素质和运动成绩的训练方法。心理训练与传统的身体训练、技术训练、战术训练和人格修炼相结合，构成了现代运动训练的完整体系。心理训练方法很多，但主要包括运动的表象训练法、想象训练法、语言暗示训练法、生物反馈训练法和放松训练法。

（二）训练方法与手段的选择

1．训练方法手段的选择要有目的性

为了达到预期的目的，从实际出发，选择或创造性地运用训练方法非常重要。因此，训练方法与手段要有的放矢，要求解决什么问题，提高什么技术环节，目的性一定要明确。任何一种练习方法，一套方法、一系列的训练手段，都是解决一定任务的手段。这种方法练什么，目的是什么，目的性一定要强。

2．训练方法手段的选择要有针对性

篮球运动训练方法和手段的选择及运用，首先要根据本队的训练任务和内容确定。同时注意从实战出发，抓住技术动作和战术配合的关键环节，严格要求，扎扎实实地解决。每一个训练手段方法都有它本身的特点和要求，但在各训练方法手段之间都有其内在的联系。如一般身体训练和专项身体训练之间，各种基本技术之间，技术与技术之间等等。

3．训练方法手段的选择要有实效性

通过练习，应能使队员在比赛中发挥应有的技术和水平，而不是把队员练成“训练队员”。因此，练习方法手段的选择一定要注意实效性。如果仅仅为练习而进行练习，最终只能是徒劳，浪费时间。

4．训练方法手段的选择要循序渐进

每一种训练手段方法的选择和使用都要考虑到它的循序渐进，既不能一下子提高好几个档次，但也不能让队员永远徘徊在同一水平上。可根据队员的水平选择一些比队员实际水平稍高、难度较比赛情况大些并超出队员水平的练习方法手段。

5．训练方法手段的选择要有趣味性

通过一些有趣的练习方法，尤其是利用一些手段，在练习中提高队员练习的积极性。实践证明，趣味性练习的一些方法手段比一些乏味练习的效果要好得多，尤其是在防守的脚步练习时，多采用趣味性练习的手段和方法，可以减少枯燥性，提高趣味性。如解决防守的低重心问题，单靠平时嘴上强调，讲低重心多么重要，不如采用一个比较有趣味的训练方法进行练习的效果好。实际训练中常采用球不离手的“地滚球游戏”，来练习防守的低重心。

6．训练方法手段的选择要有对抗性

在基本技术动作规格规范掌握的基础上要加强对抗性技术的练习，以增强队员运用技术时的对抗能力，而且在训练手段上要给予保证，以保证对抗性练习的质量，为正式参加比赛打好基础。

7．训练方法手段的选择要有比赛性

从实战比赛中提高战斗力，是很重要的一种训练手段。从训练与比赛的关系来说，训练的目的是为了比赛，练为战，训练的任务是创造条件，改变条件，增强实力，在比赛中表现出高水平。训练不能脱离比赛，为训练而训练，只练不打，终究脱离实战。通过比赛使学生或运动员取得实战经验，提高实战能力是十分重要的。在训练课中应有目的地安排5对5的分队比赛、教学比赛、公开比赛等。