十分钟，随心写
用文字，去接近内心那盏灯
在我们每个人的心中，都有一个自信和智慧的源头。伴随着由心而发的书写，我们离那个源头会近一点，再近一点……
我们每个人的心中，都有一盏长明灯，只是它蒙了尘埃。由心而发的书写，是在一次次浮沉中，澄明了一些，更澄明了一些……
将静坐与禅修应用于写作的美国作家娜塔莉·高柏说：“你坐下来，打开本子就写。在纸上迅速地奔跑，不要回头看，不要字斟句酌，写错字不要紧，一边写一边哭也不要停，让笔快速地在纸上滑过……”
在我们的心灵写作课上，我都会首先让大家去体会这种自由自在书写的畅快，并将之称为“随心写”。你只要用文字追随自己的心，就够了。
我们不限制大家是用纸和笔写，还是用电脑、手机写。既然现代化的工具为我们的生活提供了便利，我们当然可以用它们为我们服务。
从自己的写作经验来讲，我现在越来越爱上了手指舞动、键盘嘀嘀嗒嗒响的声音。如同雨滴轻敲树叶、涤过藤蔓、飘过草地，在戛然收笔的那一刻，我便看到了文字带我来到的内心春野……
这个过程，请允许内心雨水自由洒落，请允许你的文字随着内心的声音自由流动。
心灵写作练习
拿出时钟，为自己定好十分钟以上的时间，选择自己熟悉的写作方式，开始写起来吧！如果你还不知道怎么写，那就将“我不知道写些什么”当作第一句话，然后顺流而下，看看在接下来的时间里，你会遇到什么。
注意，只要你定了闹钟，就不要让自己停下来，一直写，直到写满给自己规定的时间。
写出直面伤痛的勇气
你可以边写边哭、边写边笑，这些都不重要，重要的是，不要让你的笔停下来，尽可能地将你的想法自由呈现。当然，你可能会对某个点有所抗拒。比如，你正处于失恋状态，你一边哭，一边写着那些让你刻骨铭心的往事。你也许回忆起你们的最初相识，也许回忆起一起去过的某个地方，也许回忆起彼此的海誓山盟。你的笔和着泪水奔跑着，文字倾泻而出。
但是，忽然，你想到了某次吵架时，你主动求和，他却冷冷地说要分手……这一幕的出现，让你内心越发不舒服。此时，你像是看到了恐怖的电影镜头，本能地想要用手遮住眼睛。你的笔也开始逃，你不愿意将这一幕写下来，迅速地躲开了、绕过了，你的文字开始落在另一个回忆上……
没错，我们在写作的过程中，经常会遇到类似想逃离、想躲避的时候，这实际上是我们心理产生的防御机制——当某件事情让我们感觉到压力很大、很受伤、不舒服时，防御机制就会自动产生。它让我们暂时与刺激源保持距离，进而恢复心理平衡。
比起单纯的“想”，动笔写的过程，如同一个慢镜头，让我们更容易看到自己的防御——在哪里想要逃避，在哪里想要躲开……
我们并不需要强迫自己去对抗，可以遵循自己的内心去绕开，去躲避。但是，请在内心给自己一个意识——我在这里想逃，不想面对，就足够了。
当你开始敢于面对自己在逃避时，就像是脚踏到了地上的感觉。
桉今年二十八岁，在刚记事的时候，父母就离异了，她在外婆家长大。
虽然外公外婆很疼爱她，她却很自卑和敏感，尤其是舅舅们陆续结婚有了孩子，她就更加感觉到不被爱了。
二十一岁那年，她便将自己嫁了出去。然而，两年前，丈夫因为外遇与她离婚了。
她参加心灵写作班，最初交上来的作品看上去很阳光，经常会写“我很好”“我相信我会得到老天的眷顾”“凡事发生都有利于我”……哪怕有一次被老板当众批评，还有一次刚取来准备交房租的现金被偷，她都能很快切换到“我很好”的状态。
有人觉得她好乐观、阳光、强大。但是，我却从她的文字中感受到一条断裂带，那本来该去直面沮丧、痛苦的部分，被她生生切断，迅速地转到了“我很好”的假象中。
于是，当天写过几次随心写的练习后，我请她去觉察自己的写作过程。我说：“你去感受，哪里想逃避、哪里想拐弯、哪里想躲开……你不需要改变什么，只需要去感受到就好！”
她沉默好久，告诉我她想逃避的位置，而那正是我所说的“断裂带”。
那是第一次，她在课堂上哽咽了。大家纷纷给她发“抱抱”的表情符号，她连续发来三个大哭的表情。我知道，哭对她是极有意义的。
我并没有建议她做什么。但是，从那以后，桉的作品开始更多地出现消极抱怨，更多地表达恐惧。
与之前的阳光状态判若两人，她读作品有时候会哭。我知道，她内心的某个通道打开了。
有一次，她对大家说：“我好像把那一切都写下来，但又不敢，又很犹豫！”
我告诉她：“接受文字的指引，不用强迫自己。那扇自己的门能开多大就开多大。但是，你自己内心知道它是打开了一道门缝，还是打开了三分之一……”
大概两个月后，桉写到了她与前夫的一件事情，又一次哭了。她写道：“我被抛弃了，像一件旧衣服一样被抛弃了。我不敢照镜子，因为只要照镜子，就会觉得自己好倒霉，好差劲，我是不被爱的，不配被爱的！”
桉说，这是她第一次面对自己内心的这部分伤痛。以前她不会去承认，总是把这部分伤痛转化成对对方的愤怒、诋毁，却从来不肯承认，因感受不被爱而受伤的自尊。
“我有一种跌入悬崖底部的感觉，但脚着地的那一刻，却有了一种力量。”桉在谈写作感受时这么说。
后来，桉又忆起了童年，触碰到了父母不在身边时的委屈和孤独，面对了感觉被父母抛弃的痛苦和对舅舅家小表妹的嫉妒……
再后来，桉的作品中开始出现很多温暖的画面。比如，暑假爸爸带他去海边时的开心快乐，妈妈每年生日时都会给她买漂亮的裙子，带她去拍照片……
看桉的作品，我知道，那些真正的阳光照进了桉的心田。哪怕此时她深处谷底，温暖的阳光也已经照到了她的身上，而不像以前，她让自己假装着，糊里糊涂地飘在半空中，不敢去痛苦，也没有真正开心……
这就是随心而写的力量，当直面内心去写，我们的脚终究会落到地上。也许你忽然悲伤地发现，自己的位置站得那么低，但与此同时，又会心生欢喜——你终于找到踏踏实实可发力的点了。没错，那一刻，我们也连接到了心灵本来就有的能量，那股能量终于顺着我们的文字倾泻而出了，我们的心胸因此也得以更加敞亮……
心灵写作练习
选择以下一个题目，开始写作。
1.我有一个秘密
2.我不曾向别人提起的伤心往事
3.那件事，让我很羞愧
是的，这是一些看上去有点负面情绪的题目。但是，我们每个人心中都不可能全然没有负面情绪，与其让它盘踞在那里影响我们的生活，不如让它流动出来，看一看我们到底压抑了什么。
在写作的过程中，请去觉察自己心里细微的变化，看看自己在哪里想逃避、在哪里想拐弯、在哪里想掩饰……
有多少作品夭折在了别人的目光中
坚持随心写，会带给我们一种“做回自己”的自由。
我们在不断地接受和学习各种信息和知识，与此同时也在不断地被各种信息和知识捆绑。我们以为自己懂得很多了，实际上，自己内在的天地却变得越来越不自由了。
这一点，我们不妨看一下小孩子绘画。只要没有被刻意教过绘画，每个孩子都是会天生拿起画笔绘画的。那支笔，在孩子的手中自由地挥动、舞蹈、飞翔。他们画爸爸，画妈妈，也会画怪物。他们画宇宙飞船，也会画火星怪兽……也许你看不懂他们的画，但没有关系，在绘画的过程中，他们的手与心是相连的，他们在恣意地表达。
但是，也许有一天，我们看不下去了，开始手把手地教孩子绘画：“宝贝，你画的树不对，它们是绿色的，不是蓝色的！”“哦，你怎么可以把太阳画成这样的呢？太阳是圆的，还要发光！”
很快，你就会发现，孩子不敢画了，不会画了。
他可能在绘画的时候，会求助家长该如何画，家长若拿出我比你懂得多的样子去教孩子怎么画得像，那孩子本来具有的绘画天赋很可能就会一点点被抹杀了。
多年前，我采访一位有名的插画师，他告诉我，虽然从事专业绘画，但他从来不会去教女儿绘画，只是陪伴女儿而已。有时候，女儿让爸爸帮着画，他也会告诉女儿：“你画你的，爸爸画爸爸的！”他说，他不愿意去抹杀孩子可贵的想象力和创造力。
毕加索说过：“我一生都在向孩子学习如何作画。”
其实，不仅仅是绘画，我们的很多能力，其实都会在成长的过程中，被戴上枷锁。
不得不遗憾地说，我们的写作能力也是如此。
这种枷锁，有些来自过于刻板的写作课，有些则来自我们的生活信念和态度。写作不过如同一面镜子，呈现了我们的那份紧张与约束而已。
比如，我们从小会不断地被提醒，你要和大家一样，才是正常的、安全的。
我们学会了看人的脸色，学会了服从权威。
任何一件事情出现，我们首先想到的，并不是我想怎么样，而是“别人会怎么看我”。
小时候，我们会想：“我这么做，父母会怎么想，老师会怎么想？”长大之后，我们会想：“我这么做，领导会怎么想，同事会怎么想？”
写作这件事情也一样，我们常常还没有开始写，就有了一系列担心：“我这么写了，别人会怎么看，别人会怎么说？”
于是，在假想观众的虎视眈眈中，那支笔拿起来又放下，那些已经涌动而来的文字又被生硬地阻挡回去。
我想起中学时写过一篇作文，当时老师布置的主题是以雪为题目写一篇作文。
我的家乡在内蒙古，内蒙古的冬天最不缺的就是雪。皑皑白雪覆盖了远山、道路、房屋，但我当时就是不想写白色的雪，觉得太没有特色了。我想写一篇与众不同的作文。
一天清晨醒来，我“哗”地拉开窗帘，看到了一个白雪世界，新鲜松软的白雪铺在矮房的屋顶上、院墙上、鸡窝上……太阳刚刚升起，朝阳映衬下的白雪呈现出淡粉色，娇柔而瑰丽！有了，我就写一篇粉色的雪吧！
但是，激动过后，我的脑海中出现了各种声音——有谁听说过粉色的雪？大家从来都是写洁白的雪、无瑕的雪，你写出来别人会笑话你吗？会不会觉得你说谎？会不会觉得你怪？
本来一个很好的创意，结果出现了这么多的烦恼。
拿起笔，敞开心，你是自由的
在心灵写作课上，为了让大家体会到我们做事情有多么受制于别人的目光，我会带领大家做一个小游戏。
准备两张白纸，在每张白纸中心画一个直径3~5厘米的圆圈，圆圈中央写上自己的名字。然后，在第一张白纸的圆圈周围，写上你所重视的人的名字，比如父母、老师、领导……然后，在第二张白纸的周围，写上自己。
接下来，我让大家开始想象——现在，我们要开始写一篇作品了。
第一步，你去想象一下，自己正站在第一张白纸中间，周围这些你所重视的人都在盯着你，都在等待着评价你。你有什么感觉？
第二步，将自己置换到第二张白纸中心，周围没有别人，只有自己，你会有什么感觉？
第三步，请在第二张白纸上“自己”的旁边，写上你认为有力量的话，比如“你可以尝试”“我支持你”“我和你在一起”。
你再去感受一下会有什么感觉。
我有时候会真的布置一个题目，让大家带着这个写作题目，进入两张纸中去感受。几乎没有一个例外，当把自己试着放在第一张白纸的圆圈中时，会感到紧张，犹豫不决，不敢提笔……
但是，当到了第二张白纸时，会很放松，尤其有了各种说给自己的鼓励的话时，就会感觉更温暖、更有力量，笔下会更有的写。
是的，我们从小接受的教育，给我们的限制太多了。我们可能习惯了要与别人比较，习惯了从别人的目光中看到自己，习惯了去背负来自别人的评价。
心灵写作的目的之一，是学会去信任自己，信任自己的心灵，信任自己的力量。
只要你愿意，无论你身处什么样的社会角色，有什么样的生活方式，你都可以给自己留出一些时间，去面对自己的内心。
在这个世界上，最靠不住的常常是别人如何说，我们却常常陷入“别人如何说”的困惑和恐惧中。现在，是到打破这些限制的时候了。
生命是用来自由感受的，而不应被别人的目光束缚。
请拿起笔，敞开心扉。你需要面对的只有自己，你是安全的，你是被支持的，你是可以自由选择的。
经由文字，让心灵飞翔；经由文字，去体验宝贵的自由吧！
心灵写作练习
请以“如果我不在乎别人的目光”为标题，写一篇作品。想想看，如果你不在乎别人的目光，你会选择什么样的人生理想和说话方式，甚至今天会选择什么样的晚餐。总之，意识到我们很多时候受制于别人的目光，才会还自己心灵以自由。
[作品欣赏]
妈妈烧掉了我的日记
七色花园
听着课，脑海里出现了两件事。其中一件事发生在我高中的时候，那时我有写日记的习惯。当时很喜欢写，可是有一次深夜，看我还在做作业，母亲对我的书包和个人抽屉来了一次突击检查，她想知道我为什么每天学得那么晚。结果，她搜出夹在日记本里的贴画，还有我平时爱画的仕女图，上面还标明了详细的日期和时间。她很恼火。我当时吓蒙了，完全不知如何保护自己和自己的物品，眼睁睁看着母亲把它们拿走。
几天后，母亲把它们还我了，但对我而言已经没有了意义。我的日记本从未让人触碰过，如今居然被毫不尊重地“押走”。虽然它被还给我，但我不再有记录的心情，也没有了作画的欲望。我把日记本烧了，写作从此也淡出了我的生活……
随心流动的文字，是可以走入潜意识中的。
当然，每个人需要走入潜意识中的时间是不一样的，所以最好能持续让文字随心流动半个小时以上，你会发现流动而出的文字中有很多的宝藏。
在“七色花园”的随心写中，想到这件事情并非没有原因，说明这件事情对她来讲非常重要。只不过，当我们觉得无力处理的时候，只能产生逃避和隔离。事情虽然已经过去了，但那些压抑和隔离的情绪并不会消失，它会转化成另外的能量，影响我们的生活。比如，我们可能从此对母亲不那么信任，经常会出现害怕权威的状态，心中不安，觉得自己保护不了自己……
这并不是说，所有这些状况出现，都是这件事情造成的，而是说，这件事情发生后未被处理的情绪，与其他事情发生后产生的情绪互相牵扯，于是出现这样的状态。
可以肯定的是，这个情绪是需要被看到、被关注到、被处理的。生命总是给我们很多的机会，就像这一刻，它在我们的笔下跳出来，我们由此得以看到那个曾经受伤的自己，可以体验当时被拦截的情绪。它可能会化作眼泪，但疗愈也由此开始。
七色花园文笔流畅，表达清晰。曾经对文字的喜爱和对表达的热望，并没有消失，它只是像被尘土掩盖了的宝贝，轻轻擦拭，便又闪闪发亮。