增肌训练要素：组间休息时间

组间休息时间，就是我们训练的时候，每一组动作之间需要休息多久。

这个问题也很简单，传统观点认为，以增肌为目的的训练，组间休息时间为30～90秒。这个时间主要是为了基本恢复疲劳的肌肉。在这个时间范围内，其实具体休息多久，可以自己灵活掌握，基本的原则是：只要下一组能保质保量完成就行。

【划重点】

增肌组间休息时间：30～90秒。

当然，增肌训练组间休息时间短一点可能更好^[4]，组间休息时间越短，乳酸堆积得越厉害，肌肉泵感越强。前面也讲了，这样可能有助于抑制肌肉蛋白质的分解，促进肌肉蛋白质的合成。

但是，绝对不能为了缩短组间休息时间而牺牲负重或者组数。也就是说，不能休息时间太短，短到下一组本来需要做10个，但是只能做5个了，或者降低重量。