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精力管理的金三角模型

三角形有一个特质，就是稳定性。如埃及金字塔、三角形框架、起重机、三角形吊臂、屋顶、三角形钢架、钢架桥和埃菲尔铁塔都是以三角形形状建造的。经常学习我课程的同学都知道，我从不用PPT（演示文稿）讲课，全靠手写板书。而我最喜欢用的有两个图形，一个是三角形，一个是圆形。精力管理是研究人的稳定性的，其关注点在人的能量管理上，因此我提出了精力管理的“能量金三角”模型。

精力管理的“能量金三角”模型包括能量的输入、输出与守恒。

但首先，你需要了解精力管理的好处。

精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习。

很多人都以为，精力充沛是天生的、遗传的，其实并非如此。精力管理的水平确实与身体素质有关，但更与你的能力和修炼方法有关，天赋在其中所占的比重并不是决定性的。

就像我们学游泳一样。一开始不会游，但通过训练，游泳技能就能实现从0到1的突破，有的人甚至能进行横跨几千米的长距离游泳。精力管理也是这样，按照正确的方法多加练习，你的精力管理能力就会得到提升。

第一，精力管理能够有效支撑你的身体健康训练计划，使你得到更好的训练效果。

我小时候身体不好，经常生病。上学的时候，书桌上全是药瓶，很多同学甚至取笑我将来要嫁给药厂的老板。班级中只要有一个同学感冒，我必定被传染。后来为了提高身体素质，我给自己制订了长跑计划，坚持下来，我的身体素质果真得到了明显的改善。

我现在30多岁，穿着高跟鞋能连续站十多个小时，一刻不停地给学生们讲课，在教育培训界被称为“体能王”“励志姐”。有一次我们公司举办长跑比赛，在10千米的赛事中，我获得了女子组第一名。更值得说明的是，加上男生组，我的成绩也可以排到第四名，而参赛人员中不乏90后、95后的男生。这足以证明，刻意的练习让我拥有了非常好的健康状态。

那么，如何进行精力管理呢？很多人说，首先需要做好时间管理。没错，我也在不断地管理自己的时间。但我在上节就说过，精力管理要先行于时间管理。因为它真的可以帮助你更好地完成时间管理，提高效率，助你全面提升。

第二，精力管理可以帮你化压力为动力。

面对压力，很多人会选择逃避。但很多时候压力可以成为我们前进的强大动力。所谓没有压力，哪有动力。

第三，精力管理可以显著提升休息、放松的效果，让你的冲刺更有劲。

有人认为生活是一场马拉松，但是我想告诉大家，生活其实是由一系列短跑冲刺和休息拼接而成的。不要认为休息、放松是在浪费时间。我认为放松是为了有效产出，是为了积蓄能量，让你的下一次拼搏更高效。

第四，精力管理可以帮助你实现目标驱动，这是一种比回报驱动更强大的驱动力。

我们做事情都需要有驱动力，很多人是以物质回报为驱动力的。但要知道，这样的驱动力不会长期有效，因为有没有回报对我们来说并不是一种高度可控的选择。所以这样的驱动力也不在我们的掌控范围内。

第五，精力管理可以让你养成好习惯，用习惯推动你轻松做事。

很多人认为，我能够坚持高效率工作和生活，是靠自律和意志力来实现的。但我必须告诉你，很多时候自律并不靠谱，意志力也会崩塌。唯有养成习惯才能真正推动你一步一步到达想达到的境界，实现你的目标。

第六，精力管理让你轻松实现全情投入，进入心流时刻。

我用亲身经历告诉你，进入心流时刻去工作，也就是拥有全情投入的时间，带给你的满足感和幸福感是最终让你发展事业，从0到1，从1到N的真正秘诀。

说了这么多精力管理的好处，接下来我将讲述掌握精力管理的具体方法。这就是精力管理中的“能量金三角”模型，包括能量输入、能量输出和能量守恒。

所谓能量，就是我们做事情的动力。能量对于人体来说，就像汽油之于汽车的存在。一个能量管理做得好的人，就像是一辆性能好、耗油量低的车，加一次油就能开很远。通过能量训练，达到能量守恒，你就会像一辆耗油量很低、跑得很久又很稳健的车，似乎有用不完的精力。下面我会依次来解析“能量金三角”模型的这三个部分。

一、能量输入

能量输入包括呼吸、饮食管理、睡眠、运动的一整套方法体系。

第一，呼吸。

学习和练习深呼吸技巧能够让你快速释放压力，高效积聚能量，为你的意志力充电。很多人都是一直靠意志力做事的，但意志力不是万能的，它很容易被消耗殆尽。通过深呼吸，你会获得深度的放松，为你的意志力充电。

第二，饮食管理。

健康的饮食习惯能为你提供更充足的能量输入。我对于饮食方面一直有严格的要求。作为“极北咖啡青年创新加速器”的创始人，我在早期创业阶段就会请人专门照顾我们整个团队的饮食，让其按照食谱准备食物，每天都让我们吃得非常健康。除了吃，喝水实际上也是一种能量的输入。如何喝水也是有方法的，错误的喝水习惯会损害你的健康。

第三，睡眠。

高质量的睡眠是精力的重要来源，是你体力和精力的有效保障，可以让你在白天保持思维的敏锐度。轻盈的大脑能让你随时掌控思维。同时，思维管理又是情绪管理的重要前提，负面情绪容易使你的能量流失速度加快，所以一定要避免陷入极端情绪中。这需要非常敏锐的思维感知能力。

第四，运动。

运动能带给我快乐，能促进新陈代谢，能为身体储备能量。同时，它让我获得了轻盈的身材和好看的肌肉线条。这都是定期锻炼的结果。

二、能量输出

要做好能量输出，就要学会掌控自己情绪释放的节奏与力度。

每天我们都会积累大量负面的情绪，这会给我们带来压力。如果你不及时排解压力，能量消耗就会非常快。比如，本来你今天精力满满，突然发脾气或吵了一架，接下来你就会感觉到身体像被“掏空”，没有精力，也无法做接下来的事情。为什么会有这种感觉？就是因为你的能量消耗速度太快了，情绪释放的节奏失控了，压力没有被正确地排解，这就会耗费你很多能量。

因此，能量管理的又一个关键环节，就是学会控制能量输出的节奏和力度。

我曾经是一个情绪暴躁、遇到问题容易指责他人的人，这些错误的思维方式导致我的情绪管理能力很差，精力消耗速度非常快。经过对能量管理的理解和学习，现在的我脱胎换骨，遇到压力时很容易想通，不会通过发脾气来解决问题。虽然我一直语速较快，性子也急，但是现在身边的人觉得跟我很好沟通，容易达成合作。其实正是通过精力管理，我才越发变得强大。控制了自己情绪波动的同时，我也为自己储存了充沛的精力。

实现这个转变的关键是对能量输出的管理，也是对思维的训练。

如何排解压力是关键所在，包括如何掌控你生命的节奏感、如何降低你身体能量消耗的速度，以及如何定期更新你的精力，这些都可被称作能量输出。

三、能量守恒

能量守恒就是每日让自己保持情绪平稳。

平稳的情绪对精力管理是非常重要的。每天保持情绪平稳，不能太亢奋、太难过或太生气，情绪大幅波动会让自己的精力消耗非常快。要学会变换你的频道，获得正面的情绪和情感；要学会建立良好的人际关系，好的人际管理能够支持你的精力，是你不断经历再生、不断重新成长的关键；学会给你的情感账户储值，让你的每一天能量满满；学会训练有效思维，以正向思考来获得放松；学会提高创造力，重塑你的大脑，为你的意志力充电。

我说过，习惯养成也是降低能耗的关键所在，习惯才是高效的基础。要养成好习惯，让好习惯成为你身体的仪式环节，因为仪式感能让你的身体降低能量损耗。要学会为自己制订健康管理计划和精力管理计划，这是十分重要的。

磨刀不误砍柴工。我会在最后一章讲到如何帮助你规划人生蓝图。绘制一份人生蓝图是想要你知道，一栋楼盖错了，重新推倒再盖要耗费巨大的精力，这远远要比你按照计划的步骤去做消耗得多。所以制订计划看似会慢一些，但是经过精心的准备和筹划，等到真正做事时，你的速度就会加快，也更加有效。

所以，真正懂得精力管理的人，会先设计好人生蓝图，制订好具体的实施计划，为人生制定战略，然后一步一步去实现它。

因此，我希望你能够重新定义什么是精力管理。精力管理不只是对精力的管理，它真正管理的是一个人的能量，而能量就是我们做一切事情的前提条件。