第一部分
找到你的高能量时刻

第一章
如何管理疲惫和压力

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精力管理是时间管理的前提

要想获得充沛的能量来高效地完成工作，我们首先要解决的是为什么我们每个人都需要进行精力管理的问题。我下面要说的精力，其实并不只是广义上的概念。

每天无数想法的产生正在快速消耗我们的精力。

英国一家实验机构统计，一个人一天会产生6万多个想法，其中有一些是正向的，另一些是负向的。正向的想法会引发积极的情绪，比如感动、开心、勇敢；负向的就是沮丧、生气、愤怒等情绪。

一个人一天能有6万多个念头，这就意味着平均每3分钟就有两个念头产生，无论开心与否。而这些念头有些是自发的，就算你不跟外界产生任何联系也会产生一些念头。另外一些是受到外来信息诱导的，比如你在工作或学习的时候，有人找你说了些话，会导致你产生相应的情绪。

移动互联时代，我们大部分人的信息获取来自手机，我们已经离不开它了。一个人平均每天会看200多次手机。据2017年的数据统计，单是微信的每日平均使用时间就有好几个小时。所以，这么多干扰信息都在占据我们的时间，我们的精力自然消耗得更快了。

而精力管理不好，你将无法做自己真正想做的事情。

很多人并不知道自己需要进行精力管理，以为只要自己身体好就能做事，这是大多数人的认知误区。我们每个人在这个忙碌的时代中，都像一块电量消耗很快的电池。绝大多数人每一天工作完毕之后就像泄了气的皮球一样，本来打算晚上与家人共进晚餐，或是愉快地过个周末，可还没到家就已经什么也不想做了，只想上床睡觉。有时候，你兴致勃勃地使用了“赢·效率手册”，做了一天的工作计划，可到下午就感觉大脑缺氧，整个人的体力和精力不再充沛。但这个社会中也有另外一类人，他们的“电量”持久，能做很多事情，并且精神状态一直很好。

充沛的精力是可以通过精力管理训练得到的。

以我自己为例。今年是我创业的第六年。我每天工作十几个小时，白天有高强度的工作，晚上要直播授课，休息时间自然有限。但了解我的人都会发现，我每天在工作期间基本都是精力满满的。正因为我常年坚持这套精力管理方法，才能保证精力充沛和高效率。

请记住，精力管理是一项基础能力，是可以修炼的。也就是说，通过对精力管理的学习和实践，你完全可以从一个精力状态非常不好的人变成一个精力管理达人。

那么，怎么判断自己是否需要进行精力管理呢？

总的来说，精力不足有三种具体表现：

第一种表现，是最常见的，就是精力消耗特别快，但没有任何能量补给。有的时候你感觉自己明明还能够坚持，但其实已经被“掏空”。比如，你参加了一场很长的会议，慢慢地，注意力就开始下降，很难再集中。或者有的时候我们想精心安排自己的时间，晚上陪家人，但一到晚上你就会发现，仍然有工作在困扰你的大脑，使你不能聚焦于家庭生活，不能自如地切换场景。从表面上看，你似乎需要时间管理，但是不先做好精力管理，时间管理谈何容易。

第二种表现，休息效果差，精力恢复水平差。

让我们继续用电池来做比喻。休息效果差其实就是你无法给自己的电池充电。我平时会教授个人品牌课程，也助力企业家制定个人品牌战略。在跟企业家朋友们沟通具体工作时，他们会跟我说：平时你安排我出去演讲，包括有时候进行新书签售活动，我确实是情绪高昂的，但到了晚上我还是会处于兴奋状态，入睡特别困难，导致一整晚都睡不好；有时候即使保证了睡眠，但醒来后依然感觉像没睡一样，甚至比睡觉之前更加疲惫。

你的身体在提醒你，你没有成功地给自己充电。一个人的能量输入很重要。你的身体从本质上来说就是一台能量守恒仪，你不仅要消耗能量，还要输入能量，这样才能保证能量守恒。当然，能量输入不够，除了睡不好，还会有食欲不佳、心情不好、即使运动也不能得到放松等表现形式。

第三种表现，精力不足导致心力不统一。

所谓“心”（mind），就是想法、目标；所谓“力”（skill），就是你的能力。精力不足会使你的目标和能力不匹配。比如，你的心中装有一个大大的梦想，特别想做成一件事，但是你的“力”跟不上，也就是没有力量去实现它，这就是心力不统一的表现。这本质上还是你的精力管理能力不足，导致身体失衡。

不知道这三点当中，你被戳中了几点？如果你多多少少有这样的状况，那么你就要好好地学习精力管理了。

前两年，我写了关于时间管理和效率管理的书，读者们都很喜欢。也有很多人问我，精力管理和时间管理、效率管理是不是一回事，是不是只要做好一个就行了呢？在这里，我要郑重地告诉你，它们完全是不一样的概念。

时间管理，本质上是要扮演好多重角色：你在扮演着员工、学生、子女、夫妻、家长等多个角色，你需要学会在每个角色之间不停地切换，因为每个角色的扮演场景都不一样。时间管理就是帮助你在不同的场合中灵活地切换你的角色。

效率管理，就是提升单位时间内你做事情的数量与质量。对于效率高的人来说，别人做一件事的时间，他能完成两件事。长期来看，如果一个人比另外一个人效率高两倍，那么他相当于活出了两倍于其他人的人生。

还有一种效率，是注意力的集中。有时候，效率不高的人并不是故意想拖延或能力不行，而是无法集中注意力去做一件事。我特别喜欢的一种体验就是心流时刻，它是指把你所有的精力真正地注入你的内心，让你能够投入百分之百的精力，真正把一件事从头到尾做完。甚至你在做一件事的时候，能沉浸在当下，忘记时间的流逝。

我经常有心流体验。我全年会乘坐150~160次航班，基本上每两天就要坐一次飞机。当我在飞机上时，基本上都可以全情投入工作或看完一本书，其间我可以完全忘记周遭嘈杂的声音，甚至忘记周围的一切。还有早起时刻及写作这本书的时候，也是我的心流时刻。我每天早上4点多起床，能很快进入心流时刻，或看书，或写作。当我能够全身心投入去做一件事情的时候，我会体验到这样一种感觉：自己的身体被赋予了能量。每次进入心流体验时，我完全没有累的感觉，反而能在其中得到休息，收获自由。

以上这些都属于效率管理。精力管理在人的自我管理体系中是比时间管理、效率管理更为基础的一项底层能力。精力管理其实是最本质的，可以说它是时间管理和效率管理的前提，是一种能量管理，能让你自己达到一种可持续发展的能量平衡的状态。

那些成功的人，比如职场中的高手，或《财富》世界500强的CEO（首席执行官），都是非常注重能量平衡的。其实，那些精力旺盛的人并不是装出来的，也绝对不是刻意表现的结果，精力管理是长期修炼的结果。这就是为什么我的这第八本书要讲精力管理：通过精力管理术，讲授能量管理的方法，你会了解到底什么是你的能量，什么不是你的能量。你可以每天依据自己的喜好，有选择地输入能量，学会运营、管理你的能量，最后学会控制能量输出。

同样是消耗能量，经过能量管理训练的人，会懂得适当地释放他的能量。但是绝大多数没有经过能量管理训练的人，并不知道什么叫能量输出，也不会有规律、有步骤地把能量慢慢释放。我们需要了解一个人的能量守恒的价值，而精力管理的秘诀就在于一个人的能量管理。