愤怒时，先沉默三分钟

人在生气的时候，很容易说出伤害别人的话，甚至做出伤害别人的行为。冷静下来后，马上又觉得后悔。但事情已经发生了，就算感情再好的家人，也会产生受伤的痕迹。

欢欢和乐乐是一对堂姐妹。周末，两人准备一起去报个街舞班。教街舞的老师是个很帅气的大男孩，两人学得非常卖力。

欢欢学得比较快，乐乐却有些跟不上节奏。这时，欢欢像往常一样打趣地说：“你那大象腿，我看学不学都没什么意思。”

这话要是搁在平时，乐乐反刺上对方几句也就完了。但现在帅哥当前，乐乐的面子上实在有些过不去，想着：还亲姐妹呢，竟然当众让我出丑。越想越生气，手里的一杯水就冲对方脸上泼了过去：“就你厉害，行了吧！”

就这样，一对姐妹花因为一句话翻了脸。过后，乐乐也觉得对方虽然不对在前，但自己也太过分了。但两个人因为拉不下面子，差点绝交了。

愤怒是一种情绪，是需要表达的情绪。如果无法表达出来，或者当表达方式受限的时候，这种情绪就会被压抑。有压抑就会有爆发，而爆发就意味着自身情绪的失控和危险。

所以，我们需要学会拓宽情绪表达的途径，让愤怒在不同的情景中，都有相对安全的表达方式。

这天，张彦因为儿子在学校打架被老师叫到了学校。回家后，张彦觉得自己该和儿子好好谈谈，结果刚挑起话题，儿子就摆出一副吊儿郎当的样子，说：“行了，爸，我知道你要训我了。这有什么，我不过是和同学打了一架而已，你一天到晚不在家，什么时候管过我，现在又有什么资格管我？”儿子越说越气愤，开始大声质问他。

儿子说完，沉默地坐在一边。看着儿子这个样子，张彦心里虽然愤怒，却又不知该说什么好。他深呼吸了几下，沉默了两三分钟才用明显放慢的语速说：“我知道，我因为平时工作忙很少陪你，你现在能把心里话说出来我觉得很好。”然后，他开始跟儿子讲自己的工作、想法，对儿子打架一事，也没有直接训斥他，而是告诉他这么做会导致什么样的后果。

谈话过后，儿子也向他诚恳认错，并表示今后不会再发生这样的事情。

张彦的处理方式，就是源自一种有意识的自控，先是沉默几分钟，等情绪相对稳定后，才开始和儿子沟通。这就是沉默在愤怒中所起到的作用。除此之外，以下几种方法同样可以缓解我们的愤怒情绪：

去散步

当我们实在控制不住自己的愤怒时，可以离开现场，去安静、空旷一点儿或环境优美的地方散散步，也可以非常认真地看看周围的景物。一般我们使用这种方法后，只需要几分钟就能让我们的心情平静下来。

写日记

把自己心中的不满、愤怒、烦躁等负面情绪全部写出来。等自己的情绪差不多冷静下来后，再用一些搞笑的词语来调侃那些令我们感到不愉快的人和事。这时我们会发现，我们写下来的东西都可以把自己逗笑了。

照镜子

人在愤怒的时候，面部表情会表现得很难看。因此，当我们拿起镜子看到自己愤怒的表情时，大多数人都会不由自主地整理一下自己的面部表情。当我们露出一个自己认为美丽的表情时，愤怒的情绪基本也就消失了。

多喝水

人在生气的时候会分泌出一种肾上腺素，也被称为“痛苦激素”，这种激素会让人产生低落、烦躁不安的情绪。这时，如果我们大量地喝水，将有助于身体排出这种激素。

最后，当我们想发火时，就深吸一口气。当我们生气时，我们身体所释放的肾上腺素会使我们的心率加快、血压升高，这会让我们想要奔跑或斗争。而深吸一口气能让我们的心率恢复正常，并向我们的大脑发出“不需要肾上腺素”的信号。而当我们深呼吸两三次、往脸上泼些水、上下跳跃几次后，基本就能理智地思考眼前出现的状况，并解决它。