第三节 合适体适能训练的选择

当你选择适合自己的体适能训练计划时，应考虑到下列几个因素。

(1)撞击性：有些活动，例如跳绳、跑步及高撞击性的有氧舞蹈，都包含有跳跃、冲撞等动作，可能会使你感到不舒服或导致受伤。而游泳、步行等运动对关节的负担较为轻微。

(2)方便性：有些活动需要昂贵的设备，具有季节性，或是在特定地点而无法随时使用。例如：你住的地方从来不下雪，滑雪将很难变成常规的体适能运动。

(3)技术性：需要很多技巧的活动可能使老人受挫。很多人在享受该项运动的乐趣前就已中途被迫放弃了。

(4)乐趣性：因为在日常生活中增加身体活动量，对失能老人的健康来说是很重要的，因此必须选择一项或多项老年人真正喜欢的活动。这样老人就能由此在运动中享受到乐趣，才有可能继续从事该项活动。

(5)社会因素：与一群老人一块从事运动，比如社区的健身、广场舞等，这样既有趣又有效。有时候和一群人一块运动与一个人独自运动相比较，前者更易坚持。