第六节　内功太极拳的训练程序

“十年太极不出门”。足以说明练习内功太极拳是长期的、持久的，绝不是一年半载、三年五年就能获得成功的，不论是养生还是为了练功都是如此。所以，习练者必须树立坚定的信心，专心致志，持之以恒，不怠学，不贪多，不越级，到最后必将有所成就。

一、学习内功太极拳，必须遵循一定的程序，循序渐进

首先，内功太极拳与其他武术拳种一样，也是武术。入门必须从练式子开始（俗称盘架子），并结合练习马步站桩、川步桩、无极桩功等。作为基本功，必须长时间地坚持练习，而且要勤学苦练。如果单为养生，也要练站无极桩。无极桩是练习内功太极拳的基础，如果不站无极桩，意念就无从练起。川字桩，是进行练架子的基本步法，如果川字桩练的不熟，在盘拳走架时，就会分不清虚实，也就无法进行虚实转换，进而影响气的运行和应用。其次，桩功，是内功太极拳进行修炼的基本步法。如果桩功站得不规范，练得不熟练，在盘拳时必然会出现关节僵等毛病。那样，在运气之时就不能做到松净、发透。所以，不论是养生或是练功夫，必须对桩功引起足够的重视。

杨式太极拳分为大、中、小架之分。大架求姿势开展，适于养生，为杨澄浦所授。中架子求各式动作不偏不倚，使内劲不至于过头，并且绵绵不断，始终如一。而且中架最适合人体的自然、顺随，有利于内劲的发放，为杨健侯所授。小架子求各式紧凑，动作灵敏而迅速，每一招式讲究发寸劲，进退步子很小，手与腰腿尤须合而一致，为杨少侯所授。

学习内功太极拳，费时甚久，决非一年半载所能成就。初学之时，每日只能学习三、两个动作，不可过多，多则姿势既不能准确，也易入于油滑之途，有失内功太极拳的真义，日后再改时费时、费力，又不容易纠正。俗话说：“学拳容易，改拳难。”除忌求速成外，也忌用力。所谓求“速成而伤气”，无力“用力而伤血”。若气血两伤则危矣！练非得法，就是每天练数遍，也无效可言，在此情况下，下的功夫越大，而离道愈远矣！反之，如练之得法，虽练一招一式，也能得其益处。

二、练习内功太极拳须注意的事项

练功之时要求：舌抵上腭，唇齿微合，用鼻呼吸，身体中正，沉肩坠肘，头正悬尾，尾闾收住，上下相随一致。落步分虚实，处处求圆满，眼神视手的前方，呼吸全凭自然，上下左右相系，阴阳刚柔分清，内外相合，静心敛神，无思无虑，去除各种杂念。每招每式求其外形顺随、舒适，毫不僵硬。如此自能胸膈开展，血气调和，对于身心大有益处。否则，气隔胸隔，浮而不定，（俗称憋气）不仅得不到益处，反而会由此引出疾病。

练习拳架子，犹如练习写字，次数多了则字写得就工整。又如临帖，临摹次数愈多，则字体愈佳。每次练拳最好连续打二遍，因为第一遍练习，仅是舒展筋骨而已，第二遍才能增进功力。练拳时间，最好每天能练二次以上。即于清晨起床后，洗漱完毕，喝一杯温水。晚上饭后一小时以后，各练一次，每次练习均在一个半至两个小时为宜。每次练习，一定要均匀，不可先慢后快，或先快后慢。因为只有慢，才能挂上腰，才能感悟上下相随，内外相合。更不可有缺陷、凸凹、断续之处。只有匀，才能式式贯穿，只有式式贯穿，连绵不断，才称之为“长拳”。不可理解为胳膊腿伸长之意。如果将腰的练法掌握了，松的概念弄清楚了，练到纯熟，呼吸自然，内外能合一，精气神就能显露出来了。在此基础上，可将全套拳用左式（即：反式）来盘。如果能将全套左式架子练至如同右式那样，绵绵不断，则功力更进一层。因左右均能应用，就无偏重之弊，这一点欲求真功者，不可不知。至于定步推手、散手、器械等，最好待内功真正练出来时，再练为好，免得滑入肢体动作，而影响功力的进展。总之，练习内功太极拳需徐徐渐进，才能成就，否则，真功难成。

练习内功太极拳之初，身体会有不适反应，比如全身无力，或手足发酸等，这些都是生理上的反应，不妨碍练功。这是身体中新陈相替的关系，不足为虑。只需每天多休息一会，过几天后这种现象就会消失，而且精力会比以前更充沛。此外，还有其他现象；如胃口大开等，这是因为练功使体内消耗增多，并且需要补过去所亏。但等到身体内部气份养足，亏者业已补全，则气血调和，就没有上述现象了。其食量也恢复和以前一样，即所谓“气足不思食。”

嗜睡也是练功的反应之一。初学者多贪睡眠，每天要睡八、九个小时，这是内部血行较快，身体疲乏的缘故。必须有较长时间休息，才能恢复全身精神。练功日久之后，这一现象也会自行消失，恢复常态。练至功深时，就不需要长时间的睡眠，每日只需五六个小时睡眠就足够了，即所谓“神足不思眠。”

对于初练内功太极拳的人来说，呼吸要特别注意，务必自然，不要注意气的运用，以免造成气滞。行功心解说：“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。”这里的气，指练的先天之气和后天之气，也包括人的呼吸之气，要求的是“自然”。又说：“气以直养而无害。”这里的直养，乃作自然解，都是强调自然。“全身意在精神，不在气，在气则滞。”指的是呼吸之气。所以，初练者，不可故意将气下沉至丹田。在练到一定程度之后，口中舌下自有津液涌出，谓之“华池之水，养生之甘露。”要下咽入腹，身体内感觉很舒服，不要吐出。这是内功的借阴补阳之道，习者不可不知。

另外，习练内功太极拳，会给身体重量及体形带来一些变化，也要了解。一般凡瘦弱者，一年后能稍增加体重，体格变的健壮，这是由气虚变为充实。而肥胖者则瘦削，体重减轻，经过若干时期后，又变得健壮。这是由虚胖变为结实。内功太极拳的养生，实能使人体内外进行改良。

练拳时要注意：饭后不可马上练习，练后也不可马上进食，须间隔半小时以上。精力疲倦时，也不可练。练功后，不可马上用脑。否则，都易伤到神，致使头痛。收功后，忌暴饮，更忌马上吃瓜果生冷等食物。练后，不宜解衣迎风，或用冷水冲凉，衣若汗湿，就需更换。在脉搏还未恢复常态前，不要立即坐卧，必须散步数圈，否则，会有血气上升，发生头昏目眩等。要注意适当休息，使消耗的体力得以恢复，练功要留有余兴，对身体的养生，是大有好处的。所以，练功者，最忌晚睡晚起。

三、内功太极拳桩腿功的练习

拳术，不论何门何派，都必须要求腰腿灵活一致，虚实分明，站步稳当，而无浮飘之弊，内功太极拳更是如此。腰功在后面章节中有详细论述，这里主要讲述桩腿功。每一位习练者如想真正练成太极内功，就必须要进行腿上功夫的基本练习。如：压腿、遛腿、扳腿、各种桩的专门练习，使腰腿柔顺灵活，稳实有力。有的人认为，练内功太极拳无须练习腿功等入门的基础，这种说法值得商榷。如果单纯为了养生，则无须进行腿功的基本练习。

考查前辈练内功太极拳者，在练拳之初，必先习练马步站桩、川步站桩等，这样使腰腿稳实有劲，再由掤捋挤按等单式，一一练到腿脚一致，前进，后退，闪避，升降随心所欲，然后在学练拳架子。而现今练习者，多走捷径，不愿下苦功夫去练这些基本功，致使收获平平，也就不足为怪了。

思考：

1.为什么练习内功太极拳要遵循一定的程序？

2.在练功过程中要注意哪些事项？

3.腿功的练习对内功太极拳有什么作用？

注释：