4.无时不在的力量

心理观察 BP机调查实验

4.1 一天有多少时间需要自控力

自控力跟我们的生活和工作都高度相关，我们在生活和工作上都需要利用自控力来控制自己和调整自己的状态。不过，每一天我们究竟有多少时间需要用自控力来控制自己呢？

我们重新来回顾一下每天的生活。起床的时候，你可能会出现想要赖床的想法，这时你需要自控力来控制自己抵制继续睡觉的欲望；吃饭的时候，你可能会想要吃某种食物但出于健康的考虑又不能吃，这时你需要自控力来控制自己选择有益于健康的食物；工作的时候，你可能想放弃某个棘手的项目，这时你需要自控力来控制自己去防止情绪失控；晚上该睡觉的时候，你还是需要自控力来控制自己关掉电视，开始睡觉。

需要抵制欲望的时刻，当然不仅限于以上这些。比如，你在商场里看到某件衣服、某件饰品或某种零食时非常想买，但其实你并不需要它们，这时你就需要控制自己的购买欲。可见，我们一天里需要用到自控力的时候非常多。

如果以上推测还没有足够的力量来说服你相信自控力的作用，那么我们再来看一项实验，实验的结果会告诉你自控力在生活、工作中有多么广泛的应用。

4.2 心理实验：BP机传达的秘密

威廉·霍夫曼（Wilhelm Hofmann）曾经做了一项研究，他调查了人们一天当中会有多少时候需要依靠自控力控制自己抵制不同的欲望。

实验者选择的被试是被招募来的志愿者，这些志愿者一共有200名，他们都配有BP机。实验时，实验者每天不定时地呼叫被试7次。被试每次接到传呼的时候，都要向实验者报告自己是否正在体验、抵制某种欲望，或者刚刚体验、抵制完某种欲望，这些欲望都是什么，自己是通过什么方法控制自己抵制欲望的，是否成功抵制了欲望等问题。

最终，实验者一共收集到了一万多份来自这些志愿者的报告。实验者对被试的报告进行了统计分析。结果发现：被试平均在10次报告中就有5次正在体验、抵制某种欲望，有2次是在接到传呼之前刚刚体验、抵制过某种欲望。

当统计被试抵制的欲望种类时，实验者发现：排在第一的是对食物的欲望；排在第二的是对睡眠的欲望；排在第三的是人们的休闲欲，即想要休息、玩游戏而不愿意工作的欲望；排在第四的是人们的性欲；第五，则是人们的交往欲，如查看自己的电子邮件、上社交网站等。

实验者在对被试抵制欲望的方法和策略进行统计后则发现，被试使用的策略非常多，但是最为普遍的就是转移注意力和直接压抑。而这些抵制方法也会因为欲望的性质不同而带来不同的效果。

最后，实验者通过统计被试在抵制欲望时的成功率发现，参加调查的被试成功抵制欲望的比率只有50%。

4.3 实验结论：个体每天需要抵制欲望的时候很多

通过对实验数据的分析，实验者得出以下结论。

结论一：人们每天需要利用自控力抵制欲望的时候很多。

结论二：人们抵制的欲望中，排名第一的是食欲，第二是睡眠欲，第三是休闲欲，第四是性欲，第五是交往欲。

结论三：人们成功抵制欲望的比率不高，大概只有50%。

4.4 自控策略：需要你控制自己的时候很多

霍夫曼的实验结果显示，人们每天需要利用自控力帮助自己抵制欲望的时候很多。但是，自控力不仅仅体现在抵制欲望的时候，还体现在对自我控制的其他方面。比如，在控制自己的言语、情绪时，在控制自己的信念进行决策时，人们都需要自控力。所以，心理学家认为，人在每一天中，利用到自控力的概率远比霍夫曼实验得出的结果中所显示的概率要高。人们在每一天的生活中会普遍地用自控力来实现自我控制。

这再次告诉我们，自控力与我们的生活、工作息息相关。所以，假如我们想要掌控自己的生活和工作，那我们就需要强化自我控制能力。

霍夫曼的实验调查还显示，人们控制自己的方法虽然很多，但是最为普遍的是通过转移自己的注意力和直接压抑来控制自己。但面对不同的场景时，这两种方法不一定总是有效的。所以，人们在控制自己的时候还需要掌握技巧，针对想要抵制的欲望选择正确的方法。

比如，在工作的时候想控制自己的睡眠欲、休闲欲和交往欲，可以利用逆向思维法来加强自己的自控力：想象你如果不去工作，你的工作任务就不能按时完成，就会导致你被上司批评、需要加班等后果，甚至可能导致你在下次人事调动的时候与升职无缘。所以，想要加强自控力，选对方法也很重要。