目标肌群 Primary Targets

肱三头肌

指导要点 Tips for Good Form

动作稳定，核心收紧。

动作步骤 Execution

01 基本站姿，双手托哑铃于头上，手臂伸直。

（02 03） 弯曲肘关节，做双臂屈臂伸练习。

01 回到初始位置，重复规定次数。