前言

从不变到改变

因为用日清日课表记录每天的事项，所以我非常清楚自己每天都做了哪些事。

2017年3～8月，6个月里，我一边工作、一边读书、一边写作、一边讲课、一边追剧、一边玩。

除了做好工作，利用业余时间完成了以下事情。

写了10篇文章。

写完1本书稿。

直播讲课和答疑12次。制作了3套课程，共31节。

制作了40个PPT课件。

旅行6次。

看了2部电视剧和3个综艺节目。

100天读完100本书。

回顾我大学毕业后的几年，我改变了自己，正是由于我的改变使我成为今天的自己，使我拥有了更多自由支配的时间。

我改变了习惯：我戒掉吸烟、玩网络游戏的习惯，养成早起读书、晚上写作，以及随时记笔记的习惯。

我改变了思维方式：学会了自我反省和自我反思，对比过去的自己，不断提升自己的思维认知能力。

我改变了行为：我学会合理支配自己的时间，从一个拖延症患者变成了立刻执行的高效行动派。

大学时我的成绩并不好，学校是普通的大学，我不喜欢自己的专业，不喜欢读书，不喜欢学习，我喜欢宅在宿舍打游戏。我却未曾反思过自己的行为，觉得没有什么不妥，反而认为这样的人生很幸福。大学期间只有3次心血来潮，第一次是去图书馆里借了本《资治通鉴》回宿舍阅读，第2次是写了几万字的网络小说，第3次是和同学计划一起做生意。这些事无一例外都夭折了，我曾怀疑自己是个失败者。

当毕业来临，我才发现自己没有一技之长，求职四处碰壁令我仅存的自信丧失殆尽，终于找到一份工作，工作效率却很低，做的报告丑爆了，曾经做的PPT报告还被领导嘲笑“这是做给人看的吗？”

嘲笑使我很羞愧，我开始反思，我的人生不应该是这样，我讨厌颓废的自己，我要成为自己想成为的人，成为一个优秀的人，成为一个让自己和家人感到骄傲的人，我得做出改变。

我的第1个改变是做了一份职业计划。希望提升工作技能，获得更多的收入。这份计划是那时的我对未来的我的承诺。我要进入什么行业？从事什么职业？5年后我的目标岗位是什么？我期望的收入是多少？我如何才能实现？这份计划看起来很粗糙，但却很管用，它是初版的日清工作法。5年后我回头看一看当初的计划，发现居然差不多都实现了。我从事6年互联网运营工作，做到管理岗位，工资涨了9倍，有自己的知识体系，2017年出版了《互联网运营实战手册》，另外我还担任公司的PPT美化师。如果没有当初的职业计划，我可能还不知道自己的职业道路在哪儿，现在做着怎样的工作。

我的第2个改变是戒烟。我有10年烟龄，吸烟伤害了我的身体，也浪费了我的时间。从2012年6月我开始戒烟，到2017年6月已经戒了5年。戒烟让我发现习惯是可以改变的，我可以控制自己的意志力。戒烟不像传说中那么困难，当然戒烟也不简单。为了成功戒烟，我做了充足的准备，使用了最早版本的日课工作法。

我的第3个改变是看书。虽然大学毕业了，但学习永远没有毕业。看书是一件无比快乐的事情，我发现我喜欢看书，看书令我愉悦。开始读得很慢，1年就看十几本书，效率很低。我决定要钻研快速阅读，提升阅读速度。结果是令人激动的，我学会了快速阅读，以前看一本十几万字的书，至少要1周左右才能了解书中的主要内容。现在只需要1小时看完，也可以用30分钟或更少的时间阅看完1本书。

我的第4个改变是早起。虽然只是一个小改变，但这个改变对我实在是太重要了，我不仅养成早起的习惯，还通过早起看了很多书。我的早起时间不断往前调，从8点调到7点，从7点调到6点，早起的时间越来越早，直到周六、周日也和工作日一样都是6点准时起床。早起能做什么？早起可以读书、写作、跑步。早起可以做很多的事情。

我的第5个改变是写作。我在日课手册上确定了写作目标，将写作当成一个课题去钻研，要从一个内容推广者转变为一个内容输出者。每天起床第一件事是将昨晚的梦记录下来，不仅收集素材还能提升自己的写作能力。记笔记，使用便捷移动的笔记工具和笔记本记录大脑随时冒出的想法，记录开会的内容，记录读书笔记，笔记可以给自己提供创意和思考。写日课，日课比日记能更好地理清思路。写作初期，2小时只能憋出500字，3个月后，2小时已经可以流畅地写出2000字。

我的第6个改变是记账。记账受到日清日课的影响，没记账前不知道钱花哪儿去了，这个月支出多少钱？有没有超出预算？而且记账是理财的第一步。

我的第7个改变是讲课。从不敢说到内部培训，再到开班授课，我逐渐做到了敢于表达、勇于表达和热爱表达。讲课使我认识到，内容不是越讲越少，而是越讲越多。内容讲的多则记住的就多。

我相信我还会不断地改变。我的这些改变都源于我的日清日课工作法。我可以肯定地说，如果你能做到每日事清，每日一课，你也一定会成为自己想成为的人，成为一个优秀的人，成为一个让自己和家人感到骄傲的人。

我的日清日课工作法

“我的时间总是不够用啊。”

“你说的我都懂，但我没有时间，我很忙。”

“我没有时间思考我想干什么，我也不知道我的目标是什么。”

以上这3句话是许多人常说的，我没有时间，我很忙，我不知道自己要干什么。我们喜欢将责任推给别人，更喜欢将责任推给时间，总是抱怨时间太少，却从未反思过自己是如何浪费时间的。大量时间都被用在了刷朋友圈、刷微博、打网络游戏、闲聊、看电视之类的事情上了。

有一些人会记录工作日程，写下每日的待办事项，根据目标去执行，这已经很棒了，超越了大多数人，许多人没有整理待办事项的习惯，也不清楚如何做到每日事清，工作、生活没有计划。

其实仅记录待办事项是远远不够的，还需支配时间，管理目标，为什么要优先做事情A而不是事情B？事情A用了多长时间做完？和预期时间一致吗？超出了多久？今天你浪费了多少时间？工作8小时是不是专注执行？下班/下课的时间去哪了？跑步的计划执行了吗？你做事效率高吗？你今年收获了几个技能？

日清日课工作法可以帮你解决上述的问题。日清日课工作法是什么？学会日清日课工作法有什么作用？

日清日课工作法是一套自我管理的方法，它是以目标为导向，通过合理支配时间并专注执行，提升工作效率和自控力，帮助你学到技能并养成好习惯，成为一个高效行动派。

日清不但可以帮助你将工作清单上的任务执行完毕，而且通过每日事清可以解放大脑、提升效率、增加自己的时间。

日课不但可以帮你实现个人目标，而且通过每日功课可以挑战自己、武装自己、认清自己。

①目标为导向：以完成项目为目标方向，先完成简单的目标，再实现复杂的目标。

②合理支配时间：时间有3种支配方式，包括投资、消费、丢失，提升投资时间份额，降低消费的时间，尽量做到不丢失时间。

③专注执行：一次只做一件事，不要同时进行两件及两件以上的事，你只需要知道当前的任务就是完成这件事，不要思考下一件事的具体步骤。

④提升工作效率：效率是被逼出来的，提升效率和锻炼身体一样，通过日清日课工作法进行练习可以提升工作效率。

⑤提升自控力：了解自己是提升自控力的基础，认识到自己的意志力存在的问题，则是提升自控力的关键。

⑥学到技能：抱着掌握知识技能的目的去学习，了解一门知识所传递的信息仅是初级学习，更高级的学习是掌握这门技能。

⑦养成好习惯：好习惯是将时间用到投资的事项上，坏习惯是弄丢时间。

⑧高效行动派：每个人都有可能成为一名“斜杠青年”，使用日清日课工作法，通过“T.H.X学习法—藏宝图—斜杠青年”，完成三级跳跃。

日清日课工作法是我手中的“神剑”，每当我想拖延时，这把“神剑”就会斩碎拖延，让我立刻执行。我非常感谢日清日课工作法，如果没有日清日课工作法，我还沉迷在虚拟世界中无法自拔，没有养成好习惯，不知道人生的方向。

日清日课，自我管理系统

我们不可以管理时间本身，但能管理时间的支配方式。我见过一些人的工作清单，有的人将待办事项密密麻麻地记录在日历本一小块方寸之地，有的人在笔记本上记录当天几件重要的事，还有的人绘制了待办事项表格，这些清单没有时间管理。此类清单方法通常不清楚任务投入的时间是否合理，不清楚在执行任务的过程中是否专注，不清楚任务之间有没有项目联系，不清楚工作效率高或低。

日清工作表经过5个版本的迭代才最终形成目前的形态。

上图是3.0版本的工作日清表，是我在2014年至2015年使用的日清工作表，核心思想是史蒂芬·柯维提出的四象限时间管理法与日事日清工作原理，对每日工作任务进行重要程度排序和预估，先解决重要的事再解决不重要的事，把每日待办任务清空。在实际操作过程中存在一些问题：事项转移和任务之间的联系没有项目逻辑，虽然预估时间，但没有提升工作效率，存在浪费和丢失的时间，操作机械、复杂，不适合于个人项目管理 。

后来，我陆续研究了番茄工作法、GTD工作法、精力管理、时间管理、每日事清等时间管理的方法，以及如何有效记笔记等方法，对日清工作法和日清表进行了全面升级。以简单、好用、有效为原则重新设计了日清日课工作表（详见本书“第三部分”），这套日清日课操作方法可以帮助你每天拥有更多自由支配的时间，快速、轻松地完成项目清单，提升工作效率。

番茄钟是日清日课工作法中的货币，完成一个任务和项目就会收获相应数量的番茄钟。每人每天开始都拥有相同的番茄钟，当一天结束后，有的人收获了很多番茄钟，而有的人则丢失了很多番茄钟。日积月累，一年之后人们各自的番茄钟数量千差万别，有的人硕果累累，学到了很多技能，有的人则收获寥寥无几。

日清日课工作法是一套自我管理的系统，它像一个指南针指引你找到自己心中的宝藏，建造美丽的王国。“白天日清+晚上日课”，使用简单，操作方便。1小时就能学会，7天就能掌握，30天使你养成好习惯，受用一生。

我希望你能读完这本书，学会投资自己的时间，控制意志力，成为一名自我管理专家，帮助更多的人成为高效人士！

现在，就让我们一起进入日清日课的世界吧。

文泉小火花

2017年8月5日

北京