注意力不集中，怎么办

孩子学习时注意力不集中，是让家长最为恼火的事情。一个家长咨询说孩子每次写作业，坐在桌前20分钟都不能进入状态，好不容易开始专心写了，没两分钟又走神了，才上三年级，每天作业就要做到晚上11点。很多家长都在经历类似事件。让孩子集中注意力为什么那么难？孩子注意力不集中，到底怎么办？

集中注意力学习，本身就是一件很枯燥的事，比如让我们成年人去“啃”一本新领域的专业书籍，我们也会痛苦，也会想通过吃东西、翻看手机来逃避。对孩子来说，写作业也一样，需要付出很大的努力才能集中注意力。注意力的集中需要大脑神经的两个功能密切配合，这两个功能是一对兄弟，一个是兴奋，另一个是抑制。兴奋的功能发展得较早，从婴儿阶段就开始了，所以我们会看到一个刺激很容易引起孩子的兴奋。比如，他正低头写拼音时，旁边有人说个什么话题立刻就能吸引他的注意力，让他兴奋起来。但是抑制功能的发展就比较慢，要到十三四岁才能发展好，所以当一个外界刺激让年龄较小的孩子兴奋起来的时候，要用抑制功能把这个兴奋压制下去很难。所以你会看到孩子坐在那儿较多时间地专心学习很困难，但被别的事吸引注意力却很容易。

那面对孩子抑制力水平低的特点，我们怎么才能让孩子集中注意力专心学习，并且不断提升孩子的抑制力呢？一定要学会三个方法。

一、排除干扰

孩子的抑制力比较弱，所以他在学习的时候就不要让别的事情去干扰他。如果他学习的时候一会儿要上厕所，一会儿要喝水，那就是父母陪学陪得不好。在陪学时，要观察通常是哪些事情让孩子分神，先把这些事情处理掉。比如学习前就应该跟孩子说：“先把上厕所、喝水的事情都处理好，一会儿学习的时候更专心。”也可以说：“来，学习前先看看需要什么学习用具，准备好。”之后问他：“准备好了吗？好了，现在开始专心地学习啦！”每个家庭中孩子分神的原因不一样，父母要仔细观察，对孩子可能分神的原因做到心中有数，提前做好应对，才不会出现那种一写作业就喝水、上厕所，然后父母急、孩子哭的现象。

二、一次只做一件事

什么叫“一次只做一件事”？这个对低年级孩子和高年级孩子来说要求还不一样。

对低年级孩子用桌面管理法。对低年级孩子而言，“一次只做一件事”就是除了眼前的学习之外，孩子的桌子上没有任何东西了。要给他专门准备一张学习的桌子，这张桌子上只摆着他当前学习任务必需的物品。如果目前要做的是写字任务，那么桌面就只有笔、橡皮、语文书；如果要做的是口算任务，那桌面上就只有口算纸和铅笔、橡皮，也就是桌子上没有任何跟当前任务不相关的事物。这张学习桌最好没有抽屉！

对高年级孩子用作业清单法。高年级孩子的注意力会更集中一些，不太容易被这些小的念头吸引，但是作业太多就会有隐形压力，注意力就不容易集中了。高年级孩子可能手写着卷子，头脑中会不自觉地想起还有好多作业要做，从数学还是语文先做起呢？英语单词也不好背，英语老师今天还穿了件新裙子……开始是压力大，让孩子在脑海中忍不住想各种任务怎么才能完成，后面就变成“神游九州”了。所以高年级孩子的“一次只做一件事”是要通过列任务清单，把他要做的所有任务写到一张纸上，这样就可以把这些事情从大脑中清理出来，不受隐形压力的影响，将所有的注意力都集中到当前的学习任务上了。

三、用恰当的语言拉回孩子的注意力

有的时候不只是外界的刺激，孩子大脑里的各种念头也会让他走神，这时我们要及时地用恰当的语言让他把注意力拉回来，并且培养他自己把注意力拉回来的能力。心理学把这种能力叫作“元认知”能力。就好像一个“他”在学习，另一个“他”充当监督人，站在旁边监控着那个学习的他，发现他走神了，立刻提醒他，将他的注意力拉回来。

孩子走神的时候，怎么用语言把其注意力拉回来？

我们可以说：“孩子，现在你的注意力不够集中，来！快点写。”说这句话时，“来”字音调略微上扬，表达出邀请和信任；“快点写”，把“写”字的声音压低、拉长，唤起它在孩子头脑中的兴奋，给孩子一个暗示，把它印到脑海里。要让孩子看得到我们信任的神情和轻轻点头的动作，我们的语言和动作都是要让他了解到我们对他的期望和信任，并让他内心安定下来。或者轻轻地拍拍他的肩膀，说：“来，宝贝，快写。”注意了，以上都是充满信任地说“快写”，而不是敲着桌子说“快写”，或者说：“干吗呢，怎么还不写”。前一种语气表达的是一致的合作关系，后一种语气表达的是暴力的监督关系。如果是暴力监督关系，孩子就算是不敢马上在语言上抵抗你，他也会拿着笔，眼睛看着书，慢吞吞地半天不写一个字，不用脑地说这道题他不会做，用各种行为告诉我们，逼着他写也没用，他不会。

孩子边学习边和我们说话，怎样用语言将其注意力拉回来？

孩子有时写着作业，会突然说：“妈妈，今天班上有件很有意思的事，你想知道吗？”我们接话还是不接话？接了，这种边聊边学的模式就形成了，以后写作业时他会经常跟你说些不相干的话。你不接呢，还破坏了关系，怎么办？每个孩子都有自主性的需求，就是他希望能够自己决定做哪些事，这时候他要讲，如果我们不让他讲，他说话的冲动被压抑，自主性的需求没有得到满足，他肯定不开心，不开心了，那他怎么能学得好？

我们到底该怎么办，要不要听孩子说？我们要听，但要学完这部分、休息的时候才听，所以要看着他，说：“嗯，妈妈想听。”然后拉着他的手，或扶着他的肩膀，一定要有身体接触，停顿一秒说：“来，写完这个，一会儿休息的时候，好好讲给妈妈听。”让孩子知道他要讲，而且妈妈让他好好讲给她听，他要快点写完，开心地讲。这样孩子的自主性需求就得到了满足，他就会心满意足地先去写作业了。

面对低年级的孩子，父母可以充当监督人的角色，用语言将他的注意力拉回来，到了高年级就需要孩子自己做自己的监督人，把自己的注意力保持在学习上了。这需要一个过程。我家女儿有一次拉回自己注意力的方法很有意思。一年级暑假我们出去玩了很多天，等回到家里开始写作业时，写到第三天，她请求我，说：“妈妈，你能不能陪着我写作业？”我说：“好呀，我来陪你。”然后，我坐在旁边看书。她又提出第二个请求，说：“妈妈，你能盯着我，看我写作业吗？”我心里纳闷极了，就问她：“为什么要盯着你写作业呀，能让你写得更快吗？”她说：“是啊。”果然，她很快写好了。写完后，她问我：“知道为什么要你盯着我写作业吗？因为我发现，你要是不在旁边盯着我，我一会儿想这支笔怎么这么有意思，一会儿又想这块橡皮怎么这么有意思，总是走神，等我发现我走神了，半天都过去了。可是你要是盯着我，看着我写，我就不好意思那样了。”

多让人惊讶！这个孩子，还没上二年级，就能够意识到自己走神，还知道妈妈盯着的时候自己会更集中注意力，这就是自主学习的前提。我相信今天她要求妈妈坐在旁边盯着她，帮她集中注意力，要不了多久，她就能够自己管理自己的注意力了。

在用语言将孩子的注意力拉回来时，最重要的是要对孩子有正面的期待。如果家长每次要求孩子注意力要集中时态度都很强硬，语气也不好，那孩子还会愿意配合吗？更重要的是，如果双方总是处于对抗关系，我们用语言、神态和动作都在告诉孩子，他自己的注意力管理不行，必须要我们来管才行，那孩子还会相信自己能够慢慢发展出管理自己注意力的能力吗？以后他只能依赖家长了。所以很多父母陪读不是在孩子的低龄段，而是整个小学都在陪，甚至到初高中还要陪，这样是不行的。父母陪读的最终目的是让孩子能够自我监控，我们要慢慢地把这个拉回注意力的职责交到孩子那里。

注意力的集中需要大脑神经的兴奋功能和抑制功能的密切配合，因为小学阶段抑制力没有发展成熟，所以培养注意力的重点是加强抑制的能力。我们要做好三件事：第一，对孩子走神原因做到心中有数，为他排除所有干扰；第二，一次只做一件事，为低年级孩子清理好桌面，让高年级孩子列事件清单；第三，用温柔、信任的语言将他的注意力拉回来，并慢慢让孩子学会自我监控。

同时，当孩子出现集中注意力的行为时，我们要“看到”这个行为，并表扬这个具体的行为，比如鼓励他：“我看到你刚才走神时，对自己说了一句‘快写’，你就马上将注意力集中到写字上了，你已经能够管理自己的注意力了嘛，很厉害啊！”让孩子发现提醒自己“快写”是个有用的方法，这样才能够激发他的内部动机，让他继续保持这个行为，并且去探索其他管控自己注意力的行为。孩子的注意力就像肌肉一样，是可以通过训练而提升的，恰当地锻炼之后注意力会增强，集中注意力就不费劲儿了。