第1章 前言

“不知为什么，虽然每次考试我都复习得挺好，但大考来临前我还是会焦虑，那个时候我是吃也吃不好睡也睡不好，生怕考砸了。”

“这段时间我总是咳嗽，偶尔咳出的痰里还带着血丝，昨天在网上查了一下，我发现自己很可能患上了绝症，天哪！万一我真的患了绝症该怎么办啊！”

“前不久媒体上曝出某某程序员因连续加班而过度劳累、最终猝死在家中。看多了这样的报道，我真担心自己哪天晚上一觉睡过去就再也醒不过来了。”

……

如果你也经常有类似的担心，就说明你已经焦虑了。

有人说这个时代的特性就是焦虑。这样的说法虽然有些夸张，但焦虑的的确确是我们的“时代病”。在我们的身边处处都有焦虑的人，时时刻刻都有人在焦虑。

越来越严重的焦虑影响着我们的工作和生活，但被焦虑困扰着的我们是否曾思考过，我们究竟为什么而焦虑？

如果你能在心中仔细思考一下会发现，很多焦虑都是我们想象出来的。在捕风捉影而又漫无边际的想象中我们把许多事情潜在的危险性无休止地放大了。我们会无端地担心小概率事件发生在自己身上，比如我们会担心自己身患绝症，我们会担心死神降临到自己的头上……正是这些荒唐可笑的担忧让我们变得敏感而焦虑。

在这个充满着不确定的时代里，对未来的过度担忧也是我们焦虑的一大根源。年轻的我们，才华总是撑不起华丽的梦想。二十多岁时，我们急着想过上一种有车有房有事业有爱情的标配生活；到了而立之年，我们又急着想要事业步入一个全新的阶段。

正是这种对未来的过度担忧让我们在二十几岁时逐渐在别人的标准中迷失了自己，到了而立之年我们又开始担忧自己会失业，担忧自己的孩子没有一个好的未来。当我们把注意力全都放在对虚无缥缈的未来担忧时，我们必将会越来越焦虑。

很多时候压力本身是中性的，对我们造成危害的则是我们对压力的看法。当压力过大时我们要懂得适时地给自己一些积极的心理暗示，遭遇挫折时，则不要过度自责，以免被纠结焦虑的情绪所支配。当我们感觉累了，那就去休息，不要逼自己太狠，要懂得让身体与自己的内心握手言和。

在焦虑之中，我们也很可能会陷入“完美主义陷阱”。但完美毕竟只是一个虚幻的概念，从来没有人能真正地达到完美。在生活中你会发现计划制订得越完美反倒越焦虑，当你太过专注于目标时，反而做不好。由此可见，过度追求完美是一种病，太过用力的人走不远，在生活中你需要的不是完美，而是完成。

一些人因为焦虑还患上了严重的“社交恐惧症”。他们惧怕搭讪，害怕见到上司，厌恶同学聚会；即便是恋爱了，他们也会产生强烈的焦虑感。在社交的恐惧中他们渐渐成为了一个与世隔绝的“宅人”，一点一点地丧失了线下社交的能力。

克服社交恐惧，远没你想的那么难。你要知道，强迫自己与别人交流并不能帮你治愈“社交恐惧症”，想让别人接受你，你首先要做到充分地接受自己；你要知道，你无需强迫自己冒充外向人，真实的你其实更具有吸引力。

在焦虑与迷茫之中，我们常常听到许多劝诫年轻人要努力的声音，但努力过后你会发现越努力反倒越焦虑。对人生和梦想的追逐是永无止境的，月薪十万的人仍然会陷入严重的“金钱焦虑”，在大城市打拼的人即便是逃离了北上广，也仍旧逃不掉对生活的焦虑。

此时，我们的焦虑不是因为别的，是因为我们想要得太多，对未来充满野心。我们需要明白太过拼搏的人不一定会得到真正的幸福，谁有最大的野心，谁就有最大的焦虑。我们需要放弃一些毫无必要的坚持，给自己的人生做一次“断舍离”。

克服焦虑最主要的就是停止和自己较劲。面对过去犯下的错误，要么尽力弥补，要么就彻底放下；犯错也没什么大不了的，会犯错有瑕疵的你才更真实。不跟自己较劲就是跳出“沉没成本”的陷阱，就是不在一棵树上吊死，就是不争强好胜，就是接受自己的负面情绪。当你做到了这些，你就和自己达成了和解，相信你也会不再焦虑。

本书将从生活化的案例入手，对你正在经历或可能遭遇的焦虑情绪进行深入剖析，并在此基础上给出相应的解决方案，帮你走出焦虑。