第3章 女人不怒是惜身，健康美丽直到老

章首语

纪晓岚幼时与四叔对对子，叔侄两人以四婶的小脚为题，恼了四婶：“我的脚也拿来对对子！”顺手抓了扫帚要来打叔侄二人。四叔笑道：“谁人不有足？”纪晓岚伶俐，随后接上：“何必动无名。”倒是让四婶转怒为笑了。“无名”一词，恰恰委婉地劝四婶不要动怒。无名火起，所伤不过一己之身，况且若为远离疾病、青春常驻，时时收敛怒火，也是一门必修课。

怒火背后，警惕健康暗礁

怒意萦怀，情绪恰如失舵之船、离弦之箭，直下险滩。但此时心中依然要谨记为自己点亮一座灯塔，不为其他，只为湍流之中，早已布满健康暗礁，稍一不慎，便会人仰船翻。愤怒给你带来的风险，其实毫不逊色于当年的三峡。

在这个飞速发展的时代里，各种“商”可谓层出不穷：智商、情商、逆商、财商等等，但是很少有人知道还有一个词叫“健商”。何谓健商呢？它是“健康商数”的简称，即评价和估测自身健康指数的一个标准。如果能够很好地利用它，就可以帮助我们始终保持健康状态。而它本身也与重视“身心合一”的中国传统理念密不可分，认为保持平和安宁的愉悦心态，本身就意味着拥有了身体健康的保证。

可是随着生活节奏的加快，保持平和安宁的心态对于女人来说竟然都成了一种奢望。这个世界上本来就很难找到与自己完全契合的人，每个人都有自己的独特性，正如找不到完全相同的两片叶子。我们经常会碰到与自己理念不同的亲友、同事，交流的过程中避不可免会有一些误会、摩擦；在生活中，一些小细节也会因为不合心意而令我们心烦。于是，怒从心头起，火向胆边生。长此以往，没有了平和的心境，我们的健康可就岌岌可危了。

在怒火熊熊燃烧的背后，你或许以为烧掉了心里丛生的杂草，前路一片开阔，实则不然，前方即使不是沼泽，也会是一片深不见底的水面，水下其实暗礁密布，健康的小船到这里可是说翻就翻。

我国第一部中医理论经典《黄帝内经·素问·举痛论》中就指出：“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”生气的时候，本来应该下行的气就会向上逆行，我们会说“气不顺”。更严重的是，“气得一口老血吐出来”，这有点夸张，但确实会要了人的性命。

科学家做过一个实验：把人在生气时呼出的“气水”注射到白鼠身上，几分钟后白鼠便一命呜呼了。这个结果可谓是触目惊心。

但是生气对人体健康的危害具体都有哪些呢？

1.抵抗力下降

我们都知道胆固醇的危害，却不知道在生气时它会转化成一种皮质固醇，这种物质如果积累过多，免疫细胞的工作就会受到阻碍，不知不觉中你身体的免疫力就会下降。

2.伤肝

都说“气大伤肝”，这原因在于人生气时，机体会分泌一种叫作“儿茶酚胺”的物质，这种物质作用在中枢神经系统，会使血液和肝细胞内的毒素含量飙升。

3.甲亢

甲亢还跟生气有关？对，你没看错。当你气不打一处来的时候，身体内环境会顿时紊乱，甲状腺接收到错误的指令，结果分泌激素增加，时间长了便会引发甲亢。

4.伤肺

这个好理解吧，《红楼梦》里那位时不时会生气的林妹妹，就是为肺病所苦。人在生气的时候，往往呼吸急促，此时肺泡不停地扩张和收缩，正是因为疲于奔命，时间长了肺泡也会“因公殉职”的。

5.胃溃疡

有人说“气得我胃疼”，这还真不是玩笑话。生气会促使交感神经兴奋，作用到心脏和血管上，导致胃肠中的血流量减少，难以保持原速运转，蠕动放慢，结果人就会不思饮食，严重者就会引发胃溃疡。

7.加速大脑衰老

这个听起来很可怕，我们每个人都不希望得老年痴呆吧？可是生气恰恰会把大量的毒素输送给脑细胞，还让大脑处于缺氧状态，时间长了，也要当心提前变成老年痴呆症患者啊！

8.心肌缺氧

我们常常会见到有些人被气得心脏病发作，这是因为生气时大量血液直冲头部，使得心脏的血液供应不上了，从而造成心肌缺氧。然而心脏为了足够的氧供应不得不加倍工作，导致心跳更加不规律，也更容易致命。

另外，对于女人来说，生气还会使更可怕的两种疾病缠上身。

1.月经不调

有的女人平素就内向忧郁，有了不愉快的事情总是压在心里，结果长时间的压抑就会导致肝气郁结，经脉不通，出现头痛、失眠、情绪波动、乳房胀痛等经前症状，严重者会出现闭经、崩漏或早更的症状，更甚者会患上良性或者恶性肿瘤。

2.乳腺疾病

既然生气会导致肝气郁结、气滞血瘀，那么乳腺增生、乳腺结节的问题就要小心了，严重的可能会诱发乳腺癌。这在临床上多有案例，尤其是中年女性，会出现乳房肿块、经前胀痛、心烦气躁、口苦、月经周期不规律等症状，这时就要警惕，你的身体已经开始发出预警了。

如果是准妈妈，那影响的就不只是一个人了。妈妈生气时释放出的毒素，会直接危害胎儿，使得胎儿的机体也会受到影响。正因如此，孕妇尤其要戒怒。

综上所述，一旦心头无名火起，你的健康小船离触礁也就不远了。还有人说，生气1小时相当于熬夜加班6小时。而疾病接踵而来，恰是对自己实施的酷刑，甚至盛怒之下可能暴亡。与自身的健康长寿比起来，我们又何必去争一时之气，因小而失大呢？

当然，在饮食上我们也可以食用以下具有消气作用的食物来进行调控。

白萝卜：顺气健胃，清热化痰，有助于治疗气郁上火。生吃或煎水服用均可。

金橘：理气，解郁，化痰。可连皮吃。

陈皮（橘皮）：顺气化痰。可泡水当茶饮。

山楂：顺气止痛，化食消积。对气滞血瘀所致的胸腹胀满疼痛，或生气引起的心绞痛、心律不齐，皆有一定疗效。可与橘皮或萝卜籽一同煎水服用。

莲藕：理气，健脾，养心安神。可做凉拌菜吃或煎水服用。

佛手：理气化痰，舒肝解郁。花、果可以泡茶喝，很有疗效。

玫瑰：消食顺气，清热化痰。气郁上火的人可以用玫瑰花沏茶，也可以在室内插上几枝玫瑰，有很好的安神作用。

忧愁埋下亚健康的隐疾

有个成语叫“厝火积薪”，意思就是把火放到柴堆的下面，古人以此来比喻隐藏着巨大的隐患。认为火还没有燃起来就很安全，就可以在这样的柴堆上睡觉，这在任何人看来都会觉得愚不可及。可是如果天天枕着烦躁的怒火，我们就安全了吗？

在生活中，谁都难免会遇到烦心事，而女人在外要应对职场中各色人等、繁杂事务，在内要打理家务、处理婆媳关系、教养孩子等等，为工作和家庭琐事感到烦恼也是常事。但是如果因为这些烦恼挥之不去，常年将“烦”挂在嘴边，那么身体亚健康的种子估计已经开始潜伏了。

你看：上班路上拥堵迟到，烦；被老板苛责一顿，烦；夫妻拌嘴吵架，烦；孩子顽皮不服管教，烦……有时可能我们自己也会奇怪，人生中怎么就这么多烦呢？其实家家有本难念的经，我们每个人都做不到远离尘世，不食人间烟火，于是面对的困扰其实也大致相同。

但是每个人的面对态度又不尽相同。动不动便来气的女人，时常会感到腰酸、背痛、浑身疲乏，也许她们认为这只是操劳的必然结果，可实际上却是自己烦恼、忧愁的情绪为亚健康状态悄悄打开了方便之门。

丽雯身为公司经理，自然需要每天准时上班。可偏偏她家离公司很远，这就使得能否按时到达单位成了一个变数。

每当遇到交通拥堵或者下雨的天气，丽雯的心里就会异常烦躁。迟到一次，她这一天的精神状态就会处于低谷。但是即使没迟到，她心里也会觉得烦闷，似乎看什么都不顺心，于是“烦死了”就成了她的口头禅。

丽雯的状态也被同事们看在眼里。他们会时不时地悄悄议论：“经理似乎总是心情不好，该不会是提早更年期了吧？”“说不准，也可能是得了抑郁症呢？”这些话总不免会传到丽雯的耳朵里，她自己也很苦恼，却又不知如何摆脱这种状态。

为了调整自己，最后她不得不回家休养，可是心里依然割舍不下自己的工作。虽然休息了几天，但她依然觉得身心疲惫，并没有从沉重的日常中走出来。

出现像丽雯这样的情况的女人应该不在少数。很多时候，我们觉得身体不生病就万事大吉了，实际上这些烦恼忧愁的情绪，正在一点点吞噬着健康的根基，而最先表现出来的正是亚健康的状态。为此，我们要避免将这些烦躁不安的情绪压抑在内心。虽然说人生中谁也不能保证没有忧愁烦心的事情，但是不妨将它们当作暂时的坏天气，也就过去了。

那么，我们如何知道自己是否处于亚健康状态呢？可以通过以下症状来判断：

眼睛酸痛、干涩、肿胀，甚至出现视力不佳的情况。

嗓子烧灼般疼痛，声音不像以前清脆、悦耳，代之以沙哑的嗓音。

常感到头晕，不时会被神经性头痛折磨。

感到肩膀、脖子僵硬，像个机器人不敢动。

一段时间内食量暴增，喜欢甜食和重口味的食物。

记忆力不如从前，有时会怀疑自己是不是已经老了。

一点儿小事就会大发雷霆，周围的人都对你小心翼翼，生怕“踩雷”。

关节僵硬，活动时有疼痛感。

口气不清新，与别人说话的时候对方会有意躲闪。

8小时睡眠对你来说还是无济于事，起床之后仍然无精打采，无法摆脱困意。

如果你出现了上述这些症状中的一种或几种，那就要小心了，回想一下自己近期是否被忧愁、烦闷的情绪缠上了，导致身体向你发出了亚健康的警告信号。

当然，不论是否收到预警信号，为了避免亚健康找上你，都应主动调节自己的心理，驱散愁苦、烦闷的情绪。调节方法有以下几种：

1.乐观

曾经有这样一句话：“一个小丑胜过一打的医生。”积极乐观的心态会让你拥有百病不侵的强健体魄。因此，我们应保持良好的心态，合理安排生活起居，培养自己的兴趣爱好，比如登山、书法、游泳、听音乐等等，让自己的业余生活丰富多彩。

2.宽容

在拥有人生阅历的基础上，更加深刻地了解并领悟人性的丰富与复杂多面，从而学会宽以待人，设身处地地去理解与同情他人，相信一切都是事出有因。

3.排解

与其独自承受压力，不如寻求外界的支持来加以排解。比如亲人、朋友、同学等，向他们讲出你心底的苦恼、委屈，他们会给你劝解与宽慰，这样远胜过你孤军奋战的彷徨。

4.宣泄

情感积压得太久，也需要找到一个发泄的出口，或者运动，或者写作，或者找一个空旷无人的地方大喊，这些都有助于压抑的情感得到释放。

5.转移

或许有些事会让你火冒三丈或者痛不欲生，重要的是这时候不要停留在那一个点上，不妨找一些其他的事情来转移自己的注意力，及时地从坏情绪中摆脱出来。

6.求医

很多人觉得去寻求心理医生的帮助是一件尴尬的事情，实际上大可不必这样想。如同人身体会患疾病一样，心理上出现不能调适的症状也属正常，在必要的情况下也可以去寻求专业的心理医生帮助。

在最初的时候我们也可以尝试采用以下小诀窍来驱散亚健康的阴霾。

每天按摩眼周的穴位5分钟，有明目的效果。

每天用温盐水或者维生素C片泡水漱口，有消炎的功效。

每天喝杯酸奶，其中的嗜酸乳杆菌是良性菌种，有助于提高人体的抗病毒能力。

时常用双手食指或中指按摩太阳穴，按顺时针或逆时针方向打圈，每天按摩5分钟。

久坐办公室的白领，每工作1小时要休息5～10分钟，活动一下肩颈。

多吃水果，补充体内所需的水分和维生素，而且甜味水果中的糖分能够帮助你缓解压力。

为了给大脑补充营养，每天早餐是必不可少的功课，此外能吃一个苹果就更好了。

常喝玫瑰花茶，它有解忧的神奇功效，让你忘记一天的烦恼。

工作闲暇之余，不妨活动一下手指，这样有助于放松关节，缓解疲劳。

多吃素食，尤其是蔬菜、水果、大豆之类，有助于保持体内健康的弱碱性环境。

如果失眠、多梦，睡眠质量不高，可以尝试睡前听一些舒缓、优美的音乐，在身心放松的状态下慢慢进入梦乡。

心平气和才是青春常驻之道

大概每个人都羡慕过天山童姥、小龙女等古装剧里的人物，或许还幻想过如何能像她们那样保持青春童颜。仅以小龙女为例，她长期居住在活死人墓里，与外界隔绝，因此与世无争，无由产生嗔怒，这才应当是青春常驻的秘诀吧？其实，倘若我们心平气和，谁说就一定不会出现如此奇迹呢？

永葆青春、容颜不老是每个女人都梦寐以求的，所以很多女人在皮肤护理上不惜下血本，甚至有些明星去打美容针，无非就是希望岁月晚一点儿在自己美丽的脸上留下痕迹。当然，这些都是通过人为的方法，试图延缓容颜的衰老。可是很多女人忽视了一点：假如你保持心平气和，其实胜过各种护肤品；倘若每天都是满心的不痛快，那么任何现代化的手段都只能是治标不治本。

晚饭端上来后，陈妍坐下来准备和女儿一起吃饭，女儿忽然怯生生地问：“妈妈，您是又生气了吗？”

陈妍一头雾水：“没有啊，你怎么会觉得妈妈生气了呢？”

“没有的话，妈妈的眉头怎么会打了个结呢？”

陈妍下意识地伸手一摸，自己的眉头确实紧锁在一起。

其实不过是刚才做饭时不小心被热油溅到了，陈妍便有点儿心烦，所以不觉就皱起了眉，结果被女儿误以为妈妈不高兴了。

实际上这对于陈妍来说已经是常态了，她一般不喜欢发火，但是从脸上的表情就可以看出她心里压着火。眉头皱得多了，眉间就出现了“川”字纹，这让才32岁的她看起来比同龄人要老一些。

生气给女人带来的不只是皱纹。倘若你是个火爆脾气的人，那么秃顶的可能就很大了，再严重一点儿，你的头顶或许就会变成“富士山”。程度轻微的人，一般是两个额角先出现微秃，乍一看成“M”形。

除了脱发之外，生气也是产生色斑的罪魁祸首。因为生气的时候，血液会大量涌上面部，此时血液中的氧气会减少，毒素会增多，而毒素会刺激毛囊引起炎症，于是皮肤问题就接踵而来了。

生气时皮肤得到氧气的供应少，就会呈现一定程度的紫色，严重的甚至会发黑。同时皮肤得到的营养物质也减少，所以皮肤会干燥、萎缩、失去光泽。

另外，生气还会导致人体分泌过多的皮质内醇，这正是身材发胖的元凶。尤其对腰部影响更大，会使你的腰围变粗。女性朋友，这样一想，你还敢生气吗？

每当生气的时候，不妨照照镜子，相信此时的模样你自己都看不下去。为了让自己更漂亮一些，你也会努力让自己变得心平气和的，对不对？

晓颖因为一个偶然的机会结识了雪菲，面对着这样一位活泼开朗的女孩，晓颖一直以为她比自己小很多，却没想到雪菲已经33岁，是孩子的妈妈了。但是从雪菲的身上一点儿都看不出年龄的痕迹，相反有着年轻女孩的青春朝气，显得格外轻灵。

时间久了，晓颖明白了，雪菲正因为活到忘记了年龄，才做到了青春常驻。她能够始终保持一种年轻的心态，懂得在生活中寻找乐趣，将自己的生活调剂得丰富多彩，比如看看幽默诙谐的电影。她不会总是感叹青春不再，为自己的年龄而耿耿于怀。她还按照自己的内心生活，做自己想做的事，雪菲就是这样活成了一个小姑娘。心之所在，到处都可以是一片春光。

保持一颗年轻的心，远离伤春悲秋的情绪，不要动辄火冒三丈，这远远胜过你在美容上投入大量的金钱，足以让你成为众人眼中的“天山童姥”。即使你穿梭于人群之中，也很难有人看出你的真实年龄。因为岁月这把杀猪刀，对于每天都拥有好心情的人来说，只能叹一声无可奈何。此时的你，早已超越了时间，超越了年龄，活成了自己最优雅的模样。

想知道如何让自己青春常驻吗？具体方法如下：

学习新知：学习一项才艺或者是一门技能，这样可以通过对大脑的训练防止它迅速老化。

拓宽交际：拓展自己的朋友圈，积极参与人际交往，从情感的交流互动中获得生命的活力。

睡眠充足：保证每天至少8小时的睡眠，它是一些小病最廉价的良方。

娱乐健身：不管是看电影、玩游戏，还是去健身房大汗淋漓地锻炼，都会让你找回青春活力。

健康饮食：饮食要营养均衡，合理搭配，远离化学添加剂，多吃天然无公害食品，注意饮食卫生。

适当减压：通过体育锻炼等方式，释放和排解压力，保持年轻的心态。

别让情绪崩盘引起胃和体形的失控

我们常见的情形就是，一旦女人情绪崩溃，那么接下来很有可能将自己放纵成“大胃王”。然而情绪崩盘总不能连带你的胃和体形一起崩盘吧？那时候我们信誓旦旦说好的减肥呢？我们苗条淑女的形象呢？

女人在心情差到极点的时候，往往会选择疯狂购物，或者是暴饮暴食。疯狂购物的后果不仅是钱包君会减肥，还可能买了一堆并不需要的东西；而暴饮暴食会让你的身材失去控制。于是，不该瘦的瘦了，不该胖的胖了，恶劣的情绪会导致你的胃和身材直接失控，这就有点儿得不偿失了。

那么，为什么坏情绪会引起暴饮暴食呢？

我们人体中有一种叫作多巴胺的物质，它由大脑分泌，可以令人感到愉悦。而每当享受美食或者听美妙音乐的时候，我们的大脑会产生大量的多巴胺。相反，如果我们处于情绪消极的状态，感觉生活乏味无趣，那就说明多巴胺分泌得不足了。

你或许会发现，心情不好的时候，你会吃东西吃到停不下来，这时候就意味着你体内的多巴胺不够用了。而当你吃一种食物吃到上瘾的程度时，你的身体对多巴胺也越来越不敏感，结果就会摄入更多的食物，这样就形成了一个恶性循环，很难跳出来。实质上，由进食带来的快感只能维持1分钟，而接下来却有大量的热量转移到了你的腰部和臀部，这样形成的肥胖需要你用很长时间才能减下来。

想要从源头上解决这个问题，就要掌握增加体内多巴胺的秘诀。

食物是要吃的，但是你要吃对。酪氨酸是人体内合成多巴胺的原料，因此多吃富含酪氨酸的食物，有助于增加多巴胺。这些食物有豆类、肉类、鱼类、低脂奶制品，此外还有杏仁、鳄梨、香蕉、芝麻和南瓜子等等，这些食物都可以帮助你的大脑产生更多的多巴胺，从而让你产生身心愉悦的感觉，坏情绪此时就很难占上风了。

当然，很多肉制品和奶制品属于高热量、高脂肪食物，那么你还要计算好卡路里，控制摄入量哦。

除此之外，我们还要了解一些避免情绪性进食的方法。

1.分清自己是生理饥饿还是心理饥饿

生理饥饿的特征是逐渐形成，一般胃部伴有“咕咕”响声、胃痛、身体感到疲乏或虚弱不支等表现，而心理饥饿则是毫无预兆、突然降临的。

2.设法转移自己对食物的注意力

当你的大脑和双手投入另外一件事情并且保持10分钟时，这种进食的强烈欲望就会慢慢淡化。可以给自己开列一个兴趣活动的单子，比如绣十字绣、织毛衣、读书、下棋、画画、健身等等。

3.经常小口喝水

可能许多人并没有弄清自己究竟是饥饿还是口渴。为了排除脱水的可能，可以在手边放一杯水，时常喝上几口，有助于增加饱腹感。喝红茶也能够降低对食物的渴求。

4.准备低糖食物

当你必须摄入食物的时候，可以选择类似于燕麦粥、全麦饼干、烤红薯等低热量的食物，它们同样能给你一种饱腹感和满足感，又不会增加身体的负担。

5.了解不健康的食品成分

想到很多食品中含有的色素、香精、致癌物等，估计你吃的勇气已经减掉大半了。毕竟我们没有必要拿自己的生命健康开玩笑。

6.让心情平静下来

解决坏情绪，釜底抽薪才是关键。最好是学会自己慢慢地静心，使身心处于放松和放空状态，可以试试冥想、瑜伽、深呼吸等等。如果还不奏效，那就要考虑是否需要寻求心理医生的帮助了。

悦动人生，在运动中释放压力

如今网上流行一句话“睡什么睡，起来嗨”，于是为了配合这句话，各种表情不一而足。不要变成“沙发土豆”，也不要变成“宅二代”，朝有晨风，暮有余晖，陪你一起尽情嗨。

当今快节奏的生活已经让女人无处可逃了，很多人必须面对巨大的压力，坏心情自然乘虚而入。但我们面对压力是继续勉力承担，还是寻找一个合适的出口释放出来呢？答案自然是后者。运动便是很好的减压方式之一。

为什么运动会起到减压的作用呢？

1.运动会促使人体产生化学反应

人体中有一种激素叫作啡肽，它被称作是“快乐因子”。当你的运动量达到一定程度的时候，身体会产生啡肽效应，使你的神经感到愉悦，也将你的压力和不愉快裹挟而去。同时运动还能刺激人体释放其他激素，而这些激素直接与人的认知和学习有关，会使你觉得自己更加聪明。

2.运动能够帮助你从疲劳中得到缓解

人一旦压力过大，身体和心灵就会有一种如同负重的疲惫感。这个时候，你不需要剧烈的运动，只要强度适中的运动就能够帮助你从工作的重压中恢复活力。并且运动过后，你会感到头脑清醒，在一些需要细心严谨的工作中，你也能够保持一定的警觉性，避免错误的发生。

3.运动能够帮助你有效集中注意力

压力过大的时候，疲惫会充满你的整个大脑，包括你的身体也会成为它的领地，并迫使你陷入无止境的思考之中，最终让你在注意力涣散无法集中的状态下筋疲力尽。而运动能够帮助你将注意力集中到积极的事情上，在此过程中，你能够更好地体会应激的状态。

4.运动能使你的思维更富有条理性

当需要在短时间内完成大量工作的时候，你可能会觉得纷乱，无所适从。运动在帮助你将生物钟调整到作息规律状态的同时，也会使你通过制订健身计划来形成有条理的思维方式，合理规划自己的时间，从而减轻自己的压力。

5.运动可以提高你的睡眠质量

当压力过大的时候，人很难进入深度睡眠，甚至会出现失眠的情况，长期下去可能会诱发神经衰弱。适当进行运动，可以帮助你更好地入眠，因为身体的疲惫感传送到大脑，会产生你需要休息的信号，这样也可以逐渐改善你的睡眠质量。

6.运动还可以给你提供更多的社交机会

整日陷于沉重的思考中，大脑就会超负荷地运转，在运动中与人交流，也是一种很好的减压方式。与此同时，它也是一个建立友谊的平台，在这里你可以结识新朋友，并且可以和大家分享你的快乐或苦恼，在朋友们的支持下更好地解决你所面临的问题。

可能很多女人会说：“生活已经如此忙碌，哪里还有时间运动呢？”

37岁的小燕如今是一家公司的销售经理，平时要么在外四处跑业务，要么就是对着电脑做数据分析。因为忙于工作，她几乎都忘记了自己大学时体育锻炼的爱好了。

一天，她遇到了好友小静，小静已经是两个孩子的妈妈了，看起来却要比小燕年轻得多，乍一看会以为她30岁都不到。

小燕向她请教保持年轻的秘诀，小静笑了：“你现在还去锻炼吗？”

“现在工作这么忙，哪里还有心思锻炼呢？”

小静说：“确实，我原先也是这么认为的。可是孩子中考的时候要体育达标，那段时间为了督促孩子，我就陪着她一起锻炼。后来发现整个人的状态比以前要好很多，连老公都觉得我如同换了一个人。其实你也可以试一下，运动一定会让你受益匪浅的。”

国外有一位教授在做了一项研究之后说：“我们发现运动有助于排解情绪释放的影响。如果你去做运动，不仅可以减压，还能在面对情绪、情感问题时，帮助自己更好地控制它。”

这里说的运动，不一定非要到健身房里去，其实在生活中，只要想锻炼身体，就会有很多种方式供你选择，比如爬楼梯、踢毽子、转呼啦圈、跑步等等；也不一定要用太多的时间，上下班的路上、午休时、晚饭后都是可以利用的好时间。

此外，关于运动，我们还有以下一些小建议：

早晨八、九点钟的阳光是正好的。

如果希望自己腿部的线条更优美，可以去跑步或者骑自行车。

运动过后记得用热水泡脚，这样可以避免静脉曲张。

如果你的疲倦已经到达临界点，那么建议你还是选择休息。

冬天的时候尽量进行室内运动。

如果住在10层以下，那么走楼梯是极好的运动。

你的健身计划应该每三个月调整一次。

不要把运动积压在周末，每天半小时足矣。

看电视不妨碍做运动，可以做做柔软体操之类。

运动不一定要剧烈，经常散散步大有好处。

不要光脚穿运动鞋，虽然舒服，但是对健康十分有害。

如果做按摩，记得要去正规的医院，以免出现事故。

功能性饮料固然好，但是如果没有进行运动就喝反而会弄巧成拙。

运动后一定要洗澡，但需要休息半小时之后再进浴室。

如果健身房的环境过于嘈杂，对你来说也是一种污染。

健身不一定要去专门的场所，但是一定要注意动作是否标准。

修炼秘籍

女人怎样更有气质

1.容貌衣着

女人的气质确实不完全取决于外貌，但是这并不意味着可以不修边幅。你可以适当地打扮自己，但是一定要根据自己的情况，找到最适合自己的风格。毕竟，适合自己的才是最好的。

2.形体仪态

女人要避免含胸驼背，无论是坐还是站，抑或是行走，都要保持身体的挺拔，这样会凸显出你自信的气质。可以选择每天背靠墙站15分钟，让身体贴在墙面上。晚上睡觉的时候建议用矮枕头，硬板床效果会更佳。

3.说话聊天

可以多读一些沟通交流方面的书，学习与人交谈时的技巧。当然，读心理学方面的书也是必不可少的。

4.日常整理

你或许做不到极简生活的“断、舍、离”，但是平时整理自己的物品还是很重要的，如果是一些不想要的东西，那就将它们处理掉。干净整洁的环境，也会让自己很舒心。

5.阅读看书

阅读对于精神世界的充实，可谓是至关重要。爱读书的女人不会浅薄浮躁，也不会动辄暴跳如雷，因为思想的沉淀自然会生出人生的静气。

6.舞蹈、瑜伽

舞蹈、瑜伽对于人形体的塑造有着神奇的作用，更重要的是会培养出一种优雅的气质。

7.听音乐

闲暇时听听音乐，不失为一种美的享受，是一种心灵上的陶冶。当然如果你想学习一种乐器的话那就更好了。在家做家务的时候，让音乐回荡在房间里，也是极富诗意的场景呢。

8.旅行

身体和心灵，总要有一个在路上。在旅行的过程中，你可以增长见识，开阔视野，让心灵在各地的名山大川中得以丰富。

9.要有阳光般的心态

爱笑的女人身上自然会散发出阳光般的气息，而时常发怒的女人，她的气质早已被破坏殆尽了。遇事要有积极乐观的心态，优雅的气质绝不会诞生在自毁形象之中。