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第292章

前段时间,我做了一个21天写作打卡挑战行动,要求21天内,至少有17天每天写300字,完成任务就算挑战成功。

行动采取押金制,挑战成功的,押金退还,不成功的,其他成员平分押金。

参加的人不多,但大家完成得特别好,只有一个小伙伴没完成挑战。

可这次打卡挑战结束之后,有的小伙伴继续日更,但很快就放弃了,甚至连续10天都坚持不下来。

那为什么会出现这样的情况呢?

有三个原因,一是有押金的约束,毕竟谁都不想损失自己的钱;

二是有外部监督,其他小伙伴都在认真打卡,自己也会受到影响;

三是目标比较小,只需要300字就可以,质量上也没有要求,而300字很容易完成,随便写写就可以了。

那就引出一个话题,怎样才能让目标更容易完成呢?

《无限可能》这本书中指出,内在动力=目的×精力×S3(3个简单的步骤)

要想让目标更容易完成,我们可以从这三个方面努力

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1、目的上

你有没有想过,你要做的这件事情,是你真心想做的吗?

一件事情只有真心想做,内心极度渴望,并且清楚地知道自己为什么要做,要达到什么样的结果,才可能真的成为你的目标。

现在想一想,你要做的这件事情,是你内心极度渴望的吗?你知道自己为什么要做吗?知道要达成什么样的结果吗?

有了渴望还不够,还需要制定目标,怎么制定呢?用SMART原则

S代表具体的:

你的目标应该是明确的,比如,你要设置一个赚钱目标,不应该说我要变得更有钱,而应该设置具体的金额,你要赚到多少钱。

M代表可衡量的:

目标无法衡量,就无法管理。比如,保持身体健康就是一个无法衡量的目标,但是6分钟跑完1公里就可以衡量。

A代表可行动的:

你需要制定实现目标的行动步骤,具体如何一步步达成你的目标,你需要每天做什么。

R代表现实的:

你的目标应该符合你的实际情况,而不是异想天开。比如,这个月赚了1000块钱,下个月你定的目标是10万,那这明显就是不现实的。目标太大了,很容易放弃。

T代表有时间限制的:

就是要有一个截止时间,为你的目标设置一个期限,这会让你有一种紧迫感。

当你这样制定出目标之后,你会发现,你更容易持续行动。而持久的行动,才能创造奇迹。

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2、精力上

当你尽可能地为身体提供最好的燃料时,你会拥有更多的能量,身体变得更强壮,思维也变得更敏捷。

我们都有过这样的经历,如果你前一天晚上没有休息好,第二天就会无精打采,做什么都提不起精神。

所以,即使时间管理得再好,没有健康的大脑,也很难保证你的行动能持久。精神和身体的活力是助推你行动的燃料。

那如何让精力保持充沛呢?

以下10条建议,可以让你的大脑产生无限能量。

为大脑提供良好饮食

给大脑提供所需要的营养物质

锻炼

杀死Ants(负面自动思维)

保持干净的环境

找到积极的同伴

保护大脑

学习新内容

做好压力管理

睡个好觉

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3、步骤上

步骤上主要是养成一个新习惯,刚开始的时候,是我们养成习惯,然后就是习惯塑造我们。

习惯是一种很强大的力量,当你习惯了,就会变成你的肌肉记忆,一旦不做这件事情,就会觉得浑身难受。

但是,建立习惯的过程并不容易,很多人都想养成一个好习惯,可经常会半途而废。

为什么会这样呢?一个重要的原因是,你要做的事情太大了,太繁琐了,养成习惯太难了。

那怎么办呢?就是用简单的步骤去做,用3个小而简单的步骤,来养成一个新的习惯。

第一,把任务切成小块

如果你总是拖延,就会为此感到内疚,可内疚并不会让你轻松完成任务,而是会让你感觉痛苦,形成一个恶性循环。

那这个时候,你就可以把任务分成小块,把大的目标拆解成一个一个的小目标。目标越小,你就越容易成功。这个时候,你无意中会发现,自己马上就要完成那个大目标了,成就感也会倍增。

我自己也是这样,尤其是在改稿的时候,比较打怵。那这个时候我是怎么做的呢?就是拆解任务。

我告诉自己,先不改全篇,我就改第一段,把第一段改好了就玩一会儿。可经常是,改着改着,一大半都改完了,不知不觉的事,根本不需要刻意去做。

所以,如果你也对某一项工作打怵,不妨把它们分解成一个一个的小任务,然后逐个攻破。

第二,迈着婴儿的步幅前进

每次进步一点点,不要给自己太高的要求,就像婴儿学习走路一样,摔倒好多次才能往前走一步,但不能因为前进的步伐太小就停止。

第三,渐进式的进步

提前做好准备,然后取得一个又一个的小胜利。比如,你不想写那篇长长的演讲稿,那就先列好提纲;读那本书让你感到很吃力,那就一次只读5页。

通过这样一步步小小的尝试,你就可以更进一步,既然列好提纲了,那就再写个开头吧,既然读了5页了,那就再读2页吧。

而且,很可能的是,你做了就停不下来,就像微习惯一样,每天做一个俯卧撑,但你不会做完一个马上停止,说不定一下子就做了10个。

现在,你可以去挑一项你觉得挺难的、一直在拖延的任务,分成一个一个的小任务,然后去做起来。

试试效果会如何吧!

写在最后

想让你的目标更容易完成,你可以从目的、精力和步骤上进行努力,通过一点点攻克,慢慢找到感觉,真正实现你的目标。

当然,在这个过程中,可能还会遇到很多状况,遇到什么问题就去解决什么问题,任何问题都可以分成一个个小问题去解决,这种方法看似不起眼,但会让你事半功倍。