第292章
前段时间，我做了一个21天写作打卡挑战行动，要求21天内，至少有17天每天写300字，完成任务就算挑战成功。
行动采取押金制，挑战成功的，押金退还，不成功的，其他成员平分押金。
参加的人不多，但大家完成得特别好，只有一个小伙伴没完成挑战。
可这次打卡挑战结束之后，有的小伙伴继续日更，但很快就放弃了，甚至连续10天都坚持不下来。
那为什么会出现这样的情况呢？
有三个原因，一是有押金的约束，毕竟谁都不想损失自己的钱；
二是有外部监督，其他小伙伴都在认真打卡，自己也会受到影响；
三是目标比较小，只需要300字就可以，质量上也没有要求，而300字很容易完成，随便写写就可以了。
那就引出一个话题，怎样才能让目标更容易完成呢？
《无限可能》这本书中指出，内在动力=目的×精力×S3（3个简单的步骤）
要想让目标更容易完成，我们可以从这三个方面努力
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1、目的上
你有没有想过，你要做的这件事情，是你真心想做的吗？
一件事情只有真心想做，内心极度渴望，并且清楚地知道自己为什么要做，要达到什么样的结果，才可能真的成为你的目标。
现在想一想，你要做的这件事情，是你内心极度渴望的吗？你知道自己为什么要做吗？知道要达成什么样的结果吗？
有了渴望还不够，还需要制定目标，怎么制定呢？用SMART原则
S代表具体的：
你的目标应该是明确的，比如，你要设置一个赚钱目标，不应该说我要变得更有钱，而应该设置具体的金额，你要赚到多少钱。
M代表可衡量的：
目标无法衡量，就无法管理。比如，保持身体健康就是一个无法衡量的目标，但是6分钟跑完1公里就可以衡量。
A代表可行动的：
你需要制定实现目标的行动步骤，具体如何一步步达成你的目标，你需要每天做什么。
R代表现实的：
你的目标应该符合你的实际情况，而不是异想天开。比如，这个月赚了1000块钱，下个月你定的目标是10万，那这明显就是不现实的。目标太大了，很容易放弃。
T代表有时间限制的：
就是要有一个截止时间，为你的目标设置一个期限，这会让你有一种紧迫感。
当你这样制定出目标之后，你会发现，你更容易持续行动。而持久的行动，才能创造奇迹。
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2、精力上
当你尽可能地为身体提供最好的燃料时，你会拥有更多的能量，身体变得更强壮，思维也变得更敏捷。
我们都有过这样的经历，如果你前一天晚上没有休息好，第二天就会无精打采，做什么都提不起精神。
所以，即使时间管理得再好，没有健康的大脑，也很难保证你的行动能持久。精神和身体的活力是助推你行动的燃料。
那如何让精力保持充沛呢？
以下10条建议，可以让你的大脑产生无限能量。
为大脑提供良好饮食
给大脑提供所需要的营养物质
锻炼
杀死Ants（负面自动思维）
保持干净的环境
找到积极的同伴
保护大脑
学习新内容
做好压力管理
睡个好觉
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3、步骤上
步骤上主要是养成一个新习惯，刚开始的时候，是我们养成习惯，然后就是习惯塑造我们。
习惯是一种很强大的力量，当你习惯了，就会变成你的肌肉记忆，一旦不做这件事情，就会觉得浑身难受。
但是，建立习惯的过程并不容易，很多人都想养成一个好习惯，可经常会半途而废。
为什么会这样呢？一个重要的原因是，你要做的事情太大了，太繁琐了，养成习惯太难了。
那怎么办呢？就是用简单的步骤去做，用3个小而简单的步骤，来养成一个新的习惯。
第一，把任务切成小块
如果你总是拖延，就会为此感到内疚，可内疚并不会让你轻松完成任务，而是会让你感觉痛苦，形成一个恶性循环。
那这个时候，你就可以把任务分成小块，把大的目标拆解成一个一个的小目标。目标越小，你就越容易成功。这个时候，你无意中会发现，自己马上就要完成那个大目标了，成就感也会倍增。
我自己也是这样，尤其是在改稿的时候，比较打怵。那这个时候我是怎么做的呢？就是拆解任务。
我告诉自己，先不改全篇，我就改第一段，把第一段改好了就玩一会儿。可经常是，改着改着，一大半都改完了，不知不觉的事，根本不需要刻意去做。
所以，如果你也对某一项工作打怵，不妨把它们分解成一个一个的小任务，然后逐个攻破。
第二，迈着婴儿的步幅前进
每次进步一点点，不要给自己太高的要求，就像婴儿学习走路一样，摔倒好多次才能往前走一步，但不能因为前进的步伐太小就停止。
第三，渐进式的进步
提前做好准备，然后取得一个又一个的小胜利。比如，你不想写那篇长长的演讲稿，那就先列好提纲；读那本书让你感到很吃力，那就一次只读5页。
通过这样一步步小小的尝试，你就可以更进一步，既然列好提纲了，那就再写个开头吧，既然读了5页了，那就再读2页吧。
而且，很可能的是，你做了就停不下来，就像微习惯一样，每天做一个俯卧撑，但你不会做完一个马上停止，说不定一下子就做了10个。
现在，你可以去挑一项你觉得挺难的、一直在拖延的任务，分成一个一个的小任务，然后去做起来。
试试效果会如何吧！
写在最后
想让你的目标更容易完成，你可以从目的、精力和步骤上进行努力，通过一点点攻克，慢慢找到感觉，真正实现你的目标。
当然，在这个过程中，可能还会遇到很多状况，遇到什么问题就去解决什么问题，任何问题都可以分成一个个小问题去解决，这种方法看似不起眼，但会让你事半功倍。