前言

感谢您选择本书。

这是一本教你如何利用一个笔记本击退拖延症的书。

作为目标实现专家，我已经帮助7 800多人加速实现了他们的梦想或目标。

他们当中，有参加伦敦奥运会的顶级运动员，有连续2年获得全日本高等学校马术竞技大会优胜奖的日本大学马术部，有活跃于世界舞台的顶级模特，也有肩负着时代发展重任的公司经营者和商业人士，还有畅销书作家，等等。

对他们进行的心理辅导也让我获得了很多经验，我将综合最新的脑科学知识，以阿德勒心理学为基础，帮助那些因工作遭到拖延而烦恼的各位。

在我开设的讲座当中，有这样一些人，他们或多或少被以下这些问题困扰着。

◇ 为了应对眼前的事情耗费了所有的精力，看不到未来，“提不起干劲”

◇ 每天乱七八糟的杂事堆成山，“没有时间去做自己想要做的工作”

◇ 因为做不完的工作而加班，周末也要工作，“感受不到自己的成长”

◇ 想着“等有时间再说”，却因为“害怕失败而不敢进行挑战”

◇ 完全不知道“自己真正想要做的事情”是什么

但是，他们中的很多人都不了解拖延症真正意味着什么。

“对你来说，重要的工作、有价值的事情都被拖延了。”

这才是我所说的拖延。

暂缓那些不重要的琐碎事情，并不是拖延。

例如在工作时间做上网、休息或是阅读推广邮件等并不重要的事情，只要不影响周围的人，这些事越往后拖越好。

如果你只是将那些对你来说完全不重要的事情做了延后处理，这是没有任何问题的。

但是，如果你一直忙于应对突然接到的业务咨询、写谁也不会看的报告书，或是参加一些不知道有什么目的的会议等“紧急但不重要的工作”，那么你就是在拖延了。

拖延“紧急且重要的工作”的人应该很少吧？因为拖延这样的工作本身会让人变得非常被动，还会给其他人增添麻烦，而且之后再处理也会非常辛苦。紧急且重要的工作通常都是一些不应被拖延的工作。例如处理来自客户的投诉或马上就要到截止日期的工作。

另一方面，“重要但不紧急的工作”常常会成为拖延的主要对象，它们不知不觉就被拖延了。例如：调整组织结构以提高工作的效率、调整和改善业务内容、拓展人脉、培养下属、管理自己的健康，或是为了提高业务技能和个人修养而进行学习，或是为了实现自己的计划和目标做必要的准备工作，等等。

但是也有这样的情况，同样的事情对一些人来说是拖延，对另外一些人来说则不是。

“自己在人生中真正想要实现的是什么？”的判断，会成为决定事情“必须立刻就做，还是延后处理也可以”的关键，这个判断也会对工作和人生的质量产生很大的影响。在书中，我会对此进行详细讲解。

对于无所谓的事情，拖延下去也无所谓。我所说的拖延，指的是拖延那些对你的人生真正重要的事情，这一点，请务必记住。

拖延的好处

人不会做没有好处（报酬）的事情。

也就是说，拖延也会有拖延的好处。它最大的好处或许就是：“可以让你不立刻产生坏情绪。”

你是否有过这样的经历？

已经拖延的工作“继续拖下去可能就要来不及了”，于是你内心感到很不安。为了缓解不安的情绪，你决定先转换一下心情。

“先上5分钟网，然后再处理。”

“闲聊5分钟，喝杯咖啡，抽根烟，换换心情。”

然后，5分钟过去了，“再来5分钟”，想着就用5分钟转换一下情绪，等反应过来却发现已经过去30分钟了，再一看转眼天都要黑了。

“今天先集中处理其他的工作，这个工作从明天开始正式处理。”

你这样打算着，但之后时间还是不够用，结果便是你只能拖延下去。

又或者因工作需要你不得不参加资格证考试，而在考前的一个月里，你又是看自己喜欢的推理小说，又是玩新上线的游戏，基本上没怎么学习……

拖延那些麻烦的事情、没兴致的事情、不好处理的事情，只能给你带来眼前一瞬间的轻松情绪，不安、恐怖、不舒服、不高兴、辛苦、痛苦、疲劳、麻烦等情绪你却全都感受不到了。

拖延的坏处

当然，拖延也有它的坏处。

越拖延，压力就越大。未能完成的工作会给人带来挫败感。“如果有时间的话……”“明天一定要……”“如果这件工作能够先告一段落……”相信你也不止一次因为这样的拖延而感到不痛快。

拖延重要的事情，“活在当下”的感觉就会变得迟钝。

不重要的事情永远没有尽头。不将时间用在真正重要的事情上，反而浪费在不重要的事情上，就会出现一直被时间追着跑的情况。而这对于将来的自己而言，就是现在没做完而欠下的账。

一旦形成了“重要的事情先拖一拖”的习惯，你会陷入负面的连锁反应中。你会发现堆积的事情越来越多，即使一点儿小事也要花费大量的时间，你也会因此失去成长的机会。

更糟糕的是，你还会陷入“虽然知道这样不对但仍然改不了”和“逃避”的自责之中。因为知道自己在逃避，你会产生严重的自我厌恶感。“没有办法处理”这件事本身就会令人产生挫败感。

拖延重要的事情会导致精神、肉体和头脑上的疲劳。

更具讽刺意味的是，被拖延的那件“不得不做的事情”，之后会在你的脑海里挥之不去，只要不去处理，你心中的不安和悔恨就会持续膨胀。

因为处于烦闷的情绪之中，即使想去做别的事情你也没办法进行。工作中的事情被拖延到工作时间之外，这会带给你额外的压力。

无论身处何地，因为内心无法保持平静，情绪烦躁，你对待他人的态度就会变差。为了转换心情，你便打游戏、浏览社交网站、抽烟、喝酒、吃零食、购物……这些又会浪费你更多的时间和金钱。

告别患有顽固性拖延症的自己

“拖延”也是一种行动。

冷静地回忆一下你会发现，我们为了拖延，做过很多努力。这些努力也可以被视作拖延所产生的成本。

无论是持续拖延，还是想改掉拖延，都会产生成本。你想要负担哪一种成本呢？

说不定有人会因为这样的想法而想要放弃，“目前，到处都是充满制约条件的公司和工作，不拖延自己真正想做的事情是不可能的”。但是，换个角度想一想，“没有制约＝什么时候都可以做＝现在不做也可以”，结果工作还是会被拖延下去。

请放心，在充满各种制约条件的环境下你依然有办法告别拖延症。

想要告别拖延症，首先就要告别那些为了拖延而进行的努力。

在做出这个决断的瞬间，你就已经开始改变了。这本书会为你提供各种思考方法和解决办法，以支持你的决断。

在我还是公司职员的时候就认识我的那些朋友，他们中的某些人曾对我说：“大平君，你真的变了很多啊，说实话，简直有活力到就像变了一个人！”我的变化不仅令朋友们觉得惊讶，有时连我自己都觉得现在的我跟以前的我差别太大了。

让我发生改变的秘诀我会在本书中毫无保留地公开。

没有这些方法，也就无法成就现在这个能够写书、做讲座、做培训的我，我可以这样断言。

在第1章，我会给大家介绍一个告别拖延症必不可少的叫作“设定远大的目标”的方法，以及如何去使用这种方法。这个目标的设定会成为影响你人生的关键，因此请一定要仔细阅读。

在第2章，我会对100%搞定拖延症的最强方法“行动创新笔记”进行解说。只要使用一个笔记本，花费3分钟的时间，就能非常有效地改变你的现状。这与个人能力或干劲无关，我传授给你的是一种能够实现梦想的笔记方法。

在第3章，我会介绍一些行动创新笔记的案例。我选择了一些能够帮助你更好地理解行动创新笔记的案例，看过之后你可能会发现，事情“原来这么简单啊”。

在第4章，我会解答一些在现实生活中使用这种笔记方法时容易遇到的问题，也会告诉大家一些如何每天开开心心记笔记的小技巧。

本书所推荐的方法非常简单。

（1）写一个远大的目标

（2）制定“10秒行动”

仅此而已。坚持下去，你就会有巨大的改变。

所谓创新，就是创造性的破坏。打破现在的自己，去创造一个更好的自己吧！

◇ 能够增加自己的时间

◇ 能够朝着自己人生的方向不断前进

◇ 能够走向自己所期待的未来

本书所讲的方法已经让很多人实现了自己的行动创新，希望这本书也能让你实现人生的创新。

那么，就从一个笔记本开始创新现在的你，迈向下一个台阶吧！

大平信孝