误区4 豆类及豆制品让卵巢、卵子更壮实，多吃就对了
门诊案例
苏青最近感到疲倦、总爱睡觉，自以为怀上了，来医院检查。可检查结果为贫血。
“最近是不是偏食啊？”我问。
“现在哪敢在饮食上懈怠啊，从来都是各种食物搭配着吃，尤其上次您说多吃豆制品对卵巢有好处，回家后，我婆婆把黄豆及豆制品变着花样做，炒、煎炸、凉拌，几乎顿顿吃。”苏青答道。
案例分析
首先，豆类及豆腐、豆浆等豆制品含大量植物蛋白质，会让卵巢更结实、卵子更健康，备孕、怀孕期间可适量多吃。吃豆类及豆制品时尽量采用蒸、煮的烹调方式，若觉得口感欠佳，可多尝试与其他食材搭配，比如豆类与谷类搭配蒸饭、煮粥，豆腐与鲫鱼搭配炖汤等，营养丰富，且味道鲜美。煎豆腐的食用油含不饱和脂肪酸，会破坏植物蛋白质活性，让健康减分。每天吃一小盘豆腐即可，过量植物蛋白质会给肾脏带来负担，还会抑制正常铁吸收而导致贫血。
其次，保养卵巢、提高卵子质量，还有一些其他调理方式及注意事项，不仅仅要依靠豆类及豆制品。
妈妈问 朋友建议我去美容院保养卵巢，可行吗？
医生答
要远离美容院的卵巢保养。相关资料显示，美容院用于卵巢保养的精油良莠不齐，合格率不到20%。美容师手上的精油渗入身体后，可能会影响内分泌水平，甚至降低卵子活性。因此，如果没有得到医学建议及产品保证，备孕女性要远离美容院所谓的卵巢保养。
医生建议 豆类与谷类巧搭配，卵巢、卵子更健康
豆类及豆制品含有丰富的蛋白质，其蛋白质中必需氨基酸的组成与动物蛋白类似，且富含谷类蛋白缺乏的赖氨酸，是与谷类蛋白互补的天然理想食品。平时要将豆类与谷类巧搭配、常换样，多种颜色搭配，一天下来，轻轻松松地获得了所需豆类及豆制品的量，还能享受各种粮食的美味。对备孕的女性来说，经常将二者搭配，可以给卵巢、卵子提供更丰富的营养，让卵巢更结实、卵子更茁壮。
全谷物+杂豆，每天50～150克
小米红豆粥
红豆、小米各50克，大米30克
平时补补铁，卵子更健康
女性为什么特别需要补铁
正常情况下，女性每次月经的失血总量为20～60毫升。月经出血时损失的铁必须从饮食营养中得到足够的铁来补充。女性在月经期，每日需铁量为18毫克，至于那些月经失血量过多和月经紊乱的人，每天铁的需求量就更多些。平时如果不重视补铁，就会引起女性缺铁性贫血。而且，这种患者的贫血常常在治愈后反复发作。
怎么补铁要分情况
在平时的膳食中注意补充铁，可以适当多吃动物血、猪肝、瘦肉、鱼类和海鲜等含铁丰富的食物。如果已经出现了贫血，血色素低于11克/分升
，并经诊治明确了是由于慢性失血造成的缺铁性贫血，可以服用补铁的西药。需要注意的是，有很多缺铁性贫血的患者并不是因为平时摄取的铁元素不够，而是因为机体对铁的吸收不好，需要去咨询相关专家，在专家指导下治疗。多吃富含铁元素的食物，给卵子提供足够的营养，会让卵子更健康。
不吃或少吃止痛药、安眠药
服用止痛药会减弱卵子活性。调查显示，服用止痛药的女性体内卵子活性比不服用止痛药的女性低7%。止痛药会抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，使其对卵巢发出的指令速度降低，卵子活性减弱。
安眠药会损害女性的生理功能和生殖功能。如安定、氯氮卓、丙咪嗪等，都可作用于间脑，影响脑垂体中促性腺激素的分泌。女性服用安眠药可影响下丘脑机能，导致月经紊乱或闭经，从而影响受孕能力，导致暂时性不孕。如果女性在怀孕早期服药，还可能引起胎儿先天性畸形。
小结语
豆类及豆制品可养护卵巢，与谷类搭配蒸煮，效果更佳；提高卵子质量，补铁有讲究；远离养护卵巢的不良习惯。