从现在开始，运动起来

从现在开始，每天散步或者游泳40分钟。

健康应该是一个人最珍贵的财产，但人们却总是把它视为理所当然而忽略了它。

许多人照顾他们的宠物远比照顾他们自己的身体来得细心。

没有定期运动的人会慢慢变得自闭、紧张和神经质，而且更容易受到压力、焦虑和精神疲倦的折磨。运动得越少，他们的性格就越容易倾向内向、紧张、过于敏感或容易沮丧。运动可以帮助人们解除部分精神的困扰，包括紧张和沮丧。

你一定有这种经验，当你觉得有些闷闷不乐时，站起来做些耗体力的活动，就可以慢慢忘记了沮丧。

当我们移动身体时，我们也改变了情绪状态。

运动的秘密

 

一、规律运动可以增进血液循环。

二、运动可以增强心肺功能。

三、运动可以帮助克服许多身体和心理的疾病。

四、要做你有兴趣的运动。什么运动都可以，只要是你有兴趣的，可以使你出汗、呼吸加快的都可以。

五、运动时要使自己出汗。

六、运动时要让心脏跳动加速。

七、运动时要使呼吸更深、更快。

八、运动时不要勉强，不要让自己负荷过大。

 

要有健康的身体，一天30至60分钟的运动是必要的。

只要你坚持，10天之内，我保证，你就可以感觉到很大的不同。

 

1 运动前一定要先暖身、做伸展操，运动后则要缓慢让身体冷却下来，休息一下。

你可以在卧室播放你最喜欢的音乐，然后随之起舞；或者是穿上舒服的衣服、鞋子，到外面走一走，运动一下。如此一来，不但有助于食物的吸收，且能让你头脑清楚、情绪稳定。

2 抓住每个可以“动”的机会，把车子停在离你的目的地几条街以外的地方，然后走路过去；每天早晨，到街角的商店买份报纸，而不要让送报人送到家；在住家附近散散步，看看季节转换的时候，会有什么变化。

3 约朋友一起运动。自己一个人的时候容易管不住自己，但如果和朋友约好了可就不好意思爽约了。和你的亲朋好友说说你的运动计划，寻求他们的鼓励和加入吧。

4 改变你的运动方式。如果你一向很有规律地做健身运动，那么在你的单子里再多加一项。你跑步吗？今天换骑脚踏车吧！你已经在骑脚踏车了吗？改走一段长长的路吧！你本来就有散步的习惯？那就改成到游泳池游泳吧！

 

当你实行新的运动时，观察看看你能不能立刻进入状态，或者需要一段时间的调整。你运用相同的肌肉吗？或者你身体某一个你从未注意到的部位正觉酸痛？

最减肥的4种运动

1 网球

作为一种全身性的有氧运动，如果运动方法正确，可以起到很好的瘦身强体的作用。运动时，它可以对多个肌肉群进行调理，挥拍动作锻炼肩部，发球和接发球可以锻炼上肢的力量，并且所有下腿部肌肉都因为球在两侧的不断移动，或腾空高压球及发球而得到锻炼。另外，网球是一种负重运动，有助于骨质健康。

 

2 羽毛球

作为一项最受白领青睐的运动，它只需要一个小小的空旷地、一副球拍、一个羽毛球。在风不大的时候，还可以在户外运动。它对设备的要求不高，所以你可以随时邀上好友进行运动。

3 健身操

想瘦身纤体最健康的方法莫过于跳健身操，它既能消耗你的多余脂肪，还能达到强身健体的功效。让你锻炼的同时享受运动的美丽，闲暇时，在家做做简易的健身操，或者报名参加专门的健身课程，或许你还能在获得好身材的同时，结交一些志趣相投的朋友。

4 现代舞、拉丁、肚皮舞

作为一种日常娱乐，既可以娱悦身心，也可以结交朋友。不但可以增强心肺功能，还有助于健美减肥。不过易学难精，但现在，无论是交谊舞还是健身操，都有不少“舞林高手”，你可以很容易从他们那儿学到经验和技巧。

 

最让心情愉快的5种运动

 

向你推荐五种目前最受欢迎的运动方式，你可以根据你的实际情况选择一种或几种试一试。

 

1 钓鱼

 

有助于磨炼人的耐性，并且很容易就获得成就感。钓鱼所需要的装备很简单：一根钓竿、一些鱼饵和一个水桶就达到基本配置了，当然，老渔客对装备的要求高很多。要提醒你的是，要选择无污染的河流垂钓。

 

2 登山、攀岩

是很理想的户外运动，它比单调的跑步更有趣，而且山光水色也会令人大饱眼福，清新的空气更可以涤荡都市的浊气，是郊游的一大主题。唯一不足的是受天气的限制，而且运动装备比较复杂，不适宜作为日常锻炼的选择项目。

 

3 耕田

 

堪称返璞归真的时尚运动。现在很多城市人一般以植树或者采摘来代替耕田。偶尔去乡村采采风，呼吸一下新鲜的空气，动动锄头，放松一下身心，对身体健康大有好处。

 

4 击剑

 

这种中世纪的欧洲贵族运动对提高人体反应能力、身体柔韧性等有很大帮助，你要想体会其中的乐趣，最好是亲身体验一番。不过这种运动属于贵族运动，不太适合一般的工薪阶层。在运动时也有一定的危险性，一定要注意保护自己。

 

5 骑马

 

想象一下草原的天高云淡、策马奔驰，多么惬意、浪漫啊！但你想真正掌握技巧是很难的，偶尔到动物园或跑马场慢跑一圈还是可以的。