第二节 愤怒情绪好似炸药，一触即发

大一新生任婷的宿舍里一共有6个人，按年龄算的话，任婷位列老三。其中，老大、老五和老六都是本地人，老二和老四则是同乡，从地域上看，任婷一开始便注定是被“孤立”的那个人。

刚开学时，宿舍里还是和平而友好的，年轻的女孩子凑在一起总是喜欢说笑玩闹，看起来相当和谐。然而好景不长，随着时间的推移，她们之间开始有了远近亲疏，慢慢地形成了各自的小团体：三个本地人性格比较相投，所以平常走得更近一些；两个小同乡学习都很刻苦，时常相伴去图书馆看书；只有任婷，因为一向较为独立，所以并不属于这两个小团体中的任何一个。但她依旧和每一个团体的成员都相处得很愉快，这主要得益于她较为成熟、隐忍、内向的性格。

尽管如此，任婷还是有着很多烦恼。她平素习惯早睡早起，其他人却都是夜猫子，会一直说说笑笑、看视频、洗衣服等，窸窸窣窣的响动每次都扰得任婷烦躁不已。任婷也曾试着心平气和地跟大家伙儿提过几次，可她们总是不以为意，依然故我。这让任婷感到特别郁闷。她想了很多办法来应对，诸如戴眼罩、拉上自制床帘遮挡光线、戴上耳机降低噪声等，但终归是治标不治本。

积蓄已久的情绪总会冲破理智的阻隔，一股脑儿地爆发出来。这一天，任婷再一次被室友们的嬉闹声从睡梦中吵醒，要是放在平时她也就忍了，但这几天正跟男朋友冷战，她心里本来就不痛快，于是探出头来对室友们说：“你们能不能小点声？”外面的声音果然低了下来。但当任婷重新躺下时，却听见其余几个人正在指桑骂槐地小声嘀咕着，话语间满是对自己的嘲笑和鄙视。这下任婷再也压不住满腔的怒火，完全地爆发出来。只见她“蹭”地一下坐了起来，指着她们怒骂道：“某些人真是给脸不要脸。没看到别人在睡觉吗，一点素质都没有，也不知道是怎么长大的。”其余几个人气得满脸通红，也回骂了起来……这一场宿舍的纷争，最终以几个人愤怒吵骂、满腹怨气而收场。随后，任婷转去了别的宿舍，同室友们再见亦是陌路，而往昔的美好也都化作一缕青烟随风飘散。

情绪处方

所谓爆发型愤怒情绪，就是说对方总在不断挑战你忍耐的极限，虽然你每次都会报以愤怒的语言以示惩戒和不满，但终归没有达到愤怒爆发的边缘。直到有一天，愤怒的情绪终于爆发，就会令身边的人感到恐怖，想要逃离。

案例中的任婷每一次都会以较为平静、温和的语气向室友们表达自己的不满情绪。然而，由于她无底线的包容，对方便以为任婷再愤怒也不过如此，根本就不会引起重视，因此依然我行我素、毫不在乎，毕竟每个人都有着“欺软怕硬”的劣根性。如果任婷在一开始就表达出自己愤怒的程度和底线，也许就不会造成一拍两散的结果了。

对于爆发型愤怒的人而言，他们一旦完全地愤怒起来，便再也不会有所顾忌。他们会怀抱一种“破釜沉舟”的心态，把自己所有的愤怒一倾而尽，全然不顾会对别人造成伤害或做出可能令自己后悔的事情，甚至会造成一些完全无法弥补的伤害。比如，某中年女子因为丈夫有外遇并屡劝不改，最终情绪爆发将其残忍地杀害。那么，我们在日常生活中应该如何控制自己的情绪，尽量避免爆发型愤怒呢？

第一，深呼吸，平静心绪。相关研究表明，每个人愤怒的时间最多持续12秒钟，它犹如一场龙卷风，来临时足以摧毁一切，离开后却仿若从来没有发生过一样。因此，如何度过这甚为关键的12秒，就成了极其重要的事情。如果预感到自己的愤怒即将爆发出来，可以尽力延迟发作并保持冷静，反复深呼吸几次，让身体处于一种相对平衡的状态，这样自然会对情绪起到一定的控制作用。

第二，目标转移法。感觉愤怒涌上胸口快要爆炸时，可以强迫自己转移注意力，换一个环境和氛围。可以到操场上跑几圈，或者大喊几声，也可以找同学谈心倾诉一番，使自己的愤怒情绪通过体力上的消耗或其他方式得到有效释放，进而达到身体和心理的平衡。

第三，换一种方式表达自己的愤怒。当一个人感到极度愤怒时，如果能够换一种矛盾双方都更容易接受的方式来表达自己的不满，而不是火山爆发般不管不顾地发泄出来，也许最终的结果会更加理想一些。相对于愤怒时口不择言的谩骂，直接表明对方让自己很失望的做法会无形中给自己和对方一个明确的角色定位，即“原本很看好你，结果没想到你比我想的差多了”。其实，这是从心理上削弱对方的气势，同时也明确地向其传达了自己的愤怒。比如告诉对方“以前真是看错你了，真没想到你居然是这样的人”“我对你处理这件事情的做法真的特别失望”等。