睡前醒后记性好——前摄抑制与倒摄抑制

为何人们常说睡前和醒后这两个时间段是“记忆的黄金时段”呢？其实，这主要与心理学上的前摄抑制和倒摄抑制有关，因为它们会对记忆造成影响。

在认知心理学中，前摄抑制是指先学习的内容对回忆后学习的内容的影响。比如，当我们学习英语单词的时候，会因为之前学过的汉语拼音而对记忆产生影响。倒摄抑制则是指后学习的内容对回忆先学习内容的影响。比如，当我们熟练使用英语单词的时候，英语单词就会在回忆汉语拼音的时候造成影响。

下面，我们顺带了解一下大脑的神经抑制机制。

在神经生理学中，抑制与兴奋是相对立的两种状态，都是大脑皮层的神经过程之一。抑制通常的表现是兴奋的减弱或消失。在中枢神经系统中，抑制一般会在两个部位产生：一是突触前的轴突末梢，可以称之为突触前抑制；另一个是突触后膜，称之为突触后抑制。突触前抑制是指由于某种生理机制减少了兴奋性的递质释放，导致神经冲动传递至该突触时不易或无法引起突触后的神经元兴奋，从而产生抑制性效应。而突触后抑制则是由抑制性神经元产生的一种抑制。在中枢神经系统中，有为数众多的抑制性神经元，它们都属于中间神经元，其轴突末梢能够释放抑制性物质，从而与其后继的神经元之间形成抑制性突触。

当抑制性神经元处于兴奋的状态时，它的末梢便会释放出抑制性递质，经过突触间隙后，使所有与它形成突触联系的突触后神经元超极化，产生抑制性突触后呈现出抑制的状态。

抑制和兴奋都有非常重要的生理意义。抑制会让大脑皮质的信号化活动得到纠正而日臻完善，从而使反应更加精准有效。因而，抑制的过程也是积极的神经过程。比如，在抑制的过程中，抑制性递质在大脑皮质内扩散得非常广泛，当扩散到皮质下中枢时，便能够引起睡眠，睡眠也具有一定的保护性。

心理学家曾做过这样一个实验，让被试者对4个无意义音节表进行记忆，然后分析被试者对每个音节表的遗忘情况。实验结果发现：被试者对第一个音节表遗忘的内容最少，其次是第二个音节表，再次是第三个音节表，而对第四个音节表遗忘得最多。

这一实验表明，在对无意义音节材料进行识记的过程中，前摄抑制是造成遗忘的重要原因之一。但是，如果对有意义的材料进行识记，因为能够联系的事物比较多，更容易将其分化，所以受到前摄抑制的影响就会相对比较少。

而倒摄抑制是后接触的信息内容对回忆先接触的信息内容的影响。倒摄抑制会因为前后两种学习内容的相似程度、时间、难度、巩固程度等条件而受到制约，所以，当先后学习的内容基本相同时，后来的学习就是一种复习，是不会产生倒摄抑制的。但是如果学习的内容由基本相同变为完全不同，倒摄抑制的作用也会随之发生改变：学习内容的相似性减少时，抑制作用则会逐渐变大；相似性降低到一定程度后，抑制作用达到最大，之后随着材料差异性的继续增加，抑制作用又变得越来越小。当前后两段学习内容完全不同时，抑制作用最小。所以，为了取得更好的记忆效果，可以在学习或工作的时候，尽量使前后学习资料在内容方面有所不同，以避免产生倒摄抑制的影响。

另外，在时间间隔很长的情况下对两种材料进行学习时，所产生的抑制作用也相对较小。如果先学习的内容巩固程度比较深，而且内部联系也非常紧密，那么，倒摄抑制所产生的作用则比较小，反之，则比较大。

一般情况下，前摄抑制和倒摄抑制的产生主要是学习两种不同但有些相似的内容。不过，即使在学习同一种材料时也会出现前摄抑制和倒摄抑制的现象。比如，需要记忆一篇较长的文章时，一般来说，这篇文章的首尾内容会很容易记下来，而中间的部分则不易被识记。这是因为在开始识记时，只受到倒摄抑制的影响，而在记忆文章最后部分的时候，只受到前摄抑制的影响。但在记忆文章中间部分时，则会受到前摄和倒摄抑制的双重影响。

另外，如何掌握好“睡前”和“醒后”的两个记忆黄金时段呢？可以在睡前的时候复习白天或之前学过的内容。因为在24小时内接触的信息，依据艾宾浩斯遗忘规律可知是可以保持34%的记忆。所以，此时只要好好地进行复习就能够记忆住这一天所学的内容。而且由于此时不受倒摄抑制的影响，记忆的资料更易储存在大脑中，会将短时记忆转变为长期记忆。

除此之外，研究还发现，在睡眠的过程中，记忆并没有就此停止，大脑依然会对白天所接收的信息进行整理、编码、存储。所以，这就是为什么我们总是说睡前的这段时间是记忆的“黄金期”了，因为它对记忆来说，是相当宝贵的。

在早晨起床后，由于不受前摄抑制的影响，此时，记忆新的资料或是对之前记忆的内容重新进行复习，那么，便会在整个上午都感到记忆犹新，这也是人们常说醒后的记性相当好的原因。

因此，“睡前”和“醒后”这两个时间段千万不能浪费掉，如果充分利用，可以取得事半功倍的效果。