宝宝到底吃了多少盐， 99%的妈妈都不清楚！

盐作为百味之首，在日常烹调中必不可少。每个人都需要盐，只是婴幼儿作为比较特殊的群体，他们的需盐量不同于成人。

●走出宝宝吃盐的误区

误区1：不吃盐腿脚没力气

首先宝宝的发育时间、顺序有差异，学会爬行、走路的时间本来就有先后。孩子走路晚，和吃不吃盐是没有关系的。对于一个生长发育正常的宝宝来说，运动能力发展滞后，家长们更需要反思的是：有没有给他提供一个安全自由的环境，让他爬行和探索。

误区2：辅食味道“不好”，宝宝不爱吃

老人们总是希望宝宝多吃点儿，认为食物里加点盐、酱油，味道会更好，宝宝就更爱吃了。实际上，宝宝的味蕾比成人敏感得多，即便是清汤寡水，他们也能吃得津津有味，所以不要以成人的口味来替宝宝做判断。对宝宝来说，食物的原味就是最好的美味。

●宝宝为什么要少吃盐

食盐中含有钠，钠主要通过肾脏代谢。在宝宝的肾脏尚未发育健全的时候，摄入过多的盐分会加重肾脏负担。即便是成人，高钠的饮食也会引发诸多健康问题。此外，盐分摄入过多，还会抑制钙的吸收，有些宝宝个子小也和这个有关系。总之，帮助宝宝从小养成清淡的口味，会使宝宝终身受益。

●不同年龄段的宝宝，究竟能吃多少盐？

宝宝需要多少盐

根据2016版的《中国居民膳食指南》，不同年龄段的宝宝每日钠的适宜摄入量如下：

所有的宝宝都需要摄入钠元素，但是补钠并不等同于吃盐。因为除了食盐，还有很多天然食物能为宝宝提供充足的钠。

1岁以前都不用加盐

0—6个月的宝宝

以喝母乳或配方奶为主。母乳可以满足宝宝对钠的需求，配方奶中的钠含量比母乳更高，所以宝宝只要喝饱奶就可以了。

7—12个月的宝宝

这个阶段的宝宝对钠的需求量比之前高出了1倍，但小家伙的美食版图也在迅速扩张。妈妈们在制作辅食时，同样不需要额外给宝宝添加盐等调味品，只要饮食均衡，宝宝完全可以从母乳、配方奶以及其他天然食物中获得足够的钠。比如1个鸡蛋含钠131.5毫克，100克新鲜瘦肉含钠57.5毫克，100克新鲜海虾含钠302.2毫克。

1岁以后可以少量加盐

理论上，1—3岁的宝宝每天需摄入1.8克盐。那1克盐究竟有多少呢？按体积算的话，大概只有1粒黄豆（泡过的）或者2粒豌豆那么点儿。容量1毫升的普通量勺量出的盐大约有1.2克。如果用宝宝吃饭的小勺来衡量，也只有浅浅的小半勺。

如果家里有厨房秤，妈妈们可以一次量出宝宝1周或1个月的用盐量，放在宝宝专用的调味罐里，每次做饭都从这个罐子里取盐，这样可以较好地控制盐的摄入量。不过，量取的时候一定要打个折，因为很多常见食物中存在着大量的“隐形盐”。

●宝宝到底吃下了多少“隐形盐”

糕妈一直建议3岁以下的宝宝应尽量少吃盐，甚至可以不吃。因为很多食物都隐藏了大量的盐分，宝宝在不知不觉中就把钠超额补足了。

隐形的高钠食物，让你大吃一惊

●警惕“隐形盐”的陷阱

1．味精、鸡精、酱油等调味料都是“隐形盐”的重灾区，千万别不把它们当盐用。

2．别迷信“儿童酱油”“儿童肉松”“儿童泡面”等字眼，有些儿童食品的钠含量甚至比成人食品还要高。

3．海产品（尤其是干货）、汤羹的含钠量都不低，给宝宝吃的时候一定要注意控制量。

4．很多没有咸味，甚至吃起来甜甜的食物一定要小心，比如面包、饼干、肉脯、肉松、各种红烧菜等，这些食物中的盐分并不低。

5．学会看外包装上的营养标签。钠含量那一栏的NRV%超过30%的都要提高警惕。购买前，记得要把钠含量换算成每100克食物的含量。