第1章 前言

人的一生，有1/3的时间是在睡眠中度过的。健康的睡眠有助于消除疲劳、恢复体力、防御疾病，还能促进发育、提高智力、延长寿命。健康的睡眠是美好生活的重要组成部分。

然而，随着生活节奏的加快，越来越多的人睡眠质量下降，开始出现失眠的状况。据一项统计显示，世界上每10人中就有1人经常性失眠，每3人中有1人偶尔失眠过，50岁以上的人有80%睡眠不深或睡眠很少，甚至连儿童也会失眠。一项调查显示，40%的成年人每天晚上12点以后才上床休息，41%的成年人每天睡眠时间不足7小时，而成年人每天平均需要6～8小时的睡眠。

引起失眠的原因很多，例如，生存和发展压力过大并长期得不到缓解，从而导致失眠；人与人之间的竞争和各种矛盾造成心理紊乱，从而导致失眠；经常工作时间太长或玩得太累，会引起身体上的不适，从而导致失眠；一些生理上的疾病，会影响休息，从而导致失眠；一些意外的灾祸或惊喜，会影响情绪，从而导致失眠……

失眠的人并不是不想睡觉，而是难以入睡。如有的人会通宵不眠，在床上辗转反侧；有的人则夜间睡眠减少；有的人则早醒，常常凌晨2～3点起床活动；有的人则睡眠倒置，白天睡觉，夜间不能入睡等。长期的失眠会带来一系列的机体损害和精神焦虑，如头晕目眩、心悸气短、体倦乏力、不思饮食、终日惊惕、胆怯恐惧、恶心口苦、腰酸腿软、急躁易怒、胸肋胀满、注意力不集中、健忘、工作与学习效率下降等。

睡眠影响着我们的生活、工作和学习，决定着我们的健康。我们要重视睡眠问题，从饮食、运动等多方面有效改善我们的睡眠质量。

从养生的角度来看，饮食与睡眠有很大关系。要想睡得好，就需要注意饮食的内容、方式和习惯，合理的饮食习惯能提高我们的睡眠质量，如睡前喝一杯菊花茶或酸枣仁粥都有助于睡眠。但同时，饮食不当也可导致失眠，如睡前喝酒也许可使我们很快入睡，但酒精的作用将使我们一直处于浅睡期而不能进入深睡期；有些产气的食物会使我们的肚子胀满了气，令我们不舒服，也不利于睡眠；辛辣的食物会造成有些人胃部不适而干扰睡眠。

运动是治疗失眠既有效又实惠的方法，它对提升睡眠质量有相当大的帮助。这是因为机体活动后的轻度疲劳需要靠睡眠得以恢复和补偿，而且运动锻炼也可以直接对失眠的一些病因进行治疗。实验证明，长期的体育锻炼，能有效缓解焦虑、抑郁等不良情绪，从而提高睡眠质量。

本书介绍了有关睡眠的基本知识，重点讲解了提高睡眠质量、防治失眠的一些有效方法。本书语言通俗易懂，简单实用，是为关注睡眠健康的人、饱受失眠困扰的人量身打造的一本睡眠宝典。其实，无论睡不着，还是睡不好，都有救，了解睡眠，认识睡眠，掌握一些防治失眠的方法，我们就能提高睡眠质量，轻松愉快地睡个好觉。