寅时养生之道

一、让自己进入深度睡眠

黎明是指寅时——凌晨3点至5点。寅时是肺经值班之时。因为天地之间的阴阳之气在寅时开始进行转化，由阴转阳，寅时是非常重要的阴阳交替的时候。同时，这时也是人体气血由静转动的过程，而这个过程必须是在深度睡眠的状态下完成。因此，此时最好不要被任何声音骚扰。

寅时是肺经当令之时，而肺经是主一身之气的，人体的气血都会在寅时进行重新分配——心脏需要分配多少，肾脏需要分配多少，都是由肺经来进行调度和控制的。因此，要是这时人们还没入睡，就会使阳气不能够生发起来，而阴气也就得不到速降。如此一来，就会扰乱阴阳之气。而如果这时候不休息，那么肺经就无法合理分配血液，这就会对第二天的活动造成很大的影响。因为没有分配好血液，各个器官的作用就无法正常发挥，也就无法正常运行。

如果此时人们还没有入睡，就会对身体造成非常大的伤害；如果在寅时突然醒来，就说明人体的精气不足。因此，只有在寅时有好的睡眠，第二天才会有好的精神状态。

二、进入深度睡眠的方法

首先，应该采取侧卧的姿势睡觉，因为人的左边有心脏，所以最好是左侧在上，右侧在下。这样可以让心脏位于身体上部，心脏就不会被身体压到。而睡觉时穿的睡衣也应该保证宽松，质地柔软，并且被子也不要太厚，因为压在身上的重量太大，会使人做噩梦。另外，睡觉时不要把头蒙起来，因为蒙头睡觉会使被子里的二氧化碳浓度变高，从而导致氧气浓度下降，大脑也就得不到充足的氧气，同时，如果人经常吸入污浊的空气，不仅睡眠质量不高，也会使大脑受到很大的损伤。

下面介绍几种能够进入深度睡眠的方法：

1 身体摇晃法

首先让身体自然站立，让全身放松下来，双手在体前有节奏地上下摆动，同时双腿带动全身做有节律的抖动，最好能持续10分钟左右。这种方法能使人放松身心，还能加强血液循环，从而起到疏通肺经的作用。

2 进行恰当的按摩

做法与做眼保健操相似——用手指在眼眶周围按摩，再用两只手指揉太阳穴，最好能够持续3分钟左右；然后，再按摩眉心，先顺时针，再逆时针，持续2分钟为宜；最后，按摩风池穴（在颈椎两侧的下陷处），也是采用顺时针和逆时针相结合的方法进行按摩，同样要坚持3分钟左右。

3 用正确的呼吸方式

睡觉前数自己的呼吸次数，最好能做一些深呼吸。具体做法是吸气时尽量吸尽，感到气体已经进入了腹部为宜；向外呼气时也要尽量全部呼出，一般呼30次左右即可。这样不仅对促进脑部的血液循环有好处，也对补足肺气有好处。如果能长期坚持下去，对人体健康十分有利。

4 禅宗定心法

这个方法效果很好，通常，用这种方法很快就能让人入睡，但是必须一心一意去做，做到“内观无心，心无所心，外观无形，远观无物，空无所空”。这里所说的“心”，不但包括五脏六腑，还包括私心杂念；不但让自己的身体全部空掉，也要让思虑停止。而“外观无形”说的是形无其形，“远观无物”说的是物无其物。而这些也都是禅原空理。“空无所空”指的就是空到没有什么东西可以再空了，所以能空所空。其中的“能空所空”指的就是忘记所有的东西，无论是思想还是念头，到了最后就连将东西空掉的念头也没有了。换句话说，最后能够达到湛然寂静的境界。所谓寂静也空，五欲皆无，就是所谓的禅心。