养生的方法

上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

——《素问·上古天真论》

乾坤之道，不外男女；男女之道，不外阴阳；阴阳之道，不外顺逆，顺则生，逆则死也。阴阳之原，即颠倒之术也。世人皆知顺生，不知顺之有死；皆知逆死，不知逆之有生，故未老先衰矣。

——《黄帝外经·阴阳颠倒篇》

天气是清净光明的，天气的规律含蓄而不显露，运转不息，所以长存不息。若天气没有露出光明，那么日月就会失去光辉，邪气会乘虚而入，充斥在天地间，造成灾害。阳气被闭塞在上，地气被蒙蔽在下，天地之间被阻隔；云雾缭绕，雨露不降；地气不升，天气不降，阴阳升降交通失常，自然界中万物的生命不能得到延续。生命延续不了，那么高大的树木也会因干枯而死。

自然界的邪气不散，风雨不调，白露不降，那么草木就会枯萎。邪风常常刮起，暴雨常常降至，天地四时之变已没有了秩序，正常规律被打破，导致万物的生命还没有到一半就夭折了。但善于养生的人能够顺应自然界的变化，因而不会生疾病。万物不违背养生之道就不会失去生气。

违反了春季的气候，就不能够使少阳之气生发，便会导致肝脏的病变；违反了夏季的夏长之令，就不能够使太阳之气盛长，便会导致心气虚弱；违反了秋季气候，太阴之气就不能够收敛，便会导致肺脏焦热胀满；违反了冬季的冬藏之令，那么少阴之气就不能够潜藏，便会导致肾气下泻成病。

四时阴阳是自然界万物赖以生长的根本，所以，懂得养生的人，会在春夏两季对阳气进行保养，在秋冬两季开始养收、养藏，因此能和自然界其他万物一样，维持着春生、夏长、秋收、冬藏的规律。若违反了这个基本原则，就会损害到人的根本，破坏人的天真之气。因此，四时阴阳的有序变化，乃世间万物的终始，为生与死的根本。违反了这个根本，就会引起灾害丛生，要是顺从它就不会产生疾病，也就掌握了养生之道。

日出而作，日落而息

自然界的万物都离不开太阳，没有了太阳一切生物也就失去了生命力，人也如此。因此，对健康来说，养阳气是非常重要的。

实际上，太阳是天地之间最大的阳气来源，太阳的变化对人体阳气的变化有着直接的影响。经常在写字楼里待着的人，总感觉没有朝气，若能每天抽出些时间晒太阳，整个人就会感到很精神，这就是太阳给人们传递的力量。

古人“日出而作，日落而息”是跟着太阳走的，可是对于现在的人们来说，是很难做到的。每天要早起去上班，一年四季都是这样，等到下班了，太阳也早落下了，可还是要加班工作，这一天都见不到太阳。古人“锄禾日当午”，夏天在太阳下耕作，尽管汗流浃背，但体内却阳气充足，因此就不会生病。可是现在的人们却喜欢吹着空调吃冰西瓜，即使偶尔出门也要涂上防晒霜、撑起遮阳伞，唯恐被太阳晒到，这样体内的阳气根本就不会生发起来。最好的养阳药就是太阳，可是人们却不充分利用，可谓是一种特大的损失和浪费。

要想养好阳气，就要经常抽些时间来晒太阳，尤其是对于寒冷的冬天，晒太阳就是一种最好的养阳方式。阳光既养形，又养神。需要注意晒太阳的时间不要太长，以半小时为好，只要感觉太阳温暖，就可以去晒。晒太阳时忌戴帽子，因为当太阳直射头顶的百会穴时，阳气才会更好地进到体内。

※ 按摩百会穴

百会穴位于头部，在两耳郭尖端连线和头部前后正中线的交叉点。

对百会穴多加按摩，能够开发人体的潜能，使体内的真气增加，能对心、脑血管系统功能进行调节，益智开慧，澄心明性，轻身延年，青春不老。还可以治疗头痛、昏厥、低血压、眩晕、失眠、耳鸣、鼻塞、脱肛、阴挺、中风失语、神经衰弱等症。

百会穴的保健方法有以下四种：

※ 梳发升阳，百脉顺畅

有史以来，历代的养生学家都推崇梳头这一保健方法。北宋大文豪苏东坡把梳头当作健身方法，他经常是“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明”。他在《酒醒步月理发面寝》诗中说：“千梳冷快肌骨醒，风露气人霜莲根。”南宋诗坛寿星陆游享年86岁，把梳发作为养生之道，到晚年时，他那稀落的白发中竟然又长出了黑发。唐代医家孙思邈比较懂得养生，正是由于他坚持“发宜常梳”，才活到了百余岁。清慈禧太后每天起床后首先就是让太监为她边梳发边按摩，这样让她到了花甲之年仍然满头秀发，老而不衰。

中医认为，头主宰着整个身体，诸阳所会，百脉相通。发为血之余，肾之华。人体奇经八脉和十二经脉都汇聚在头部，有百会、四神聪、上星、通天、眉冲、太阳、率谷、印堂、玉枕、风池、哑门、翳明等近50个穴位；躯干和四肢在头皮上的穴位分布呈“大字形”的形态规律。梳头时对这些穴位进行按摩，能够加强头皮经络系统和全身各器官部位之间的沟通，促使诸阳上升，百脉调顺，阴阳和谐，起到运行气血、疏通经络、开窍宁神、清心醒目、平肝息风的作用。《诸病源候论·寄生方》说：“栉头理发，欲得过多，通流血脉，散风湿，数易栉，更番用之。”由此可知，经常梳发能够达到升发阳气、通畅百脉、祛病强身的目的。

对于梳头养生法，比较适合用桃木、牛角或铁质的梳子。梳理的方法为先从前额向后梳，梳时要和头皮部位紧贴，用力大小要适中、动作要缓慢柔和。通常要在两分钟内大约梳100次为一回，每天早起后要坚持梳2～5回，下午也可以再梳一次，以头皮有麻木、热胀的感觉为度。梳头5～7天后，洗一次头，坚持2～3个月就会有明显的疗效：头皮的瘙痒减轻，头屑减少，也不再掉头发了，白发开始转为黑色，失眠症也得到了改善，并伴有耳聪目明、头脑清醒的感觉。

控制阳气消耗

阳气是生命活动的原动力，在生活中所有的活动都会造成阳气的消耗。不管是脑力活动还是体力活动，都要把握一个度，要不然就会消耗本不多的阳气。经常练静功能有效地控制阳气的消耗，这是最有效的一种方法。自古以来，人们练习的静功有很多，其作用是使思维和形体都安静下来，减少体力活动，将杂念排除，使体内的阳气得到保护，静功最著名的就是听息法和胎息法。

※ 听息法

听息法这种静功又叫“庄子听息法”。听息法是指听自己呼吸之气。刚开始的时候，只需要用耳根，不需要用意识，不是用这个念头代替那个念头，更不是专心死守肺窍或鼻窍（两乳间的膻中穴），也不是听鼻中存在的声音，而只要自己觉得一呼一吸的下落，不要让它瞒过，就可以了。至于呼吸的深浅、粗细、快慢等，都可以任其自然地变化，不必用意识去支配它。这样直到神气合一，杂念全没有了，连呼吸也忘了，慢慢地进入梦乡，这才是神经得到静养和神经衰弱恢复到健康过程中最有效的时候。此时，就要趁机熟睡，千万不要强提精神和睡意相对抗，这对健康只有损害并无益处。

当睡醒后，还可以再做听息法，这样又可以安然入睡。若在白天已经有过几次睡眠了，不想再入睡了，那就不妨去外面稍微活动一下，或到空气新鲜、树木多的地方站立，做几分钟的吐纳（深呼吸），也可以打太极或做柔软体操，但要注意适可而止，不要让身体过度劳累。做完以后，回到屋内或卧或坐，依然做听息，还可以达到熟睡。即便在听息时，一时也不能入睡，但只要坚持听息就会对全身特别是神经有益处。

※ 胎息法

胎息，是指仿效胎儿的呼吸。胎息法是通过意念控制和呼吸锻炼来增强和蓄积体内阳气，以达到修养心身、强健祛病目的的一种静功法。胎儿通过脐带而禀受母气，以供其生长发育的需要；母气在胎儿体内循环弥散，从脐带出入而起到吐故纳新作用，构成了胎儿的特殊呼吸代谢方式，即为“胎息”，也称之为“内呼吸”，和出生后口鼻的“外呼吸”方式相对。脐部是胎息的枢纽，于是有“祖窍”、“命蒂”之称。因为胎儿在出生以后，脐带被剪断，“胎之一息，无复再守”，内呼吸被外呼吸替代，因而形成了“虽有呼吸往来，不得与元始祖气相通”的格局。

胎息法并不是一朝一夕就可以练成的。初学行气，要从浅开始，而且要持之以恒，才会达到胎息的境界。初学行气的方法为：用鼻子将气吸进体内，尽量多吸气，之后闭气，心中从一到一百二十开始默数，然后再把气从口中慢慢地呼出，这样从鼻吸气到闭气到口呼气再到鼻吸气，反复进行，并渐渐将时间延长，心中默数的数目也渐渐增大，可以默数到上千，养生的效果就会显现出来了。这种行气方法的一个重要诀窍是吸气多，呼气少，呼吸时要非常的轻微，不能让自己听到一点呼吸的声音。有一个可以检验呼吸是否标准的方法，即把一根羽毛置于口鼻前，吐气时羽毛没有动，则说明呼吸轻微，符合标准。这种呼吸方法也被作为现在气功锻炼中的基本呼吸方法。经过长期不断地练习，就会渐渐达到胎息状态。

在刚开始练习静功时，排除杂念是最不容易做到的。这时候就需要坚持下去，时间长了杂念自然就会减少，呼吸均匀，心平气和，情绪稳定，自然舒适。等到做完之后，就会感到一种美感，仿佛刚沐浴过后一样，心情舒畅，充满活力。

养护脊椎和骨盆

从中医上说，阳气是推动整个人体运转的动力。阳气具有很强的活力，不停地在运动，并推动着津液、血液的生成和运行，推动着脏腑组织的各种生理活动。老年人体内的气血已经开始不够用了，就如同汽车快没油了、机器的燃料即将耗尽。尽管靠着所剩的一点点动力还能够支持日常所需，可是已不能带动你跑步了。这也是老年人总感觉心有余而力不足的原因。

《黄帝内经》有言：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”这就是说阳气如同天上的太阳，把光明和温暖带给大自然，若没有了阳气，万物就不能生存。对人来说，肾就是一身之阳，就仿佛是人体内的一团火，照耀并温暖着全身，使器官有足够的能量来运转。因此，人只有将肾保住了，才会永远健康并充满活力。

中医认为，肾藏精，精生髓，髓养骨，髓藏在骨骼里面，因此只有肾精充足了，骨髓才会充盈，才有利于血的生化。而骨骼只有得到充足的骨髓营养，才会强壮坚固。因此，肾精能够促进骨骼的生长、发育以及修复，即肾主骨。那么，养骨和养肾也一定是相辅相成的，骨盆和脊椎健康，才能保持造血、造髓功能良好，以滋养肾。

据有关资料表明，艾灸法既可以补肾益精，还可以强骨固齿。具体方法为：每晚临睡前，端坐在凳子上，把艾条点燃以后，在下肢的绝骨、涌泉穴上悬灸，每穴2～3分钟，以局部红晕为度，再让家人来帮助，施灸肾腧、大杼穴，每穴2～3分钟，直到局部出现红晕。

另外，还可以使用穴位按摩法和传阳法使肾气旺起来。

1 传阳法

两手掌对搓直到手心热后，将双手分别放到腰部，手掌朝向皮肤，对腰部进行上下按摩，以有热感为度。可早晚各一遍，每遍约200次，能够起到补肾纳气的作用。

2 穴位按摩法

两手握拳，手臂向后用两拇指的掌关节突出部位，对腰眼进行自然按摩，向内做环形旋转按摩，渐渐地用力，直到有酸胀感即可，坚持按摩10分钟左右，早、中、晚各一次，对老年人因肾亏所引起的腰酸背痛、腰肌劳损等症能起到有效的防治。

※ 经常食用植物种子

在《摄生众妙方》中有一服名为“五子衍宗丸”的古方，该方是由枸杞子、菟丝子、五味子、覆盆子、车前子五种植物的种子组成的。

现在通常在药店都可以买到中成药。这种药最早用于男性阳痿早泄、肾虚精少、精冷、遗精的治疗，之后扩展到用于流口水、夜尿多、遗尿、尿频，乃至妇女白带多的治疗；此外，这种药对于某些因肾虚引起的不孕不育症的治疗也有很好的疗效。探究其治病的原理，实际上就是补充肾气，增强人体内的阳气。

对于植物而言，种子作为植物中能量最集中的一部分，是在为一个即将萌发的生命贮备能量，所以用种子药物来治疗肾气不足是有道理的。

植物种子能够壮阳，这一理念的确立，对于人们保持健康长寿意义重大，特别是一些素食主义者，通过多吃花生、榛子、核桃等种子类的干果，可以补充肾气，激发生命活力。

另外，植物种子壮阳的这一理念，对于脑力工作者也意义重大。在中医理论中，脑和肾是相通的，因此有“补肾就是补脑”的说法。而且大脑工作时会消耗很大的能量，会直接将肾里的元气消耗掉，导致肾气不足。如果每天能在早餐中添点坚果，或是每天吃一两个核桃、六七个杏仁，就会获得很好的补肾疗效，进而改善脑功能，甚至可延缓衰老。

除此之外，韭菜子的壮阳功效也要引起重视。韭菜子味辛甘，性温，归肝、肾经，可以补益肝肾，壮阳固精，用于治疗肾阳虚衰、肝肾不足、肾气不固引起的阳痿遗精、小便频数、遗尿、腰膝冷痛、白带过多等症。

韭菜子不仅可以单独服用，还可以研末蜜丸服，每次5～10克为宜。但要注意，阴虚火旺者不要服用。

促进阴阳协调的生活方式有哪些？

起居要遵循天地运转的自然规律，天亮时就要起床，以使人体自身的阳气和天地的阳气一起生发。同样，天黑时就要睡觉，不要经常熬夜、迷恋夜生活，只有这样才可以将阳气潜藏起来，以阴养阳，这就是起居要依从自然的规律。饮食方面，也要依照节气规律，尽量吃应季的食物，少食用或不食用反季节的水果、蔬菜。多感受绿色的田野，多呼吸新鲜的空气。冬天要远离暖气，夏天要远离空调，多参加适当的体育锻炼，以提升体内的阳气，增强身体的抵抗力。