46．有哪些午睡姿势

午睡姿势主要有正确和不正确之分。今将汪卫东等所提出的午睡姿势，简介于下，以供人们在午睡选择睡觉姿势时参考。

（1）正确的午睡姿势：午睡的正确姿势是卧位，松开裤带，便于胃肠蠕动、消化。也可以平躺，在身上盖被或衣服。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减弱，如果不注意的话，轻者醒后会感到身体不适，重者则会受凉感冒。如果没有条件午睡，可以采取坐式靠背姿势打个盹。如果午睡一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将思想集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可以帮助尽快入睡。

（2）不正确的午睡姿势：哪些坐着、趴着午睡都是不正确的姿势。如果坐在椅子上或沙发上午睡，周身的肌肉得不到很好的放松，不但不利于消除疲劳，还会有害健康。趴在桌子上睡，时间长了会压迫神经和血管。产生以下不利影响：

①压迫双臂可导致手臂神经挤压伤，长时间压迫可能导致神经麻痹。

②出现手臂酸痛、肩痛等功能障碍。

③因压迫眼球，容易引起眼睛充血和眼压升高。

④对高度近视的人更为不利，甚至加重近视。

⑤不利于消化，容易引起胃部胀气，影响消化吸收功能。

⑥影响呼吸。趴在桌子上午睡，身体弯曲度增加，使呼吸不畅，易使身体缺氧。

⑦压迫胸部，可促发心脏病以及女性的乳房疾病。

⑧面部受压，可引起头面部供血不足。午睡以平卧位最理想，有些人为了方便习惯于趴在桌子上午睡。这样既睡不好，还有害健康。

（安薇）