31．什么是“微睡眠”与“垃圾睡眠”

所谓“微睡眠”，就是指持续时间不超过30秒钟的短暂睡眠状态。多由睡眠不足、精神疲乏、抑郁、或嗜睡症所引起。对那些睡眠不足的人来说，随时都可能进入微睡眠状态，而且没有任何征兆。科学家发现，人在疲劳时部分脑细胞会打上一小会盹。这种现象可以解释为何我们在极度疲惫时脑子常常会“短路”，比如正想找某样东西，突然又忘了自己要找什么了。这就是微睡眠。

所谓“垃圾睡眠”，就是指睡眠不足和低质量的睡眠。“垃圾睡眠”是英国睡眠委员会使用的一个术语。它和“垃圾食品”一样，已经成为青少年不健康生活方式的一个重要部分，是两大“杀手”。英国有报道称三成英国青少年受“垃圾睡眠”危害。很多英国青少年每天晚上只有4个小时的睡眠时间，而且往往因为在看电视或玩电子游戏时入睡，导致睡眠质量很差。我国青少年因学习任务重、压力大，加上贪玩心理，也同样存在“垃圾睡眠”的情况。专家认为，“垃圾睡眠”可能会导致体重增加，因为缺少睡眠会改变人体的激素分泌，使得人体为增加能量而提高对糖和高脂肪食品的需要。此外，垃圾睡眠会导致健忘症、打鼾症、癌症和习惯性脱发等。睡眠问题还会导致青少年学习成绩下降、甲状腺出现问题，严重的甚至患上抑郁症。“垃圾睡眠”多因手机、电脑及电视等电子设备的运行而致。这种睡眠状态因无法给大脑提供足够长时间和高质量的休息而导致在日常的工作学习中无法正常运转。为此，专家建议，家长应该向子女讲述睡眠对健康的重要作用，而且对16岁以下的孩子要严格管理睡眠，督促孩子按时睡觉，保证睡觉时一定要关掉所有电器，同时保证充足的睡眠时间。

（田莹）