20．何谓健康睡眠

所谓健康睡眠，就是不拘泥于每晚睡多少个小时，而是第二天精神旺盛、精力充沛、头脑清醒、办事效率高、处理问题得当，没有觉得不舒服，并符合好的睡眠质量标准（详见第21．问）的睡眠。这种睡眠不仅说明睡眠已经足够，而且还表明睡眠质量高，是健康的睡眠。

健康睡眠应该具有如下特点：上床后半小时内就能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不做梦或少梦，不多梦或不做噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡；不易受环境干扰、惊醒，等等。

人类的最佳睡眠应是晚上10点至清晨6点，老年人稍提前到晚上9点至清晨5点，儿童则为晚上8点至清晨6点。

不同年龄段的人应基本上达到最适宜的睡眠时间，详见第16问。

以上只是一个大概的平均数，在现实生活中，有很多人的睡眠时间却远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得很好。

总之，睡眠质量虽然包括了睡眠的深度、睡眠时间和第二天睡醒后饱满的精神状态等。但是，睡眠质量的好坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应该以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。

（田莹）