运动过猛崴伤了脚

自从发现打羽毛球可以瘦身、健身，我就爱上了这项运动，每周至少要打一次。有一次跳起接球后，因为用力太猛，就崴了脚，脚跟一直隐隐作痛，很多天都没有好转。昨天穿着高跟鞋逛街，提着大包小包，忽然脚下一疼就歪在地上，到医院检查，发现是脚跟腱断裂。

你的脚部长期疼痛不愈，其实是患了慢性跟腱炎，而起因就是崴脚。更糟糕的是，患了慢性跟腱炎你自己并不知道，不去治疗，导致跟腱部位越来越弱，最后甚至断裂。

许多运动都可能造成一些常见的损伤，如下所述。

跑步：足部的跟腱发炎或跟腱退行性变化。

游泳：肩部的肌腱炎、肩卡住症候群（手臂上举、外展或屈曲时疼痛）。

爬山：膝部肌腱炎。

排球运动：膝部韧带炎、肩胛神经麻痹引起的肌肉萎缩。

篮球、羽毛球、网球运动：膝部韧带拉伤、膝部半月板破裂。

举重：大腿肌肉拉伤或断裂。

跆拳道：最易受伤的部位为踝部、足背、膝前部、小腿、大腿、腰椎、手指等。最常见的症状包括挫伤（撞伤）、肌肉拉伤、韧带扭伤、骨膜炎、关节炎、肌腱炎等10多种。

芭蕾舞：足拇趾肌腱炎。

出现了上述运动损伤后，处理及时是最重要的。

运动损伤的急救

“休息、冷敷、加压、抬高”的8字原则是救治运动损伤的基本方法。

专家亲诊 运动损伤急救主要是处理挫伤、撞伤、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位及骨折。掌握“休息、冷敷、加压、抬高” 的8字处理方法是救治的基本原则。

休息

停止运动，马上休息。好好休息可以促进较快的复原，可减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。

冷敷

休息15～20分钟后进行冷敷。以冰块冷敷时，不可让冰袋直接接触皮肤，应以湿的弹性绷带或冰毛巾保护皮肤再冷敷患部；冰敷15～20分钟后，拿开冰块休息5分钟后再敷。

冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。移开冰敷袋之后，在受伤部位以弹性绷带压迫包扎并抬高。冰敷可使血管收缩，减少伤处的肿胀、疼痛及痉挛。每次冰敷不要超过30分钟，以免发生冻伤或神经伤害。如果患者有循环系统疾病如雷诺氏病则不可冰敷。

不要太早停用冰敷而转用热敷，太早使用热敷会引起肿胀与疼痛，伤后2日内每天使用冰敷至少3～4次，较严重伤害建议在使用冰敷3日后、且肿胀有明显消退时，才考虑使用热敷。在寒冷环境下，不使用湿的弹性绷带或湿毛巾。

加压

先以干净敷料（最好是无菌的）盖住伤口后，用手、弹性绷带等压迫患部，可以减缓伤势恶化及减少疼痛。

包扎压迫时，从伤处几寸之下开始往上包，稍加点压力做螺旋状重叠包扎，但经伤处则较松些。加压可止血止肿，但要注意伤肢的血液循环畅通，避免组织坏死，观察露出脚趾或手指的颜色，若有疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状出现，表示包扎太紧，应解开弹性绷带重包。为避免肿胀应维持用弹性绷带包扎18～24小时。

抬高

把伤处抬高于患者的心脏高度，可以减少出血。抬高伤部加上冰敷与压迫，可减少伤部血液循环，避免肿胀。尽可能在伤后24小时内，都抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固定夹板后再抬高。但有些骨折是不宜抬高的。

若皮肤表面软组织受伤害有出血时，先用生理盐水清理伤口上的脏东西，再以聚维酮碘溶液消毒，伤口若伤到皮下深层时，可以用消毒纱布覆盖伤口避免感染；若出现皮肤淤紫表示有内出血，受伤后的48小时内，最好冷敷患部，并及时看医生。