体训练的方法

形体训练是一项优美、高雅的健身项目，以身体练习为基础手段，匀称和谐地塑造人体，增强体质，促进形体更加健美的一种体育运动。可塑造优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。

爱美之心人皆有之，这是人的天性。青春期的少女们由于性激素在体内的大量分泌，产生下意识性欲心理，更加希望得到异性的青睐与关注，因此在青春期，少女们往往都非常关注自身外在的形体训练。通过科学的形体训练，可以帮助少女纠正颈部前伸、驼背、挺肚子、肥胖等形体毛病，逐步形成正确的体态意识，雕塑女孩的美丽曲线。

树立正确的“三姿”

站、坐、走是人体的基本姿态，标准的三姿必须经过后天的训练和培养才能形成，达到“站如松、坐如钟、行如风”的要求。

在身体发育期间，不良习惯往往会导致一些身体的异常姿势，如双肩不平、“O”形腿、外八字等。纠正身体的异常姿势，培养正确的体态，是塑造形体美的关键所在。双肩不平应加强肩胛关节的灵活性训练；“O”型腿应加强腿部内、外侧肌肉力量平衡的训练；内、外八字脚应加强下肢旋内、外肌群的力量练习等。针对这些局部进行训练，女生从气质、身体形态上都会有相当大的改变。

塑造健美的身形

对于青少女，大多数都是在校学生，并没有太多的时间投入到健身中，需要一种方便、简单、不浪费时间的运动。健美操正是这样的一项运动，它对塑造形体有特殊的功效，可以对身体各部位产生积极的影响，使肌肉变得结实、有弹性，同时消耗多余的脂肪，使胸臀部丰满而富有曲线美。

培养姿态美与气质

体形太胖的人一般都是脂肪堆积过多，可采取“燃烧”脂肪法达到瘦身的目的。练习强度以中、低为宜，平均心率维持在115～130次/分，运动时间应维持在40～60分钟，主要以有氧健身操、跑步、游泳为主，每周3～4次。同时应科学合理地安排饮食，多吃水果蔬菜，少吃高脂肪、高糖食物。

体形太瘦的人是因为皮下脂肪缺乏，骨骼纤细，肌肉发育不良等引起的。这类青少女应小运动量练习，逐渐提高其身体素质，即时补给机体充分的营养。然后缓慢进行肌肉的负重练习，使肌纤维增粗，发展自身的肌肉，这需要将有氧运动和无氧运动相结合，着重练习大肌肉群。

培养姿态美与气质

青少女总是对自己的体重很敏感，对姿态美和气质的认识不够。适当的伸展练习，使附着在骨骼上的肌肉、韧带得到充分的牵引，变得纤长而富有弹性，从而增加美感。同时加强文化修养，广泛吸收科学文化知识；欣赏艺术作品，完善自己的人格，在潜移默化中形成良好的气质。优美的姿态和高雅的气质更能体现一个人的精神面貌。

检查脊柱侧弯的四个步骤