第8周
要对症下药，不要孕期疲劳
许多孕妈妈没有料到，在怀孕的第一个时期会感到非常疲惫，尤其是刚开始极易产生疲倦感。如果怀孕初期的3个月，身体缺乏铁、蛋白质和足够的热量，这种疲倦感会更为强烈。不过不要担心，这种疲倦感是身体在发出自我保护的信息，它要求你更多地休息，保护你的健康。
缓解对策
1．无论如何疲倦，都不要以咖啡、浓茶、可乐、糖果、甜腻的蛋糕来振奋精神。它们给我们的短暂兴奋一过，血糖会直线下降，反而会比之前更加疲倦。况且，它们对腹中小宝宝是有伤害的。
2．量力而行。即使是你以前干惯了的家务活，不舒服的时候也不要勉强去干。准爸爸此时要特别理解孕妈妈，多做些家务，宝宝的出生需要两个人的共同努力。
3．坐着的时候注意抬高脚的位置。晚上早些睡觉，并注意每天进行散步等适当的运动。
缓解疲劳食谱推荐
山药粳米粥
材料：粳米100克，山药200克。做法：①粳米洗净沥干，山药去皮洗净切小块。②锅中加8杯水煮开，放入粳米、山药煮至沸时稍搅拌，改中小火熬煮30分钟即成。
山药粳米粥还可以放入虾仁或西红柿同煮，营养更全面。
专家经验谈
孕妈妈的精神和情绪，不仅会影响到自己的食欲、睡眠、体力等，还会引起身体内部环境的变化，从而使宝宝的心率、呼吸、胎动等发生变化，从而影响到宝宝性格的形成。所以，孕妈妈在这时要保持一个平和快乐的心境，最大限度地保护胎宝宝，让他健康成长。
要接受变化，不要拒绝不爱吃的
怀孕会引起口味的变化，这不是孕妈妈主观上能控制的，但偏食会影响正常的营养摄入，损害母子健康。在怀孕初期，要调动各种可能的力量，丰富膳食，保证孕妈妈的合理营养。
不爱吃菜
●危害：可能会缺各种维生素、膳食纤维及微量元素。
蔬菜是含有抗酸化维生素、膳食纤维、钾、钙等重要营养素的食品源。孕妈妈每天的蔬菜食用量应该在400克以上，其中150克是黄绿色蔬菜。
●营养补偿方案
日常饮食中多吃富含维生素C的食物，如橙子、草莓、弥猴桃等，也可以将它们榨成新鲜的果汁。
早餐增加一份燕麦。燕麦富含铁、B族维生素及膳食纤维，可以将其加在早餐的牛奶里。此外，也可以吃些全谷物粮食及坚果。补充叶酸并且少量服用一些补充铁质的片剂。
不爱喝牛奶
●危害：可能会缺钙。
牛奶是蛋白质和易吸收钙质的重要食品来源，对胎宝宝的骨骼发育和孕妈妈自身的营养状况有着重大的意义。
●营养补偿方案
酸奶和奶酪。酸奶和奶酪都是由鲜牛奶加工而成的，口味上没有了鲜牛奶的腥味，而且酸奶中还含有乳酸菌，能防治便秘。
每天喝一杯孕妇配方奶粉。市场上为孕妈妈量身打造的配方奶粉有很多种，可依据自己的情况选择。
如果出现了缺钙的症状，可以食用猕猴桃。在水果中猕猴桃的维生素C含量最高，而且它还含有8%的叶酸。适量吃猕猴桃，有助于防止胎宝宝各类生育缺陷和先天性心脏病。
专家经验谈
羊奶是国际公认的“奶中之王”，比牛奶营养更丰富全面，更易消化吸收。患有乳糖不耐症的孕妈妈，可以考虑选用羊奶来补充钙质。
燕麦还有通便作用，有便秘现象的孕妈妈可适当食用。
不爱吃肉
●危害：可能会缺蛋白质。
肉类为我们提供的营养主要是蛋白质，而动物性蛋白质是人体最容易吸收利用的蛋白质。
●营养补偿方案
多吃奶制品和豆制品。
豆类富含植物蛋白质，并且其必需的氨基酸组成与动物性蛋白质相近似，比较容易被人体吸收利用。可以常吃豆腐、豆芽、豌豆、扁豆，平常多榨点豆浆喝。
应该选择全谷物粮食、鸡蛋和坚果。
不爱吃禽蛋
●危害：可能会缺蛋白质、铁、钙及维生素A、维生素B1、维生素B2。
蛋类是优质蛋白质（氨基酸组合良好）的来源，利用率很高。蛋中的脂肪绝大部分含于蛋黄中，而且分散成小颗粒，容易吸收。蛋黄中还含有丰富的钙、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素D以及磷质等。
●营养补偿方案
多吃点富含维生素C的蔬菜和水果，可以增加铁质的吸收。
每天固定吃两份坚果。孕妈妈多吃富含植物蛋白质的豆制品，有利于胎宝宝脑部发育。
