以最好的状态迎接小宝贝
要营养储备，不要营养缺失
妈妈怀上宝宝之前的几个月以及怀孕期间，是决定宝宝一生健康与否最为关键的时期，孕妈妈吃进去的食物，转眼就转化成宝宝机体的各项器官。所以，作为决定这些食物的妈妈，我们有责任、有必要去悉心研究食物，料理饮食。
孕妈妈的营养储备
许多营养素可以在我们的体内储存很长时间，这就为孕妈妈们提前摄取营养、为孕期做准备创造了条件。
铁
铁是人体生成红细胞的主要物质之一，缺铁会导致胎宝宝宫内缺氧，生长发育迟缓，出生后出现智力发育障碍。
钙
钙摄入不足，会直接影响怀孕后妈妈的身体与宝宝的发育。在孕期，孕妈妈体内的钙质就会转移到胎宝宝身上，钙缺乏影响胎宝宝乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，出生后使孩子早早地出现佝偻症；也会导致孕妈妈出现小腿抽筋、疲乏、倦怠，产后出现骨软化、牙齿疏松和牙齿脱落等现象。
其他微量元素及维生素
微量元素及维生素在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用。它是整个孕期孕妈妈时刻都要注意补充的营养素，对胎宝宝及我们自身都至关重要。想拥有光滑、富有弹性的皮肤，减少妊娠对皮肤拉抻的损害，就要增加这些营养素的摄入。此外，孕妈妈后期的顺利分娩也有赖于这些营养素。
专家经验谈
孕妈妈提前进行营养的储备有着积极的意义：一方面可以满足胎宝宝短时间内发生的营养需求量的增加；另一方面可以在孕早期发生呕吐不能进食时，动用储备而不会影响胎宝宝的成长。
两天出现在餐桌上的食物品种不少于10样。
准爸爸的营养重点
维生素A
它是生成雄性激素所必需的物质。
维生素C
补充维生素C，可以增加精子数量和精子活力。
维生素E
又称生育酚，如果维生素E和必需的脂肪有所缺乏，会造成生殖细胞的损坏，从而导致不孕症的发生。
锌可提高精子活力，牡蛎含锌量很高。
要健康受孕，不要致畸因素
这时，很多平日里不忌讳的东西，可能会成为妨碍健康受孕的“隐形杀手”，因此要格外注意生活细节，远离各种潜在的、可能的致畸因素。
1．远离烟酒和其他有毒物品，如农药、麻醉剂、铅、汞、镉等，还要避免照射X光等放射性物质。
2．远离电磁污染。听音响、看电视时要保持一定的距离。尽量少用电脑、微波炉、手机等。
3．不要睡电热毯，因为它能产生电磁波，对孕妈妈和胎宝宝均有危害。
4．洗衣服特别是内衣要用肥皂，不宜用洗衣粉；洗碗要选用不含有害物质的洗洁精。
5．孕妈妈在切完生肉后一定要把手洗干净。炒菜、吃涮羊肉时一定要让肉熟透，以防生肉中的弓形体原虫感染胎宝宝。
6．避免喝咖啡、浓茶及各种碳酸饮料，孕妈妈的理想饮料是白开水。
7．避免高糖食物。高糖食物会令身体超重，诱发孕期糖尿病，影响孕妈妈口腔健康，所以孕妈妈不要吃糖，尤其是午休和晚上睡觉前。
8．远离“污染”食物。一些含有添加剂和防腐剂、色素、香精、调味剂的食物可能导致畸胎和流产。
9．远离腌制食物。这类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯并芘等，长期食用会导致胚胎畸形。
10．在计划怀孕期内需要自行服药的女性，应避免服用药物标识上有“孕妇忌服”字样的药物。此外，激素、某些抗生素、止吐药、抗癌药、安眠药等也要尽量远离。
专家经验谈
含咖啡因的饮料和食物会影响胎宝宝大脑、心脏、肝脏等器官的发育，此外，咖啡也会抑制精子的活跃度。因此，打算要宝宝的夫妻们尽量不要喝咖啡。
咖啡不仅易使孕妈妈流产，未怀孕的女性咖啡饮用过多也会大大降低怀孕概率。