了解我们的膝盖——关节囊、滑膜、关节腔、滑液

关节囊：分泌关节液，稳定膝关节

关节囊如何构成

关节囊由外面的纤维层和内面的滑膜层组成。纤维层有丰富的血管、神经和淋巴管。滑膜层周缘与关节软骨相连接，滑膜上皮可分泌滑液，不仅能润滑关节还能促进关节软骨和半月板的物质代谢。

关节囊有什么作用

关节囊附着于关节面，将关节的两端连接起来，形成一个封闭的空间。它与关节面之间形成的腔隙就是关节腔，关节囊滑膜层的关节液就位于其中，给软骨和半月板等组织提供营养。

滑膜：分泌滑液，营养软骨

滑膜是薄层组织，全部覆盖在关节内表面，是包容股骨与胫骨、韧带与半月板的囊腔。其表面上覆盖着一层滑膜细胞，起着分泌滑液、营养软骨和将关节腔内的废弃物除去的新陈代谢作用。

关节腔：使关节变稳定

关节腔是关节囊与关节面围成的一个组织空间，在正常情况下含有少量很黏稠的液体（即滑膜液），使关节保持湿润和润滑。各种关节炎时，可有大量的滑液产生。腔内平时呈负压状态，以增强关节的稳定性。

滑液：膝关节的润滑剂

滑液就是关节液，在正常膝关节腔内有2～3毫升，是由滑膜分泌的一种具有高度黏稠性的液体。

滑液有什么特点

正常滑液清亮、黏稠、无色透明或呈浅黄色，可以拉成细丝，不会自凝成块。关节有炎症时，滑液量增多，黏稠性降低。

滑液可保证软骨的生长

在关节的表面有关节软骨，软骨之间还有半月板。它们质地坚韧、光滑，可以减少关节的摩擦。这种作用需要关节滑液提供，使软骨可以始终保持减小摩擦的作用，同时正常生长。

滑液是很好的“润滑剂”

滑液中没有纤维蛋白原，使关节很少发生粘连，不会引起关节僵直。关节囊滑膜层分泌的滑液含有大量的黏蛋白，且浓度很高，既有很高的黏稠性，又有很强的润滑作用。当它均匀地分布在关节面上时，就像机械上加了润滑油一样，可以减少运动时关节面之间的摩擦。

活动关节促进关节囊分泌润滑液

在不负重条件下，主动充分进行关节活动可以促进关节囊滑膜层分泌滑液。充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激，使滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，从而增强关节的润滑作用，尤其适合膝关节有病痛者。

❶ 坐在椅子上，将手掌附在膝盖上，轻轻抚动髌骨0.5～1分钟。力度要稍大一些。

❷ 站姿或坐姿，屈伸膝关节1～2分钟，动作不宜过快。