让孩子养成按时睡觉、按时起床的好习惯

在一家私人幼儿园，中午午睡的时候经常会看到这样的情形：孩子翻来覆去睡不着，有的趴在床上四处张望，有的在咬被子、玩手指，还有的到了该睡的时候不睡，该起床的时候又不肯起来……

涛涛在家里一直有午睡的习惯。但是入园一周后，爸爸妈妈没有想到，遇到的最大挑战，竟是午睡问题。

涛涛是中班的小朋友，平日里特别顽皮，中午几乎不睡觉，喜欢在床上玩，还会不断影响其他的小朋友。小朋友们已经睡下很久，大部分小朋友都睡熟了，但涛涛一点睡意也没有。

老师走过去拍拍涛涛的肩膀，想让他慢慢进入睡眠状态，但是拍了很久也不见效果，老师说：“你把眼睛闭起来试试。”涛涛用力地把眼睛闭起来，15秒钟后又睁开，嘟着嘴说：“老师，我实在是睡不着。”

专家点评

涛涛在家从来不午睡，家长忙，所以懒得哄他睡午觉，久而久之他便养成了不爱午睡的习惯。

睡眠是人体的生理需要，通过睡眠，人体的大部分器官得到休息，这对于儿童的生长发育至关重要。儿童睡眠时生长激素分泌增加，有利于身体生长及脑功能的发育。睡眠充足的孩子精力充沛，心情愉快，食欲好，身体健康。睡眠不足的孩子就会烦躁易怒，食欲减退，体重增长缓慢，免疫力低下，容易生病。

专家支招

爸爸妈妈须加强与老师间的沟通，做到与幼儿园紧密配合，培养孩子良好的睡眠习惯，具体措施如下：

1．晚餐时间要固定

儿童的晚饭时间最好是傍晚上五点半至六点，晚归的父母尽量不要和孩子一起吃晚饭，可以让爷爷奶奶或保姆陪孩子一起先吃，让孩子形成在固定的时间吃晚饭的习惯和意识。

2．睡前避免兴奋

吃过晚饭以后，最好让孩子做比较安静的活动或游戏，比如看书、画画、听音乐、讲故事、堆积木等，千万不要让孩子做剧烈的体育运动，或让他看惊奇、恐怖的电视节目，否则会导致孩子特别兴奋，影响夜间睡眠。

3．营造良好的睡眠环境

睡觉之前，最好打开门窗通风，通风是有效的净化空气的方法。在孩子睡觉时，可以将灯光调暗，最好不要制造噪音，尽量让孩子在安静的环境中睡觉。

4．做好睡前准备工作

让孩子知道“到睡觉的时间了”也很重要，父母可以有意识地进行引导。比如每天播放同一首催眠曲，给孩子讲故事等都是不错的选择。

5．早晨按时起床

早上七点左右就可以起床了，但有些孩子常常醒得很晚或者贪睡，不愿意起床。父母可以买一个充满童趣的音乐小闹钟，听到小闹钟的铃声，孩子就会自己起床，孩子早晨高兴，一天都有好情绪。