顺手保养操4 一边看电视，一边做骨盆运动

这是个可以锻炼到支撑骨盆的重要臀部肌肉，特别是臀中肌的动作。躺在床上或沙发上看电视时，顺便来调整一下骨盆，促进子宫和卵巢的血液循环吧！

可能有人会怀疑，只是开合双膝，就对调整骨盆有效吗？试试看，你会意外地发现，做这个动作其实还蛮吃力的。

这个动作的重点在于不可以摆动摇晃骨盆，并非让膝盖开得越大越好。

骨盆与髋关节相连，因此只要有一边的膝盖很难张开，或是张开时腿会发抖，就表示骨盆可能已经变形了。为了能稳稳地支撑骨盆，锻炼骨盆周围的肌肉，特别是臀部肌肉，就显得非常重要。

对女性来说，拥有紧致臀形是相当迷人的。想要拥有看起来年轻美丽的臀形，就把这个运动变成日常习惯吧！

① 以躺着看电视的姿势，让身体侧卧。单手放在头部下以便支撑，两膝弯曲呈90度。

② 吸气后准备。一边吐气，一边打开上方的膝盖（不需要勉强过度张开）。接着，一边吸气，一边让膝盖回到原位。