顺手保养操1 躺在床上转动髋关节

① 仰卧后，单腿高举，膝盖弯曲90度。

② 转动大腿根部，将膝盖向侧边放倒。

③ 一边吐气，一边伸展膝盖，之后返回最开始的姿势。

这是个在睡前或早上起床时，在床上即可做的动作。保持仰卧的姿势，如同在搅动空气般，腿从大腿根部转动（请想象成仰躺着做蛙泳的腿部动作）。这个动作可放松髋关节，促进其周围的血液循环。

左右腿中，若有一边容易转动，另一边转起来“咔咔”响的话，不容易转动的那侧骨盆很有可能已经变形歪斜。子宫和卵巢是重要的器官，被骨盆保护在其中。骨盆一旦变形，会压迫到大血管，导致子宫和卵巢周围的血液循环恶化。此外，也会让骨盆周围的肌肉绷紧，血液流动变差，形成恶性循环。

调整骨盆的方法有很多种，其中任何人都能做到的最简单的方法，就是转动髋关节。

说到“转动髋关节”，没有做过的人可能一时之间很难理解，其实髋关节靠自己就能转动。骨盆和髋关节是连在一起的，因此放松髋关节后，就能调整好骨盆位置，促进子宫和卵巢的血液流通。