DAY 57 孕3月的饮食原则

孕3月是孕早期的最后一个月，此时早孕反应依然存在，胎宝宝体积尚小，因此准妈妈的饮食应更加注重质量，不必勉强自己大量进食。

·保证高蛋白质的摄入

进入孕3月，准妈妈应尽量保证每日蛋白质的摄入量，蛋白质的来源应尽量多样化，不能一味偏食肉类，宜适量补充植物蛋白质，与动物蛋白质互补。适合准妈妈的高蛋白食物有牛肉、鸡肉、虾、鱼、黄豆及豆制品、牛奶及奶制品等。

·饮食多样化

孕3月是胎宝宝大脑和骨骼的发育初期，准妈妈应注意蛋白质、脂肪、钙、磷、维生素D等营养素的补充。饮食多样化可以为准妈妈提供各种营养物质，避免某种或某些营养素的缺乏。建议准妈妈每天至少食用20种食物，尽量丰富每餐的食物种类。

·吃好一日三餐

一日三餐吃得好，准妈妈整天都会活力满满。建议准妈妈合理安排三餐的量，早、午、晚三餐的热量比例以3：4：3为宜。早餐是三餐之中最重要的一餐，应合理搭配，保证蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维的摄入量。

·不要过多增加主食

孕早期不必强调多吃主食，这是因为母体和胎儿此时还不需要过多热量，因此安排准妈妈的饮食时不要过多地增加主食，以免导致妊娠肥胖、胎儿巨大。孕3月，准妈妈的饮食应着重增加副食的种类和数量，以保证蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养物质的全面足量供给。