DAY 14 每天吃一根香蕉

香蕉被誉为“快乐水果”，除了舒缓紧张的情绪，香蕉还具有多种功效，比如润肠通便、清热解毒，对准妈妈有很好的食疗效果。

·香蕉对怀孕的益处

香蕉含有丰富的钾元素与血管紧张素转化酶抑制剂，可以有效保护动脉内壁、抑制血压升高，能够有效预防妊娠高血压。

香蕉还是缓解疲劳、抵抗抑郁的“快乐水果”，富含的维生素B₆能够让准妈妈远离抑郁，是预防和治疗抑郁的最佳水果。此外，香蕉还含有丰富的镁元素以及5-羟色胺，能够舒缓紧张情绪，起到抗压力、镇定、安眠的神奇功效，尤其适合准妈妈对抗孕早期出现的过度紧张心情和疲劳感。

中医认为香蕉具有清热解毒、润肠通便的作用，能够促进肠道毒素和垃圾排出体外，防止大便秘结，尤其适合习惯性便秘的准妈妈食用。

·香蕉应该怎么吃

香蕉虽好却不宜多吃，建议准妈妈每天吃一根即可，最多不能超过两根。此外，患有胃酸过多、胃痛、消化不良、腹泻、慢性肾炎、糖尿病等疾病的准妈妈不宜多吃香蕉，根据自身情况适量食用。

·香蕉的选购与储存

看：优质成熟的香蕉果皮呈鲜黄色，两端略带青色，表皮无病斑，果皮太青则为未熟香蕉，变黑者为过熟香蕉。

捏：优质成熟的香蕉手感富有弹性、软硬适度，太硬的香蕉尚未成熟，太软、提起来皮肉就分离的是熟过头的香蕉。

尝：优质成熟香蕉果肉淡黄、味道甜美、口感软糯香滑，未熟香蕉口感坚硬、甜少涩多。