DAY 6 过瘦准妈妈应该这样吃

肥胖是一种病，那么是不是越瘦越健康呢？其实消瘦本身也是一种病态，过瘦的准妈妈更容易出现不孕、贫血、低血压、低血糖、骨质疏松、免疫力低下、抑郁等症状。

·如何判断准妈妈是否过瘦

女性标准体重的计算公式：体重（千克）＝身高（厘米）－105。

例如，一个身高160厘米的女性，她的标准体重应该是：160（厘米）－105＝55（千克）。

一般来讲，低于标准体重10%者为轻度消瘦，低于标准体重20％以上者为中度消瘦，低于标准体重35％以上者为重度消瘦。

·如何增加体重

三餐两点的模式可以帮助消瘦的准妈妈增加体重，三餐和普通人一样进食即可，两点可以吃些高蛋白、中等能量的食物，比如鸡蛋、小笼包、原味面包、水果沙拉等。

均衡膳食，改掉挑食、偏食的毛病，适量增加动物性食物的摄入，动物性食物宜选择高蛋白、低脂肪、低胆固醇的种类，比如瘦肉、牛腱、鱼、虾、蛋、牛奶、酸奶等，并配合豆腐、核桃、花生、黄豆、绿豆等富含蛋白质的植物性食物一起食用，有助于增长肌肉、增加体重。

很多消瘦的准妈妈都有这样那样的胃肠问题，因此饮食应着重调理肠胃，宜多吃有益胃肠的食物，比如发酵食品、粥、米糊、面汤等，禁食生冷、质地坚硬、不好消化、刺激性强的食物，比如油炸食品、麻辣烧烤、冰淇淋、刨冰等。

本日提醒

不论属于哪种程度的消瘦，准妈妈最好使自己的体重达标后再怀孕，重度、中度消瘦的准妈妈还应适量增加脂肪的摄入量。