简单易做的养肝小动作

伸伸懒腰：舒活气血

每天闲暇之余伸一伸懒腰，能舒气活血、通畅经络、振奋精神，对于肝脏保养是有好处的。尤其是经常伏案工作的人，长时间坐着容易疲劳，时不时伸伸懒腰，可以让人感觉惬意、舒服，还能帮助身体排毒。

站着或坐着都可以，头向后仰，将双臂展开尽量向上向后外扩，同时，头后仰，身体挺直让上半身的肌肉绷紧。同时也可以做一个深呼吸，使更多的氧气进入身体各部位，更能起到很好的缓解疲劳、抗衰老效果。

疏肋、擦侧腹：理气疏肝

推搓两肋可以疏肝气，改善因肝气郁结而导致的气机不利、不思饮食、心慌、胸闷、心悸、呼吸急促，甚至两肋疼痛等症。擦侧腹可以调补脾胃气血，疏利肝胆之气。对肝胆不和、肝郁气滞引起的胸胁刺痛、脘腹胀痛有很好的调理功效。

❶取坐位，两手掌横置于两腋下，手指张开，指间距与肋骨的间隙等宽。

❷先用右掌向左分推至胸骨，再用左掌向右分推至胸骨，由上而下，交替分推至脐水平线，重复10次。

❸两手掌分置于两肋肋下，同时用力斜向小腹推擦至耻骨，往返操作20次。

拍拍打打：加快新陈代谢

拍打身体可达到刺激神经、加快毛细血管微循环的效果。只要每天将全身从头到脚拍个遍，就能加速人体的新陈代谢，增强机体免疫力，很好地呵护肝脏，预防肝病。

❶站立，双脚自然分开约与肩同宽。先做几次深呼吸，使全身处在完全放松的状态，然后慢慢举起双手放在头部，轻轻拍打。拍打头部需留意：头部较敏感，也较脆弱，拍打时不可太用力。

❷等到头部有放松感后，双手下移，再接着拍打脖颈、躯干直至双腿、双脚。

❸从头拍到脚后，不要忘记拍打自己的双手。先用左手拍右手，从肩膀处轻轻拍打，一直拍到手指尖，然后再换右手拍左手。两只手拍打完后运动才算结束。

端坐养肝法：坐着也能把肝养

以下这些运动在办公室也可以做，只要3～5分钟就能达到养肝护肝的效果。

转头呼吸

自然端坐在椅子上（不靠椅背），保持安静愉快的心情。首先睁眼，将头自左向右转动，边转头边吸气；然后当头转至90°时，长深呼气。双侧交替重复10～20次。

双肩后拉训练

端坐。首先双臂向外侧伸直，屈肘举臂；然后两肩用力后拉，使背肌紧缩，肩胛骨靠拢，保持此姿势4～6秒后还原。重复4～8次。

双手支撑训练

端坐。首先两手在体侧撑住椅面，用力支撑，尽可能将身体抬起，保持这种姿势4～5秒，然后还原。重复5～10次。

托天按顶：强肝舒胆

托天按顶运动，可抻拉脊柱、两肋，调理三焦，舒肝利胆。此套动作要循序渐进，根据身体的拉伸度进行，不可过于勉强。

❶两腿伸直并拢坐在床上，两手交叉，掌心轻按头顶。

❷膝关节挺直，绷脚面的同时翻掌直臂上托，充分拉伸腰脊和两肋肋部，略停2秒。

❸两脚尖向上勾紧，两掌翻转下落至头顶。

双手抱昆仑：疏肝利胆

这套动作是通过牵拉两肋部，来刺激肝经、胆经，起到舒肝利胆的作用。具体做法如下。

❶十指交叉抱于脑后，上体左转45°。

❷右倾，抻拉左胁肋部，略停2秒后恢复上体正直。左倾抻拉右胁肋部。

❸头向上充分抬起，两手在颈下稍稍向上助力，与颈部形成争力，略停2秒。

❹慢慢低头，两掌抱头下按，略停2秒。

拉大腿筋：强肝护肾

将双腿尽量张开，可拉伸腿上的大筋，达到增强肝肾功能的效果。

❶仰卧在床上，双脚朝上，臀部和两条腿都贴在墙上。

❷双脚尽量分开，如同英文字母“V”，坚持5分钟，随着练习次数的增加逐渐延长时间，从5分钟逐渐增加到15分钟。

蝴蝶式：促进肝血运行

这个动作难度不大，甚至孕妇都可以做（有助于打开骨盆，实现顺产）。这套动作主要是因为肝经途径大腿，通过大腿的拉伸动作，可以使经脉畅通，促进气血运行，增加骨盆和腹腔的供血量，使五脏六腑得到血的供养而焕发活力，表现在皮肤上就是肤色洁白、容颜美丽。

❶取坐位，屈膝，使脚心相对，脚掌并拢，脚跟尽量往里靠。

❷双手抓住脚尖，背部挺直，膝盖向两侧打开，双膝有节奏地向两侧地上靠。

拨阳陵泉：疏肝利胆，调和经气

阴陵泉穴为足少阳胆经经穴，有疏理肝胆之气的功效，尤其对肝胆疾病出现的胁肋疼痛有很好的调理效果。

坐位，两手拇指分别安置在两侧阳陵泉穴（位于膝盖斜下方，小腿外侧之腓骨小头稍前凹陷处），其余四指辅助，先行按揉该穴1分钟，再用力横向弹拨该穴处肌腱3～5次，以有酸麻感为好。

点按肝反射区：调理肝胆病

肝在足底有相对应的区域，即肝反射区，运用按摩手法刺激反射区，可以增强肝脏功能，调理肝胆疾病及失眠、惊恐不安等。

肝反射区：右脚脚掌第4、第5跖骨之间，在肺反射区的后方（向脚跟方向）。

找准肝反射区，用拇指或食指指腹点揉这个反射区1分钟，每天3次。