30岁开始，应该为身体补充适量的一氧化氮

一氧化氮养护血管健康

调节血管紧张度

当血管被迫收缩或被阻塞的时候，血压就会升高，而一氧化氮能帮助调节血管紧张度，有利于降低血压，促进血液的正常流动。

一氧化氮通过促进身体的血液循环，保护血管的平滑肌组织，防止有害血管收缩，及时保护血管内皮细胞，使血压不会太高。

阻止卒中病因

一氧化氮能防止血小板过度凝结。凝血是身体重要的生理过程，损伤皮肤出血时，血小板就会聚集黏附在一起，形成血栓堵住血管的破裂口，最后结痂愈合。但是，血管被损伤，血小板聚集在损伤部位，如果此局部形成的血栓或破裂的异常血块进入血液，会导致血液流动受阻，诱发卒中。而一氧化氮能阻止血小板聚集和细胞碎片形成，防止卒中的发生。

保持血管洁净通畅

一氧化氮有穿行于人体的组织和器官的能力，可及时修复被破坏的血管内皮细胞、清理血管内壁附着物、清理血液垃圾、舒张血管，保持血管洁净畅通，维持正常的血压水平，保证身体机能的正常运转。

小贴士

一氧化氮还能改善糖尿病症状

一氧化氮能够提升胰岛素对血糖的敏感度，加快体内血糖代谢。还能够修复血管内皮细胞，降低因血糖代谢异常引发的血管、神经病变，预防糖尿病并发症。

30岁是一氧化氮分泌的顶峰

一氧化氮扮演着血管“清道夫”的作用，可带走血管壁上的脂肪、胆固醇，促进血液循环，保持血管洁净流畅，预防心脑血管疾病。

人体在25～30岁时，一氧化氮分泌量在最顶峰，随年龄增长，人体产生一氧化氮的能力减弱，加上食物摄入量减少、运动量减少，人体内的一氧化氮含量越来越不能保障身体所需。

40岁时，机体一氧化氮分泌量严重不足的人，可能会产生明显的高血压、高血糖、血脂异常症状。所以从30岁开始，就应为身体补充适量的一氧化氮。

从餐桌上获取

多吃鱼肉和海产品，以及黄豆、大蒜等日常饮食中常见的食材，同时尽量少食用油炸食品、点心，都可以帮助获得一氧化氮，维护血管健康。

从有氧活动中

常见的有氧运动有步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于提高人体一氧化氮的含量。

每次进行有氧运动的持续时间最好在20～60分钟，至少也要20～30分钟。其中包括运动前5～10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。

运动频率是按照每周运动次数而言，每周至少要进行3～5次的运动，每周只进行1～2次运动健康效率远低于3～5次者。

小贴士

如何选择适合自己的有氧运动？

快步走：适合各个年龄段的首选运动方式。选择一个平缓的路面，速度每分钟120步，锻炼时间从20分钟开始逐渐递增。

跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式。运动的前3周快步走和跑步可以先交替进行，然后逐渐增加跑步时间。

登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

游泳：提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病患者进行锻炼，对于骨质疏松患者或者孕妇也非常理想。

骑车：可锻炼心脏功能，使肺活量增加，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。