第三章　养好心血管，每个年龄段都很重要

养护心血管要从青少年开始

预防心血管疾病的4+4行为模式

一说到心血管疾病，大多数人都觉得是中老年人才会得的病，其实这种想法是错误的。中老年人因动脉粥样硬化等致残、致死的，病起都在青少年。如果父母有缺少运动、饮食不合理、吸烟酗酒等不健康的生活方式，青少年往往会按照这样的生活方式生活，从而在不知不觉中埋下健康隐患。所以，青少年时期就应该注意养护心血管，及早预防，减少中老年时期心血管疾病发生的概率。

患有代谢综合征的人群更容易患心血管疾病，“代谢综合征”是指血压、血脂、血糖这三项中有两项或者三项都不在健康水平。如果是儿童期或者是青少年时期存在代谢综合征，那成年后发生心血管疾病的危险性将大大增高。

所以，预防心血管疾病应该从青少年抓起，提倡健康的生活习惯，从源头上清除心血管疾病发生的危险因素。

父母要懂得从小预防心血管疾病的生活模式

1　父母和学校应该共同监督、管理青少年吸烟、酗酒的坏习惯。父母最好做出表率作用。

2　父母应该查一下孩子的爷爷奶奶、姥姥姥爷及自己在早年（男55岁前，女65岁前）是否患有冠心病，如果有，需要格外注意孩子的生活健康习惯，谨防冠心病。

3　保证青少年营养充足的同时还要注意热量摄入不应过度，谨防儿童肥胖。少吃动物油脂，如猪油、肥肉；少吃高胆固醇、高脂肪及油炸食品；少盐；改掉常吃零食、挑食、暴饮暴食等坏习惯。

4　父母要引导孩子热爱运动，至少保证每天参加1小时中等强度运动，积极参加家务劳动。每天看电视、玩电子游戏的时间限制在1小时内。

合理摄入三大产能营养素，促进成长无血管疾病隐患

儿童及少年（6～14岁）时期是生长发育的高峰期，对能量的需求也达到了高峰，能量的来源分别为脂肪、碳水化合物和蛋白质，既不能缺乏，也不要过量，能量过剩容易造成脂肪堆积，导致肥胖，引发多种心血管疾病。

脂肪摄入量建议保持在总需求量的25%～30%。摄入过量将增加肥胖及成年后心血管疾病、高血压等患病危险。

碳水化合物的主要来源是谷薯类，适宜摄入量应占总能量55%～65%，保证充足的碳水化合物可以避免脂肪的过度摄入，有助于预防儿童肥胖。

蛋白质提供的能量应占总能量的12%～14%，其中动物性食物中蛋白质含量较高且氨基酸构成好，是优质蛋白质；植物性食物中大豆是优质蛋白质的良好来源，身体吸收利用率高。

儿童能量推荐摄入量